這樣的“健康生活”事與愿違

楊軍

冬季盲目晨練刺激血管

喜歡晨練的人常常天不亮就外出，冬季室內外溫差較大，受寒冷刺激，容易感冒、胃痛、關節痛，甚至引發支氣管炎、哮喘等病。加上寒冷會使血管快速收縮，造成心腦供血減少，從而增加了腦血管意外的可能性，血壓不穩的老人風險更大。

冬季，最合適的晨練時間應該是9時以后，晨練不要空腹。鍛煉結束后，應擦干身上的汗水，立即換上干爽衣服。也可以選擇下午四五點鐘去公園鍛煉，此時公園里的樹木進行了一天光合作用，空氣含氧量高，這種環境適合鍛煉，健身操、太極拳、快走等有氧運動都是不錯的鍛煉方式。

爬山爬樓梯損害膝蓋

膝關節在30度～60度負重狀態下壓力負荷最大，上下山或爬樓梯時關節活動恰好在此之間。爬山、蹲起、打太極、上下樓梯時，腿是彎曲的，全身的重量轉移到膝關節上，導致膝關節的壓力增大。上山時，膝關節會承受平路時3～5倍的壓力，而下山時這壓力就增加到了5～7倍。爬山、蹲起、打太極、爬樓梯都會加重髕骨及膝關節的壓力，長期高強度地做這些動作，會致使雙膝關節磨損，導致膝關節炎、骨刺、增生等，且這種磨損是不可逆轉的。

俗話說，人老腿先老，防老先護膝。膝關節的保護，要注意保暖防寒，不運動過量。膝關節損傷并不是中老年人才會遇到的問題，酷愛運動的青年人也是易受傷群體。如果22歲前傷膝一次，50歲前患膝關節退化癥風險比常人高出三倍。

熱水泡腳也能危及生命

2014年11月初，46歲的劉女士邊看電視邊泡腳時突然昏倒在地，被送往醫院急救。當時，劉女士心跳、血壓、脈搏都檢測不出，第二天凌晨離世。

為何泡個腳就猝死？原來，劉女士頭部腦血管的動脈瘤突發破裂是禍首。腦動脈瘤在未破裂前少有征兆，很難發現，高血壓、腦動脈硬化、血管炎與動脈瘤的發生有關。寒冷季節是腦血管疾病發病高峰期，劉女士發病時，正好遇到兩大誘因，一是天氣轉冷，二是深夜用熱水泡腳，令血管受到強烈刺激，一定程度上誘發疾病。

泡腳雖好，卻并非人人適宜，特別是三種人不能泡，否則會加重病情：當重癥的糖尿病患者腳上有了傷口的時候。糖尿病足患者的皮膚比較脆弱，腳部末梢神經對溫度不敏感，正常人感覺很燙的水溫，他們卻感覺不到，所以很容易被燙傷。一旦被燙傷，哪怕是一個很小的水泡，若不及時就醫，都可能導致足部感染、潰爛，嚴重的甚至會造成截肢。心腦血管病患者，過熱的水泡腳會引起心跳加速，血管擴張，血液回流到心臟減少，時間一長會影響心腦的供血；凍腳，剛剛受到寒冷凍傷的機體——通常雙腳常見，從寒冷到驟熱會加速凍腳病情。應該用按摩的方法，使受冷的肌膚慢慢恢復溫度。

喝水太多會覺得無力

有的人認為，多喝水有利于排毒，對身體和皮膚好。其實，水喝多了也有害。開水的滲透壓很低，一個人如果一天到晚大量喝開水，在低滲狀態下人體正常分泌的一種“抗利尿激素”被抑制，大量喝水后體內排出的尿液量可能比喝進去的水還多，帶走體內的鈉、鉀、氯等電解質，人會覺得無力，嚴重者會引起低鉀血癥、腎小管功能下降，導致腎臟和心臟的損害。所以，過多喝水不但無益，反而有害。

很多人聽說過“每天8杯水”，究竟用多大的杯喝多少水，人們的說法不一。有的人說喝1200毫升，有的人說喝1800毫升。其實，每人每天正常補水1000～1500毫升足夠，怎樣判斷自己每天的喝水量是否合適？第一，可以“量出為入”，正常成年人每天小便次數不超過8次，超過8次可認為尿次過多。成年人每次的尿量平均200毫升左右，8次就是1600毫升。第二是看尿液的顏色。正常的尿液為淡黃色澄清液體，尿色加深可能水攝入少了，應適當增加喝水量；尿色過淡也可能是飲水量過多的參考指標。