淺談戶外自行車運動對人體健康的影響

周義亮

摘要：我們可以通過一些資料的查詢來對自行車運動進行一些了解，戶外自行車可以提高人們身體的健康水平，現下中國掀起了全民健身熱潮。本篇文章可以通過實驗測定法、數據統計法和問卷調查，對自行車車友協會的一些成員身體健康情況做了仔細的調查，我們可以得出結論，經常騎自行車進行運動對身體健康有很大的好處?？梢蕴岣呷藗兊男呐K功能水平、增加身體力量的素質、擴大身體的肺活量以及保持心理健康，我國又是一個自行車大國，應該利用我國豐富的自行車資源，鼓勵全民進行自行車運動。

關鍵詞：戶外自行車；運動；健康

一、研究對象與方法

隨著時代的不斷發展，我國掀起了全民健身的熱潮，每一個人都非常關注自身的健康問題，健身的方式有各種各樣，但是最為有效和最為簡單的就是自行車運動。在我們國家一般人都會選擇到健身房去運動，覺得在健身房中可以得到專業的指導，但是大多數人缺乏堅持的毅力，許多人堅持不了幾天就選擇了放棄。所以經過這么些年的鍛煉來看，自行車運動才是最為簡單有效的方式，自行車可以是一種交通工具，也可以用來健身強體。

1、研究方法。安靜心率的測量測量方法：脈搏觸摸法。測量部位：橈動脈。測量儀器秒表。測量三性：具備內容有效性.可靠性系數：0.75?？捎^性系數0.76

2、肺活量的測量。測量儀器：電子式肺活量計。測量方法：測試時，受試者深吸氣至不能再吸氣，然后將嘴對準肺活量計口嘴做深呼氣，直至呼盡為止。測試兩次，取最大值，記錄以毫升為單位。注意事項：呼氣不可過猛，防止漏氣；不得二次吸氣；肺活量計口嘴應嚴格消毒。

3、握力的測量。測量意義：是測量上肢靜力性力量的常用指標，它主要反映受試者前臂及手部肌肉的抓握能力。測量三性：可靠性為0.90，可觀性為0.99，內容有效性可接受。測量儀器電子握力計。測量方法：測試前，受試者用有力手握住握力計內外握柄，把數據調零，準備測試。測試時，受測試者身體直立，兩腳自然分開，與肩同寬，兩臂斜下垂，掌心向內，用最大力握緊內外握柄。以“千克”為單位記錄成績。精確至0.1千克。測2次，取最佳成績。

二、戶外自行車運動

戶外自行車運動是一種健康積極的生活方式，可以提高人們的整體身體素質，同時也可以完善人們的精神素質，并且也是一項非常簡單就可以完成的健身運動，長期的進行自行車運動可以增加腿部肌肉的力量，塑造完美的身材。

1、拓寬戶外自行車運動組織經費來源渠道。目前我國社區居民戶外自行車運動還存在著許多問題，首先最難解決的就是戶外自行車運動的經費來源，經費支持著戶外自行車健身活動的順利開展。我們首先要拓寬，社區基層戶外自行車活動經費的來源渠道，鼓勵工作人員與各種方式來擴大活動的經費，最主要的還是要編寫審批文件，希望由國家來下放補助資金。拓寬戶外自行車健身運動經費募集渠道，必要時可以向社區居民收取適宜的戶外自行車運動健身費用，可以鼓勵社區周圍的各大企業，以贊助形式來支持戶外自行車活動。通常社區建筑廠商沒有提供戶外自行車場所，所以工作人要在不破壞社區地形美感的同時，將社區活動場地資源利用到最大化。與此同時國家要制定政策，建筑設計師在設計居民區時，要專門設有社區戶外自行車運動場所。聯合社區周圍的健身運動館，聯合舉辦社區戶外自行車活動，既支持了運動館的發展，社區居民的健康又得到了保障。鼓勵周圍健身運動店鋪開展體育鍛煉活動，進而擴大社區體育鍛煉的人數。

2、戶外自行車運動與肺活量。戶外自行車運動最為鍛煉的就是肺活量，當我們在進行自行車運動時需要均勻的調整自己的呼吸，同時肺活量受到運動人體的身高、體重、體表面積的限制，專家也經常宣傳戶外自行車運動對于身體的重要性，漸漸戶外自行車運動鍛練已經深入民心，許多國民逐漸意識到戶外自行車運動鍛煉的重要性。青少年正值身體生長發育時期，是最需要進行鍛煉的群體，大多數青少年處于學習和工作壓力最大的時期，參與戶外自行車運動，可以有效緩解精神壓力，同時還可以增加身體素質，擴大自身的肺活量。加大力度對戶外自行車運動的關注，可以強化人們的身體素質，提高人們的全方面整體發展水平，推動全民戶外自行車運動活動的進行，有利于樹立全民戶外自行車運動熱潮思想?，F在運動健康理念已經逐漸深入人心，同時發展到成為全人類所推崇的健康生活價值觀，我們需要正確引導人們樹立這種現代運動健康理念。樹立現代運動健康理念，通過戶外自行車運動鍛煉，可以強化人們的身體素質，提高人們全方面整體發展水平，推動全民鍛煉的運動計劃開展。

3、戶外自行車運動與縱跳。長期的進行自行車運動可以增加身體的肌肉力量，尤其是對于腿部肌肉力量會有所鍛煉，長期的進行自行車運動經過實驗驗證，會對腿部肌肉的工作能力有效提高。人們在進行自行車運動時，首先要把兩只手放在自行車的把手上，臀部落座于車座上，在整個運動過程中是以臀部為主要的支撐點，發力時是下部分肢體進行主要發力。隨著社會的不斷進步，戶外自行車運動也不斷地朝著多元化的方向發展，同樣，戶外自行車運動方面也應該與時俱進，豐富戶外自行車運動內容。戶外自行車運動也應多元化發展，不應局限于傳統的身體鍛煉的模式，也應大膽創新，培養人們的戶外自行車運動知識素養。在戶外自行車運動過程中，不僅要對健身人員進行運動知識概念性的講解與分析，還應將理論與實踐結合起來聯合教學，才能使人們全面深入的掌握戶外自行車運動的基礎內容。進行自行車運動會涉及到縱跳，小腿進行發力從而帶動臀部進行動作的提拉，在這一套動作中股三頭肌會有固定的收縮，同時對于腰部的肌肉也會有一定的鍛煉，增強腰部的耐力。戶外自行車運動最為鍛煉的就是肺活量，當我們在進行自行車運動時需要均勻的調整自己的呼吸，同時肺活量受到運動人體的身高、體重、體表面積的限制。

三、結語

騎自行車進行運動可以促進心理和身體的共同健康，當進行自行車運動時會用盡全部的力去發力，當進行完自行車運動時會覺得身心非常舒暢。進行自行車運動不僅會讓身體感覺舒暢，還會帶給人們一種心情上的愉悅感，

參考文獻

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