提高射擊運動員比賽心理調控能力的研究

周廣發

摘要：運動員的賽前心理訓練，是現代運動訓練體系當中的一個重要環節。一名射擊運動員在賽場上優異成績的取得離不開自身過硬的身體素質和高超的技術實力水平，賽場上良好的心理素質更是會在關鍵時刻起到決定性作用。

關鍵詞：射擊運動員；賽前心理；心理調控

射擊是對技術性和精確度要求都很高的一項體育運動項目。比賽過程當中運動員的發揮水平很容易受到多方面的因素影響。比賽中十環命中率的高低不僅僅取決于運動員技術動作的水平的高低，還要看運動員是否具有良好的心理素質，任何一個環節的差錯都會導致比賽失敗的嚴重后果。越是高水平的射擊比賽當中，心理因素所起到的影響就越大，如何對射擊運動員進行賽前的有效心理調控一直以來都是困擾著射擊運動研究的難題。

一、對于射擊運動員來說，心理調控的重要性

對于射擊運動員來說，賽前的心理調控是保證他們以更好的狀態去應對比賽的重要環節。作為一名教練人員應該在比賽前和賽中加強與射擊運動員的溝通交流，教練員要善于發現每個運動員在賽前是否存在心理問題及其心理問題的類型，并且對射擊運動員的心理問題采取有效的措施進行調整。通過對我國曾經蟬聯26、27屆移動靶奧運會冠軍的楊凌的跟蹤研究發現，他比賽獲勝的一個關鍵因素就在于他具有良好的心理調節能力。那么，如何提升運動員的心理調控能力呢？首先，教練員要引導運動員豎立起來正確的心理定位，引導他們建立起高目標、低自我的正確目標取向，對射擊運動員有針對性的進行賽前準備指導和有效的賽時心理調節，從而促進射擊運動員們比賽時技術水平的正常發揮。

二、射擊運動員的賽前心理狀態極其影響

對于射擊運動員來說，影響他們技術水平發揮的賽前心理狀態主要有以下幾種：

第一，如果運動員能夠對自己要達到的目標和任務有詳細的了解和充分的準備，也就是說運動員可以在比賽前確定正確的比賽動機，并且能夠在賽前保持清醒的頭腦和充沛的精力，那么運動員就可以具有良好的賽前運動準備狀態。這種良好的迎戰心理狀態對比賽是極其有利的。

第二，運動員具有良性的賽前興奮狀態。這種狀態的表現是運動員能夠在心理上排除一切雜念，他們的大腦皮層在賽前能夠始終保持著適度的興奮狀態，他們能夠把自己的全部身心投入到賽前準備當中去，這種良性的賽前興奮狀態是有助于提高運動員的臨場發揮水平的，良性的賽前興奮狀態有助于射擊運動員在比賽中取得良好的成績。

除了以上兩種有利于運動員賽場水平正常甚至超常發揮的心理狀態外，還有另外一種不利于運動員賽場水平正常發揮的心理狀態，也就是應激狀態。應激狀態是一種比較緊張的賽前心理表現，這種緊張狀態主要發生在一些比較年輕的運動員當中，由于他們的技術水平相對而言有所欠缺，加之過度關注比賽的成敗，就造成了他們的心理極度焦慮，從而導致他們在比賽前自信心缺乏、情緒低落、表現緊張，這種心態極度的不利于賽場上運動員水平的正常發揮，教練員要在對他們的日常訓練當中加強對他們的心理輔導。

在比賽前盲目自信，對比賽結果存在僥幸心理，輕視敵人，也是一種不健康的賽前心理狀態。存在這類心理的運動員外在表現上往往極度興奮，他們對于獲勝信心十足，這部分具有不良心態的運動員往往會在首場比賽失利后就一蹶不振，嚴重影響了下面比賽中的正常發揮，或者在獲勝之后就出現心里麻痹的現象，很難在后面的比賽中有充足的準備，往往因輕敵而導致失誤。

三、如何營造射擊運動員良好的應戰心態

1、教練員要針對以前比賽當中常出現的心理問題對射擊運動員進行心理輔導。自從2007年由首都體育學院運動心理學劉淑慧教授為首的國家體育總局奧運科研項目課題組建立以來，國家射擊隊的許多運動員甚至教練員都前來進行了咨詢，并且由于課題組成員咨詢經驗豐富，在咨詢過程當中針對性強，運動員的咨詢效果良好。劉淑慧教授為首的課題組所做的針對運動員的心理咨詢主要是在各大比賽過程當中進行的，所涉及的也都是與比賽發揮息息相關的問題。比如有的運動員對比賽的期望值過高，打好了怕后續發揮出現問題，打不好就更是怕會失敗，這就導致他們在比賽當中時刻處于緊張狀態；再如有的運動員過于在意諸如獎金、領導和家長的期待、將來的出路等問題，他們對于比賽結果太過重視，難以保持正確的賽前心理定向。心理咨詢的時候可以采用以下方法解決上述不良心理問題。首先，可以運用心理學的基本理論對射擊運動員的認知進行調整。其次，可以運用心理學的基本方法對射擊運動員進行過程調控和有效的情緒調節。再次，教練員可以對本次比賽方案進行分析，從中提煉出來關鍵內容，從而實現射擊比賽方案對運動員參賽行為的定向功能。

2、教練員可以通過SPCS來提高射擊運動員心理訓練的積極性。近年來為了對我國運動隊的隊員實施生物反饋調節，讓被訓練者通過反饋信息增加對自身植物性神經系統所支配的各項生理活動的微小變化的了解，從而促進他們自我覺察的敏感程度的提高，我國射擊射箭運動項目管理中心科技部特意為射擊隊配置了SPCS（即生理相干和自主平衡系統），并且在各大賽事前夕或者比賽期間為運動員進行心理技能訓練，對提高射擊運動員的心理調控能力起到了積極作用。

3、對射擊運動員的心理訓練要和技術訓練結合起來進行。以往許多教練員秉承著“臨陣磨槍不快也光”的原則，在每次大賽以前對運動員的訓練仍然是以技術訓練為主，而忽視了對射擊運動員的比賽心理訓練。雖然現在許多教練員和射擊運動員已經認識到了心理訓練的重要性，但是由于缺乏系統的訓練方式導致心理訓練仍然收效甚微。在賽前的幾個星期內對射擊運動員進行鞏固性的技術訓練和進行系統的心理訓練，可以使射擊運動員的沉重的心理壓力得到有效的緩解，才能保證他們在未來的比賽中正常甚至超常發揮。

四、結語

總而言之，針對射擊運動員賽前的某些不良心理狀態，要采取有效方法進行干預和調控。對射擊運動員的比賽心理調控既要做到日常訓練和賽前加強相結合，又要做到技術訓練和心理訓練相結合，才能促進射擊運動員的心理調控能力的有效提升。從而保證射擊運動員在進行大型比賽的時候能夠正常發揮甚至做到超常發揮。

參考文獻

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