不同年齡段的運動護膝之道

膝關節是腿最容易損傷的部位，亦是最容易衰退的關節，保護好膝關節，便是向“抗衰老”邁進了一大步。運動中保護膝關節至關重要，不同年齡階段的人應有各自的護膝重點。

◎中年：運動講究循序漸進，適可而止

一般來說，中年人的保健意識開始增強。但往往對運動只知其一不知其二。每天朝九晚五坐在辦公室，回到家就躺在沙發上，五天工作日的主動運動量幾乎為零，而一到周末就遠距離騎行，在這兩種極端的生活方式交織下，膝蓋要不長久沒得到鍛煉，要不就使用過度，很容易受傷。

人到中年，成天面對繁忙的工作、背負不小的壓力，很容易出現亞健康狀態，定期抽空進行體育鍛煉以保持身心健康十分有必要，而選對合適自身狀況的運動則尤為關鍵。

尤其是平日里以車代步、久坐少動的中年人，剛開始健身時需要一段較長時間的循序漸進過程。為了保護膝關節，中年人群運動時要注意從小負荷的運動開始，逐步增加運動量，學會把握分寸、適可而止。

◎老年：少做關節屈伸負重運動

雖然膝關節會隨著年齡增長產生退變，但適度合理的運動能有效延緩關節退變的速度，并可預防及治療骨質疏松。在運動的選擇上，老年人不宜長時間做些膝關節屈伸負重的運動，如爬樓梯、登山、下蹲起立等。尤其是爬山，是很多老年人的愛好，但爬山并不適宜老年人。

膝關節是上下腿骨交匯的中央，兩頭有半月板，后面有髕骨。由于登山活動給膝蓋施加了過多的壓力，再加上登山中的猛烈活動，很容易使髕骨被牽移分開原有部位，從而引發膝關節部位的疾病。此外登山運動膝關節負重，作為關節“軟墊”作用的半月板在受到外力、滑動、突然轉向，特別是在重心不穩定的時候，容易扭傷，造成半月板的損傷。

老年人應選擇做一些能增強膝關節功能的運動，比如非負重的關節屈伸、騎自行車、游泳等。同時可配備合適的護膝，一方面能將髕骨固定在相對穩定的位置上，且加強內外側支持帶的作用，限制膝關節的突然轉向運動，以保證其不輕易受損傷；另一方面還能起到保暖的作用。

（摘自《南方日報》文/李衛平）

老愛長痘應該怎么吃

從飲食角度來說，減少痘痘的基本原則有以下幾條：？

1.戒掉所有糖果、甜食、餅干、蛋糕、甜飲料等加糖食物，連甜湯、甜粥、水果湯等加糖的家常食物也別吃。

2.減少白米、白面食物的比例，也就是說，少吃白饅頭、白面包、白米飯、面條等。把一半以上主食換成全谷雜糧，比如沒有加糖的燕麥粥、紅豆粥、八寶粥等，能有效降低食物的血糖反應。？

3.紅肉類不僅升高炎癥反應，讓痘痘發得更加猛烈，而且不利于降低雄激素水平，因此要少吃牛羊肉等紅肉，牛肉干、肉松等也不要吃。可以換成豆制品和紅豆、綠豆等雜豆類來供應蛋白質。豆制品含有膳食纖維、豆固醇和大豆異黃酮，它們都有利于平衡較高的雄激素水平。？

4.多吃綠葉菜和其他蔬菜，它們含有多種抗氧化物質，有利降低炎癥反應。每天吃蔬菜的量要超過1斤才好。？

5.避免有不良反應的食材。比如部分人對雞蛋有反應，部分人對牛奶有反應，吃了容易長痘痘。？

6.吃辛辣食物和酒類要節制，還要少吃鹽，降低食物的咸度。它們都是升高炎癥反應的食物，會促進痘痘生長。？

7.消化不良時，食物大分子不能被充分降解為小分子，易發生食物慢性過敏，往往會加劇痘痘，因此要保護好自己的消化功能。？

8.不要亂吃蜂王漿、蜂膠、阿膠、固元膏等補品，否則也易長痘痘。

（摘自《 生命時報 》文/范志紅 ）