多站兩小時 血脂降一成

劉榮

澳大利亞昆士蘭大學公共衛生學院的研究者發現：多站立少靜坐能改善血糖、血脂和膽固醇水平；此外，用走路來代替靜坐還會對腰圍和身高、體重產生有益的影響。

研究團隊從“澳大利亞糖尿病、肥胖癥等生活方式病”人群中選取了782名年齡在36～80歲的參與者，要求他們佩戴活動監測儀。此儀器能準確確定每名參與者用于睡眠、靜坐（或躺臥）、站立和行走（包括走路和跑步）的時間。在向研究者提取了血液樣本和血壓測量值、身高、體重和腰圍等數據后，參與者連續7天佩戴活動監測儀。

分析結果顯示：每天站立的時間與較低的血糖和血脂水平之間存在明顯相關性。每天額外多站立2個小時能讓平均空腹血糖水平下降約2%，甘油三酯含量下降11%。每天行走2小時代替靜坐，能讓平均身高體重指數下降約11%，腰圍縮減7.5厘米。此外，每步行2小時，平均血糖水平就會下降約11%，甘油三酯含量下降約14%，高密度脂蛋白的含量升高0.10毫摩爾/升。