如何利用好課余時間進行鍛煉

薛民

【摘 要】學習之余是進行身體鍛煉的最佳時機，適當參加一些體育活能緩解學習的疲勞，有助于精神狀態的恢復，從而更好的投入學習。日常的體育運動鍛煉主要是放松學生一天文化課學習的壓力，項目選擇不宜過難。為了幫助學生提高課余體育活動的質量，應挖掘和發揮某些項目的內在潛力和遷移作用。【關鍵詞】課余體育活動；鍛煉 一、課余體育活動概況我校身處鬧市區，校園面積不大，這就從一定程度上使課余體育活動受局限。再加上普高擴招以來，很多職業學校存在生源較差，學生本身初中就是雙差生，什么課都不愿意學，只喜歡貪玩和玩電腦游戲，一到放學就往電腦室跑。有的學校體育活動很難開展，受到場地和訓練器材的影響就連正常的體育課都上不好，更何況業余時間的鍛煉，學生選擇性比較小。有一小部分學生喜歡運動，是從小就有這個習慣的養成。還有部分學生是有特長，在某項運動上有一定天賦，老師會特別關注指導訓練，他們也就在課余時間參加練習。與此相比反差較大的則是女同學，一些女生很嬌氣，天氣冷時或天氣熱時就不想運動，找各種借口跟老師請假不運動，歸根結底還是思想懶惰。尤其每月特殊時期，常借口身體不適而請假不上體育課，有的甚至都不下來集隊就坐在教室里聊天打牌，久而久之也漸漸對體育課失去了興趣。尤其到了冬季天冷時就抱著熱水袋捂手，在體育課堂上動也不動的坐著曬太陽，學習態度相當惡劣。因此，在教學過程中，我們要選擇適宜教法，來激發女生的體育學習興趣。讓他們參與到課余體育活動中去。幾年來的調查結果顯示，中職學校學生特別喜愛的體育活動項目集中在籃球、羽毛球等不受場地限制的運動項目，與本校現有設施基本吻合。體育教學中教學活動的組織好壞，關系到教學目標的實現。所以在教學中教師在教法上要有新意，才能吸引學生注意提高學生的興趣。才能很好的開展課余體育活動。二、課余體育活動的內容（一）組織好較為豐富的課余體育活動體育活動的課余訓練，對正常體育課教學來說起到補充作用。組織學生參加體育課余活動，不能按照上課考試的要求去命令學生必須完成。課余體育應在學校主管領導和教師的正確指導下進行。為了讓全校更多更多學生參與到課余活動的鍛煉隊伍中，學校可以舉行一些項目的業余比賽，適當獎勵成績優異的學生，提高他們體育活動的熱情，讓體育鍛煉成為健康的傳播方式。（二）一般性活動內容課余體育活動內容單一，使學生的參與數和運動質量大打折扣。日常的體育運動鍛煉主要是放松學生一天文化課學習的壓力，項目選擇不宜過難。包含的項目有：健美操、體育舞蹈、青年長拳等。娛樂項目包括：乒乓球、網球、羽毛球、毽球等。養生保健類項目：保健操、醫療操、和矯正體操等。（三）合理安排體育教學課余活動的目的就是讓學生在課余放松身心，不能把學生安排去比賽什么項目。只要同學間能互相幫助練習達到合作學習的效果就非常不錯了。教師要根據學生個體差異安排不同類型的體育課余練習項目，這樣才有針對性。為了幫助學生提高課余體育活動的質量，應挖掘和發揮某些項目的內在潛力和遷移作用。三、課余體育活動注意事項確保學生安全，要充分了解本班人數和各種干擾因素，要科學地、有效地設計安全防范措施。如投擲時，要劃出投擲區和安全線，嚴格用口令指揮投擲、撿，確保學生安全。在整個課余體育活動中，流程設計應當明確有序和高效。職業學校的學生，不要讓他們閑著，一閑著就容易出事。所以設計必須明確先教什么、再教什么、后教什么，怎么教、怎么練，要使整個教學過程環環相扣，過度自然，密度適中，時間分配合理，結構嚴謹。在課余體育活動前，要對整個教學進行合理的安排。課堂需要什么，哪些環節容易出現組織混亂和安全問題。必須從教學實際出發，從細、從嚴進行審核，提高課余體育活動的質量。合理安排、安全有效的組織開展體育課余活動，是課余體育活動取得成效的有力保障。總之，課余活動的目的就是讓學生在課余放松身心，不能把學生安排去比賽什么項目。課余體育活動是學校體育的重要組成部分，是促進和提高學生的身體素質和健康水平的有效途徑。教師要根據學生個體差異安排不同類型的體育課余練習項目，從而使學生達到鍛煉身體的目的。【參考文獻】[1]王真《體育發展論》體育出版社 2012、4[2]中等職業學校體育與健康課程教學大綱（征求意見稿）endprint