長時間不鍛煉肌肉會變成肥肉嗎？

1.長時間不鍛煉，肌肉會變成肥肉嗎？

肌肉是人體一個重要組織，每個正常人都有639塊；脂肪是過剩營養的堆積，主要在皮膚與肌肉之間（可參看豬肉），猶如“穿”在體表。這是兩種完全不同的物質，就像雞蛋黃跟雞蛋白，你覺得蛋黃會變成蛋白嗎？當然不可能！所以請放100個心，長時間不鍛煉，肌肉可能會松弛，但絕不會變成肥肉。若想肌肉恢復彈性，只需繼續鍛煉就OK了！

2.肌肉強的人，就算睡覺也能減肥？

不是跟你吹牛，地球上確實有這么神奇的事！

相對于脂肪，肌肉不占體積，多長幾斤肌肉，非但不影響體型，還能使手臂、大腿和腹部更加有線條和彈性。肌肉多了，能大大提高基礎代謝率，過剩的營養會被肌肉消耗，不易堆積成脂肪，因此提高基礎代謝量的一個最常見且最有效的辦法就是增加肌肉。

若你能把肥肉減去3000克、肌肉增加3000克，總體重不變，不但體型改善很大，且每天日常活動還能多消耗300卡路里熱量（1碗米飯）；即便睡一整天覺，也比從前多消耗幾十卡路里。每天跟別人吃同樣的食物，做同樣的事，卻能很快將熱量代謝掉，猶如24小時不間斷減肥，是否夢寐以求？

3.新陳代謝是什么？跟減脂什么關系？

人吸收的熱量主要用在兩個方面，一個是基礎代謝，一個是行為代謝，也就是：消耗的熱量 = 基礎代謝 + 行為代謝，行為代謝就是一切你身體活動所需要的熱量，如走路、跑步、工作等。

而基礎代謝則包括呼吸、體溫、心跳、大腦思考、頭發和指甲生長、肌肉、血液和內臟運作、食物的消化和吸收（也叫食物熱效應）等，這些都要消耗熱量。一般女性每天的基礎代謝量約為1200卡路里，男性約為1600，有的健美先生甚至能達到3000。基礎代謝一般在總代謝的50%以上；對于一個不愛運動的女性，甚至會占到80%。

減脂我們需要做的就是消耗，也就是提高新陳代謝，一方面，我們可以增加肌肉這類瘦體重，增大基礎代謝；另一方面，就是多做運動消耗，增加行為代謝。

4.有氧運動減脂，汗出的越多效果越明顯？

這也是很多人常犯的一個錯誤，認為做運動出汗越多效果就越好，其實這是不對的。做有氧運動減肥，最好使心率保持在你的減脂心率范圍之內【減肥心率 = {（220 - 年齡）- 靜態心率 } ×（50% - 60%） + 靜態心率】，高于和低于減脂心率效果都不好。所以無需考慮出汗多少問題，只要保證你的心率在減脂心率范圍內，出汗多少無關緊要。

5.什么運動是有氧，什么運動不是呢？

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到一種平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間一般在20分鐘或以上，運動強度在中等或中上，心率保持在你的減脂心率范圍內，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣，氧氣能充分燃燒體內的糖分和脂肪。

所以判斷一個運動是否屬于有氧運動，一看持續時間，二看心率多少。不管做什么運動，只要持續在20分鐘或以上，心率保持在減脂心率范圍內的即為有氧運動，這樣看來，不光是跑步和騎車，如跳繩、跳操、游泳等大部分運動都可以成為有氧運動，關鍵看你怎么做，是否達到上面兩個要求。？笏（摘自《健身之家》）（編輯/李葳）