她靠運動降伏冠心病

鮑杰

對許多患心腦血管疾病的老人來說，要使身體康健，除了遵醫囑，平日靜養很關鍵。但在家住湖南長沙衛計新村小區80歲的莫德玉看來，有計劃的運動有助于穩定病情，并可延年益壽。身患冠心病32年的她憑借多年經驗，摸索出一套養生方法，至今未再發病。

學運動員競走健體

退休前，莫德玉是長沙市第三醫院婦產科主任醫師，48歲時被發現患冠心病，病情嚴重時常會暈倒，“我曾向其他醫生請教，對方建議有計劃的運動好過靜養”。因此，莫德玉根據醫理和自己的經歷，總結出一套養生方法。

坐：早起坐立，依次按揉百會穴、膻中穴、合谷穴、足三里、涌泉穴各30下?；夹呐K疾病的老年朋友多按揉膻中穴，可以擴張血管，增強心肌供血。此外還可以揉心前區：將左手放于左胸心前區，右手壓于左手之上，順、逆時針各旋轉按摩30次。

立：由坐而立，兩腳與肩同寬，呈內八字形，身體緩慢前屈，雙手攀足抵地，再起身雙手平舉至頭頂，重復5遍，以此帶動全身血液循環。

行：模仿運動員競走姿態，先慢走5分鐘熱身，再以前腳掌先落地姿勢快行5分鐘，隨后轉為后腳掌先落地姿勢快行5分鐘，可強健腿部肌肉。

跑：由快行轉為慢跑10分鐘，微汗即可，隨即慢走放松后站立，采用腹式呼吸法，雙手配合呼吸由腰間舉過頭頂再下壓，以吸清氣排濁氣。

常吃韭菜改善便秘

除運動養生，莫德玉也很注重食養。她告訴記者，自己曾患有多年的老便秘，而這很易引發心肌梗塞。日常飲食中，莫德玉多以蔬菜為主食，韭菜、芹菜吃得最多，她表示，韭菜可清炒食用，再配以食用油、雞蛋、豬紅肉，潤腸療效頗好。而芹菜和粳米按1：2的比例放入鍋內熬成粥，對治療高血壓及冠心病也有一定幫助。

此外，定量飲水也很重要，莫德玉每日早晨飲用溫開水300毫升，全天不少于2500毫升，這對排毒素、潤腸胃、降低血液粘稠度有很大幫助。