春季運動從正確的走路方式開始

作為有氧運動的代表，走路被推薦為運動療法的一種，它帶給身體的負(fù)擔(dān)較輕，實施起來較為方便，容易養(yǎng)成習(xí)慣，最適合用于保持健康，尤其是針對中老年運動愛好者，走路健身更佳溫和、安全。

走路的好處超出你的想象：

提升心肺功能

能夠幫助塑身

通過肌肉力量增加基礎(chǔ)代謝量

緩解畏冷和肩部僵硬

強健骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松

使生活狀態(tài)更加活躍

消除疲勞

心情變得積極樂觀

免疫力得到增強、不易生病

膳食均衡，不再挑食

改善睡眠質(zhì)量

正是因為“走路”看似是世界上最簡單的健身運動，不僅適合患有“代謝綜合征”的中老年人群，也十分適合不擅長運動和沒時間運動的職場白領(lǐng)、辦公室一族。

但是你真的會走路嗎？

正確的走路方法——軀干走路法

point1擺臂：

與其說是“擺動”，不如說是“拉動”

想象著“肩胛骨上有一對翅膀”。

肩部和頸部處于放松狀態(tài)。

通過擺臂使手臂擺向后方，與其說是“擺動”，不如說是“拉動”。

一旦肩胛骨得到運動，無論跑步、走路，都會感覺到好像背部長出一對翅膀一樣，身姿會更加輕盈。

經(jīng)常會看到有人為了拼命向前走，手臂大幅度向前擺動，這樣其實并不能使肩胛骨的到運動。

錯誤的擺臂方式：

大多數(shù)女性都屬于這一種。這樣做雖然起了找到節(jié)奏的作用，但是上半身產(chǎn)生的力量卻無法傳導(dǎo)到下半身，還容易導(dǎo)致整個身體都左右擺動。

手臂和肩向前伸出的時候，肩胛骨被打開，同時活動受限。無論怎樣拼命地向前擺臂，肩胛骨這一關(guān)鍵部位都沒有得到充分的活動，沒有能夠利用到軀干。

如果肩部上聳，或者肩部用了多余的力量的話，肩胛骨周圍的肌肉就會變僵，變得難以活動。肩部不要用力，要放松。

正確的擺臂方式：

注意：肘部不要生硬彎曲，處于放松狀態(tài)最好。

肘部彎曲與走路的速度（或步頻）有關(guān)。

日常走路肘部沒有必要彎曲，若是想要提高步頻，肘部不妨試試微微彎曲。

point2骨盆：

感覺到腿部的運動是從骨盆開始的

肩胛骨一旦活動起來，骨盆就會自然向前。

通過擺臂拉動肘部，肩胛骨活動，聯(lián)動效應(yīng)導(dǎo)致骨盆向前，于是，腿部跟隨骨盆一起向前。

確認(rèn)骨盆活動時的感覺！

骨盆僵硬的人，需要通過骨盆的轉(zhuǎn)動練習(xí)和上下運動使其能夠柔軟地活動。

骨盆轉(zhuǎn)動

手放在腰部，骨盆轉(zhuǎn)動。秘訣是頭部位置固定，只有腰部大幅度轉(zhuǎn)動。

骨盆踏步

利用骨盆進行原地踏步。保持膝蓋挺直，左右側(cè)交替向上提起骨盆。

注意：

走路時，向前邁出的不僅僅是腿，我們要把骨盆以下的部位全部看作屬于“腿”。

point3著地：

在腿部的正上方完美地承載上半身

著地時，上半身筆直地落在腿的正上方。

保持軸心筆直，腳尖一直朝向正前方伸出，避免出現(xiàn)內(nèi)八字或外八字。

如果腳尖不是向前方伸出的話，會給膝蓋和髖關(guān)節(jié)帶來負(fù)擔(dān)，并導(dǎo)致疼痛！

point4重心移動：

用第一跖趾關(guān)節(jié)承重，邁向下一步

身體稍微前傾，用第一跖趾關(guān)節(jié)承重。

如果從骨盆開始向前伸出腿的話，著地時，最先與地面接觸的是腳跟。

從腳跟開始，經(jīng)過腳底的外側(cè)，最終完全接觸地面的是位于大腳趾根部的第一跖趾關(guān)節(jié)，這就是正確的重心移動方法。

正確的重心移動方式可以使得走路姿態(tài)更加平滑順暢，不會上下跳動，姿勢越發(fā)自然優(yōu)美！

正確的重心移動：

充分利用軀干，便能按照腳跟？足部外側(cè)？第一跖趾關(guān)節(jié)的順序進行理想的重心移動。

反之，便會導(dǎo)致腿部肌肉偏誤發(fā)力，進而導(dǎo)致膝蓋部位傷痛問題。

錯誤的重心移動：

注意：如果沒能實現(xiàn)從腳跟到第一跖趾關(guān)節(jié)的重心移動，著地時全腳掌著地，就會導(dǎo)致每次著地時腰部下沉，走起路來啪嗒啪嗒的。

由于走路的時候膝蓋是彎曲的，因此臀部和腹部的肌肉用不上力。

“軀干走路法”使你長時間走路也不會疲勞，膝蓋和腰部不會疼痛，增加熱量消耗的同時矯正錯誤姿勢，調(diào)理傷病，使走路的健身效果的到最大限度的提升！甚至能輕松進階到跑步！

請積極學(xué)習(xí)和實踐“軀干走路法”，讓健康生活從低成本的“走路”開始吧！