都市白領警惕“壓”出“緊張性頭痛”

魏俊

現代白領經常會出現頭痛的癥狀，壓力增大時最為明顯。這是一種常見的“都市病”，醫學上稱為緊張性頭痛，通常是整個頭部及頸部感到疼痛。此癥多見于伏案工作或長期操作電腦者，是由于長期保持一種姿勢，造成頸部肌肉持續緊張，酸性代謝產物堆積，刺激壓迫頭部神經造成的；加上精神和心理緊張，導致持久性頭、面、頸、肩部肌肉痙攣或引起血管收縮，產生牽扯痛、擴散痛。

緊張性頭痛除頭痛外，還會有頭部沉重感、箍緊感，注意力難以集中，記憶力下降，并且影響睡眠質量。這些癥狀使人萎靡不振，工作沒有心情，玩樂沒有興趣，怎么都提不起精神。尤其是正當辦公室里忙得不可開交時，更是雪上加霜。

白領過大的心理負荷和情緒壓力是導致緊張性頭痛的禍首，而中樞性疼痛調節整合功能異常也會致痛。正常機體存在著內源性疼痛抑制系統，具有能夠抵御外周傷害性刺激對機體損害的作用，擁有良好的情緒、健康的體質等，可以阻止周圍的傷害性刺激，使其不能達到大腦皮層。

緊張性頭痛應根據個人的不同情況，采取不同的放松治療方法。其實，最好的方法是預防，或許下面的方法能幫您不讓頭痛纏身。

勤開窗在封閉的寫字樓里工作容易感到頭痛，這與大樓中缺乏新鮮空氣流動密切相關。化學品、污染物（如石棉）、暖氣系統或空調系統中的有毒物質、化學性空氣清新劑、殺蟲水和香煙霧等，都可能滯留在大樓里，成為頭痛的誘因。可以用電子空氣凈化器、氧離子發生器幫助凈化空氣，也可以將窗戶打開透氣。工間休息時最好下樓到有綠化的地方散散步。

每小時遠望五分鐘由于眼睛專注于某物太久，眼睛內部和周圍的肌肉會發生痙攣，這就提醒我們，眼睛需要休息一下了。每小時要讓眼睛休息5分鐘，最好向遠處眺望，這樣有助于預防頭痛的發生。如果頭痛頻繁，應當檢查一下是否需要戴眼鏡或配副新的眼鏡，檢查眼睛有無其他病癥。

不“卑躬屈膝”也許你從不在意你的坐姿，但由于坐姿不好而導致頭痛或使頭痛變得更厲害的例子非常多。如能抬起頭讓頭部和身體在一軸線上，身體各部分的肌肉就不容易疲勞。某些習慣性動作持續一段時間后，也經常會引發肌肉酸疼或頭痛。最好的解決辦法就是不定時的改變姿勢，每隔45分鐘左右休息3～5分鐘，哪怕只是在辦公室里倒杯水、稍微活動一下也好。

慎吃巧克力、酸奶、硬奶酪或熟食肉類容易引起偏頭痛，巧克力、含乙醇飲品（特別是紅酒和啤酒）、某些水果、酸奶、味精和剛出爐的面包也會引發頭痛。冰淇淋和其他冷的食物都會引起頭痛，可能和突然的冷感傳到口腔或咽喉組織有關系。

別“壓”出頭痛來當你感到焦慮、緊張、疲倦，或是發生便秘時，常出現一種短暫、時而發作的頭痛。如果你能把壓力分散開來，讓“忙時”不要太忙，見縫插針地娛樂一下，“閑時”也不要太閑，能幫助你遠離頭痛。

另外，有關研究表明頭痛和抽煙是有聯系的，而且香煙的尼古丁含量越高，頭痛的發生就越頻繁，因此應當戒煙。