多練鐘擺腿 保護膝關節

朱秀蘭

膝關節是一個很特別的關節，不同年紀的人可能會出現不同的問題，例如年輕人可能會因為過量運動或運動意外，導致膝關節勞損、十字韌帶撕裂、半月板受傷；中年人可能因軟骨磨損或體重超重，導致膝關節負荷過大；老人常見的問題就更多見了，有退化、骨刺、骨骼變形、關節移位重等。

膝關節雖然會出現不同的問題，但萬變不離其宗的是，增加膝關節中的“潤滑劑”——滑液，有助于預防膝關節的損傷或緩解一些因膝關節帶來的痛楚，減少摩擦。這里，給患膝關節病的中老年人支上一“招”，你不妨每天堅持做下去，對緩解膝關節痛疼會帶來很大的好處。

這一招就是平時多練習“鐘擺腿”，不論是韌帶撕裂、半月板受損、關節退化或其他膝關節問題，這一最基本的動作可以幫助你給膝蓋“熱身”，緩解膝關節的不適，堅持每天早起后做這一動作，對保護膝關節大有幫助。

具體做法如下：坐在椅子上，用拳頭或厚毛巾將大腿墊高；盡量放松雙腿，前后擺動1～2分鐘；注意保持呼吸均勻，不要憋氣，擺動幅度不要太小。