立夏養生重在養心

李海濤

立夏始，植物繁盛，雨水增多。古時，一些君王在夏季剛剛來臨之際，要舉行儀式，到京城之外的地方去迎夏，而出行的那天就是立夏。

關鍵詞一 養心

心通夏氣 宜護心陽

中醫認為，心對應夏，夏季心陽最為旺盛。故人們在春夏之交要順應天氣的變化，學會養心。心主神明，意思是說人的精神活動由心來主管。當夏日氣溫升高后，人們極易出現煩躁不安、好發脾氣等癥狀，有些人平時溫文爾雅，可到了夏天就性情急躁，這些都是心火過旺所致。因此，立夏時要做好精神養生，平時多做些安靜的事情，如繪畫、書法、下棋等。

關鍵詞二 養肺

少食苦味食物 多食辛味食物

唐代藥王孫思邈在《千金要方》中提出：“夏七十二日，省苦增辛，以養肺氣。”省苦增辛，即少食苦味食物，多食辛味食物。中醫五行學說認為，夏時心火當令，而苦味食物盡管有清熱瀉火、定喘瀉下等功效，卻會助心氣而制肺氣，因此不建議夏季多吃，以免心火過旺。由于心火能夠克肺金，而辛味入肺經，所以在夏季，盡管天氣熱，人們也可以適當多吃些辛味食物，如蔥白、姜、蒜等，可補益肺氣。

關鍵詞三 起居

晚睡早起 睡好午覺

立夏時節，晝長夜短更明顯，此時要順應自然界陽盛陰衰的變化，睡眠方面應相對晚睡早起，以接受天地的清明之氣，但仍應注意睡好“子午覺”，尤其要適當午睡，以保證飽滿的精神狀態以及充足的體力。但多風少雨的立夏時節比較干燥，如果晨起感覺嗓子干、鼻子干，就說明該給室內空氣加濕了。

關鍵詞四 飲食

飲食清淡 喝粥為佳

立夏時節，飲食宜清淡，應以易消化、富含維生素的食物為主。此時人們食欲不好，可用各種營養保健粥來開胃。如早、晚餐喝粥，午餐喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。在煮粥時加些荷葉，味道清香，粥中略帶有苦味，具有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴等作用；在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用；干扁豆浸透與大米同煮成粥，能清暑化濕、健脾止瀉。

關鍵詞五 運動

適度運動 不可過劇

立夏后，人們很容易出汗，汗為心之液，立夏時節要注意不可過度出汗，運動后要適當喝些溫鹽水，以補充體液。立夏時節，運動不要過于劇烈，可選擇相對平和的運動，如打太極拳、練太極劍、散步、慢跑等。

關鍵詞六 勿貪涼

科學納涼 少洗冷水澡

年老體弱者陽氣不足，不宜長時間對著電風扇吹或久居空調室內，否則容易導致頭昏腦漲、四肢疲乏、精神困倦、受涼感冒等。另外，隨著氣溫的升高，人們外出歸來最好少洗冷水澡。