健肺清污呼吸操 動靜結(jié)合抗霧霾

念飛

“霧霾”對呼吸道的損害很大。對于患有慢性呼吸系統(tǒng)疾病——如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病、慢性鼻炎、咽炎、哮喘的人群而言，更需要進一步加強防范。中醫(yī)學(xué)稱“肺為嬌臟”，也就是說肺對空氣污染、氣味、粉塵、煙霧是極其敏感的。

一般來說，我們把空氣中小于或者等于2.5微米的顆粒物叫做可入肺顆粒物，又稱為PM2.5。粒徑10微米以上的顆粒物，會被擋在人的鼻子外面；粒徑在 2.5～10微米之間的顆粒物，會被鼻腔內(nèi)部的絨毛阻擋，如果進入上呼吸道，部分也可通過痰液等排出體外，對人體健康危害相對較小；而粒徑在 2.5微米以下的細顆粒物，不易被阻擋，被吸入人體后會直接進入支氣管，干擾肺部的氣體交換，引發(fā)包括哮喘、支氣管炎和心血管病等方面的疾病。

“呼吸操”能減少霧霾損傷

防霧霾損傷，最好的方法是健肺。所謂“健肺”，一是增強肺功能，二是發(fā)揮呼吸道的防御功能。根據(jù)多年的診療實際工作經(jīng)驗結(jié)合醫(yī)學(xué)常識，筆者設(shè)計出了一套易記、易懂、易掌握的“呼吸操”，對慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者而言可以緩解病情、加速康復(fù)；對健康人來說可以延年益壽。

人的鼻腔里有種物質(zhì)叫一氧化氮，平靜呼吸的時候會進入到肺。這個物質(zhì)的作用是活血，增加血容量。我們通過深呼吸，把鼻腔里的一氧化氮深吸到肺，就能達到健肺的目的。筆者教給過很多肺病患者，其作用不亞于藥物治療。很多一到霧霾天就感到不舒服的病人堅持做之后，都反映病情沒有往年嚴重了，感覺呼吸很輕松、很暢快。筆者本人也一直在堅持做呼吸操，每天都會堅持練一練。

靜操：“長吁短嘆”

動作要領(lǐng)：深吸氣，鼓肚皮；慢呼氣，收肚皮。

動作詳解：（1）最好取平臥位（如果條件不允許，坐、站亦可），一手置腹部，一手置胸部；（2）深吸一口氣（約5秒鐘），同時腹部隆起；（3）慢慢呼出（7～15秒），腹部凹下；（4）呼氣時縮嘴唇呈魚嘴狀（似吹口哨）。（5）吹/呼氣的力量以將面前30厘米處蠟燭的火苗吹斜但不滅為宜。（6）如此反復(fù)一吸一呼為循環(huán)。每次10分鐘，每天至少3次。

動操：“捶胸頓足”

動作要領(lǐng)：雙拳輪番擊打?qū)?cè)胸、背部，交替做下蹲動作（或行進）。

動作詳解：（1）自然站位，雙手下垂虛握空拳；（2）左手擊打右胸，同時右手擊打左背。再以右手擊打左胸，同時左手擊打右背；（3）如此輪番各2次，穿插下蹲2次（亦可在行進中配合擊打代替下蹲動作）。每次10分鐘，每天至少3次。

抗擊霧霾的飲食方案

1.勤喝水

《中國居民膳食指南》建議男性每天至少要保證飲水1700毫升，女性飲水1500毫升。喝水要主動，不要等到口渴時再喝；要少量多次，而不要一口氣喝很多。

2.增加攝入抗氧化物質(zhì)

抗氧化物質(zhì)能減少外界因素對人體細胞內(nèi)平衡的干擾。抗氧化成分主要由維生素（如維生素A、C、E、β-胡蘿卜素）、礦物質(zhì)（特別是微量元素硒）和植物化學(xué)物質(zhì)（如番茄紅素、花青素、葉綠色、多酚等）構(gòu)成。

3.保證充足的蛋白質(zhì)供應(yīng)

可以每天吃1只雞蛋，1～2袋牛奶（酸奶也可以），75～100克魚蝦，50～75克畜禽肉，40克大豆（200克北豆腐或800毫升豆?jié){），保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。