鍛煉莫打“疲勞戰”

◎ 彭永強

鍛煉莫打“疲勞戰”

◎ 彭永強

郭先生年過半百，20年前從體院出來后被安置在某事業單位從事管理工作。他堅信“身體是革命的本錢”，每天堅持早晨六點起床，然后去爬山，晚上經常約朋友打網球或是在小區內散步。

某次，系統內職工籃球比賽又要開賽了，作為單位一把手的他帶頭堅持每天下班后開展賽前訓練。然而，沒過幾天他就發現，只要一運動，兩條小腿前面的骨頭就會很疼，感覺腿支撐不起身體。為了不影響訓練，他就用手在小腿下端內側痛點處用力按摩幾下，然后繼續上場。連續一周下來，他的癥狀愈加嚴重——即使不運動，小腿脛腓骨處也有較重的疼痛感，關節也腫脹起來。郭先生不敢再怠慢，趕緊來到醫院門診求助，醫生通過檢查之后發現他患上了疲勞性骨膜炎。

醫生說：“體育運動固然有利于健康，但不可太過，人到中年，各系統、各臟器的功能都有所下降，因此更要科學健身，防止運動過量。”

疲勞性骨膜炎是體育運動中常見的傷病，初參加體育鍛煉的人發病率較高。它是由于跑跳的時間過長，小腿及腳部肌肉在脛腓骨等處的附著點受到過多的拉扯，刺激骨膜引起的非細菌性炎癥。郭先生是由于高強度的跑跳運動，使得身體重力與支撐面相互作用在小腿骨彎曲部的凸面，引起骨膜的應力性損傷。另外，在天氣較冷時沒有做好準備活動，腿部的肌肉、肌腱比較僵硬，以及在硬地上跑跳時間過長，都很容易引發此類損傷。

疲勞性骨膜炎并不可怕，稍加治療即可康復。如果患了疲勞性骨膜炎，首先要停止大運動量的訓練，避免劇烈的跑跳，適當減少局部負荷，并用繃帶將小腿下部包扎起來，休息幾天就會好轉。癥狀較輕者可繼續從事少量的活動，兩三周后癥狀即可消失。其次，要經常用熱水袋或熱毛巾對受傷部位進行熱敷，配合按摩治療（在小腿前側，沿腓骨之間，由遠端向近側用拇指反復按壓，以松解骨膜），促進血液循環，加快滲出物的吸收，從而促進恢復。待癥狀緩解后，再逐步增加局部負荷，同時避免長時間做單一的跳躍或支撐動作。還要注意，該病發作時切忌在小腿下段內側痛點用重手法摩擦，以免刺激骨膜引起反應性增厚，延長治愈時間。

（摘自《科學養生》2017年第2期 圖/王建峰）