鍛煉太多 當心運動成癮

經常運動是件好事，但是任何事情都有一個度，當熱情變成上癮時，好事就變成了壞事。在運動學家和心理學家的眼中，鍛煉太多不僅無益，甚至已經呈現出一種病態。

不鍛煉，毋寧死？

平常人在鍛煉之后，身體和精神都會變得好一些，而對于鍛煉成癮者來說，這種愉悅的感受要比普通人高出很多。運動機能學教授希瑟·奧桑布拉在《鍛煉成癮的真相：了解以瘦為美的黑暗面》中說：“對鍛煉成癮者來說，身體活動既是一種應對機制，又是一種強迫行為，他們感覺不鍛煉就活不下去。”

無論是專業運動員還是業余鍛煉者，只要運動成癮，就會在鍛煉時產生強烈的快感，使他們下一次練得更多。長此以往，會產生嚴重的健康問題，包括疲憊、過勞損傷（如應力性骨折、肌肉拉傷和肌腱炎等）、長期感染、電解質紊亂、心血管問題和情緒低落。

鍛煉成癮與飲食失調

鍛煉成癮還和飲食失調有著復雜的聯系。比如說，有醫生在治療患有神經性厭食癥的女性時，就常常發現這些患者極度煩躁不安，需要不停走動。

鍛煉成癮行為會帶來許多正面的鼓勵，而這又會使他們越發追求完美。臨床心理學家瑪麗蓮·弗賴穆斯指出，一個喜歡鍛煉的人，總是會因為自律而受到周圍人的贊揚，但很少有人會告誡他鍛煉太多了。

在最新的研究中，研究者調查了近1500名對象（608名男性和885名女性，年齡在18至79歲之間）。結果發現了兩類鍛煉成癮，一類是初級鍛煉成癮，它不伴有飲食失調，在男性身上較為多見；另一類是次級鍛煉成癮，它和飲食失調一同出現，在女性身上較為多見。他們發現前者看起來更像是典型的成癮，而后者和強迫行為有更多相似之處。

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美國疾控中心推薦的成人最低鍛煉標準：

每周快走2小時30分鐘或慢跑1小時15分鐘或其他相等強度的有氧運動；

外加每周至少兩次力量訓練，鍛煉全身主要肌肉（胸部、腹部、背部、肩部、手臂、臀部、腿部）。

——連這個標準都沒達到的人，就不用擔心自己會運動成癮了。