如何克服考試焦慮

高巍

摘要：在教學(xué)過(guò)程中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)有些學(xué)生平時(shí)的成績(jī)是很好的，但是在考試中卻會(huì)失敗，之所以會(huì)出現(xiàn)這種情況主要就是考試焦慮情緒而引起的。考試焦慮其實(shí)是學(xué)生比較常見(jiàn)的一種心理問(wèn)題，存在考試焦慮問(wèn)題的學(xué)生在一定的程度上都會(huì)感覺(jué)到有成績(jī)下滑、上課精神不集中、思維容易分散，對(duì)于有些知識(shí)看了很多遍也記不住，在生理上則表現(xiàn)出疲憊、心跳加速，嚴(yán)重情況下是會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等。在當(dāng)前教育中，考試焦慮是非常常見(jiàn)的，對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)生活造成了非常大的影響，因此，本文主要就是這對(duì)如何克服考試焦慮進(jìn)行分析與研究的，提出相關(guān)的建議，僅供參考。

關(guān)鍵詞：考試焦慮；克服困難；問(wèn)題分析

在當(dāng)今教育中，考試焦慮是一種比較常見(jiàn)的問(wèn)題，在面對(duì)中高考時(shí)候，它通常會(huì)有兩方面的表現(xiàn)。第一，考試的焦慮是伴隨在整個(gè)考試過(guò)程中的，焦慮的癥狀可能會(huì)出現(xiàn)在考試過(guò)程中的任何一個(gè)階段上，比如說(shuō)考試階段中的準(zhǔn)備階段、考試進(jìn)行階段與考試結(jié)束后的階段等。第二，根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)調(diào)查表明，我國(guó)在中高考上大約有著98%的學(xué)生是患有不同程度的焦慮癥的，這些焦慮癥在一定的程度上已經(jīng)成為我們每一位考生在考試中必須要面對(duì)的是事情了。

一、學(xué)生考試焦慮的表現(xiàn)

考試焦慮是學(xué)生比較常見(jiàn)的一種心理適應(yīng)性的障礙，該種情況主要受個(gè)體知識(shí)能力、人格傾向因素的限制，其中主要是以擔(dān)憂等為基本特征，行為方式主要就是防御與逃避等，每一個(gè)人有著不同表現(xiàn)方式，但都是通過(guò)一定的情緒反映來(lái)表現(xiàn)出來(lái)的。

1、考試焦慮的表現(xiàn)。情緒上有著很大的波動(dòng)，十分的慌張不能進(jìn)行很好的控制，在一定的時(shí)候有著手足發(fā)冷、心跳加速等情況。注意障礙主要就是學(xué)生的注意力沒(méi)有辦法集中起來(lái)。感知障礙主要就是學(xué)生的視聽(tīng)、感受性情況不是很好，總是會(huì)把練習(xí)題的內(nèi)容看錯(cuò)。記憶障礙主要就是有些學(xué)生在平時(shí)會(huì)記憶很好的內(nèi)容在考試中又很難能夠記起，但是在他們出考場(chǎng)之后又會(huì)想起來(lái)，這一類學(xué)生的思維是很混亂的，對(duì)于一些問(wèn)題是沒(méi)有辦法正常分析出來(lái)的，在考場(chǎng)中本來(lái)是可以做出來(lái)的題目也做不出來(lái)，甚至有些時(shí)候?qū)W生是很難能夠?qū)⒅R(shí)重新再現(xiàn)出來(lái)的，若是這些問(wèn)題不能夠得到很好的治療，在一定的程度上是會(huì)使得影響學(xué)生的身心健康與成績(jī)的。

2、學(xué)生考試的焦慮診斷。在診斷過(guò)程中，是需要對(duì)學(xué)生的遺傳、營(yíng)養(yǎng)、認(rèn)知、心理素質(zhì)、家庭教育、父母教育方式、考試技巧、對(duì)孩子學(xué)習(xí)的期望、學(xué)生在學(xué)校的學(xué)習(xí)成績(jī)等，都是需要做出全面的分析，這樣才有利于找出影響學(xué)生考試焦慮的主要原因。

考試焦慮其實(shí)又由多方面的原因造成的，但是這種現(xiàn)象發(fā)生是需要經(jīng)歷過(guò)一個(gè)過(guò)程中，這樣就不僅需要了解學(xué)生考試焦慮原因，同時(shí)還是需要找考試焦慮形成與發(fā)展的過(guò)程。比如說(shuō)學(xué)生考試焦慮的現(xiàn)象是什么時(shí)候發(fā)生的，發(fā)生該種情況有著什么樣的表現(xiàn)，原因是什么。

二、克服考試焦慮的主要措施

1、睡眠消除法。通過(guò)大量的實(shí)踐證明，學(xué)生考試焦慮一般情況下都是由于學(xué)生過(guò)于疲勞、睡眠嚴(yán)重缺少而引起的。針對(duì)該種情況也就是說(shuō)明一些臨近考試的學(xué)生是不適合在考前挑燈夜讀的，在養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，只有良好的睡眠才將大腦中的疲勞消除，使得自身有著充沛的精神。只有學(xué)生有著充足的睡眠在一定的程度上才能夠保證他們?cè)诳荚囘^(guò)程中有著充足的精力，這是治療考試焦慮的有效方法之一。

2、運(yùn)動(dòng)消除法。該種方法主要就是以學(xué)生的腦力為主要的活動(dòng)，在進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)之后是有利于消除大腦中的疲勞，這樣在臨近考試的學(xué)生就可以針對(duì)自身的實(shí)際情況去散散步、做做體操來(lái)放松自身的情緒，運(yùn)動(dòng)在一定的程度上是可以消除學(xué)生緊張情緒的，雖然肌肉是很疲勞的，但是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中是可使人們緊張的神經(jīng)得以放松。

3、系統(tǒng)脫敏法。系統(tǒng)脫敏方法主要就是指人們?cè)诜潘傻那闆r下來(lái)逐步的增加刺激強(qiáng)度的一種訓(xùn)練。在當(dāng)前教育中，教師是可以結(jié)合中高考的考試，來(lái)設(shè)計(jì)一定的程序來(lái)，這樣在一定的程度上就可以逐步的增加刺激的程度。比如說(shuō)家庭與課堂上的作業(yè)，課堂上的檢測(cè)，單元學(xué)習(xí)的檢測(cè)，期中考試、甚至到月考與期末考試等。這樣就是需要對(duì)焦慮者平時(shí)工作有著一定的時(shí)間規(guī)定，這樣焦慮者就會(huì)把作業(yè)當(dāng)做是考試來(lái)看待，將考試看作是平時(shí)的作業(yè)。

4、觀察學(xué)習(xí)方法。觀察學(xué)習(xí)方法主要就是分為兩種，其中一種是觀察學(xué)生的表現(xiàn)，其實(shí)考試焦慮高的學(xué)生是比較考試焦慮低的學(xué)生對(duì)于榜樣的學(xué)習(xí)是更加敏感的，這樣教師就可以通過(guò)對(duì)于他人的學(xué)習(xí)，主要就是通過(guò)他人在考場(chǎng)中的冷靜沉著等表現(xiàn)來(lái)降低考試焦慮高的學(xué)生的焦慮情況。第二，替代脫敏，主要就是讓征求者去觀察他人來(lái)將自己的焦慮神經(jīng)情緒進(jìn)行降低。另外，學(xué)生在考試過(guò)程中還是需要將自己的心情盡可能的平靜下來(lái)，這樣他們就可以采用比較自然的坐姿，兩個(gè)手交叉的趴在桌子上，這樣在一定的程度上是有利于降低聲音與色彩對(duì)學(xué)生的干擾。

5、興趣與情緒的消除法。人們?cè)趶氖伦陨硐矚g的事情的時(shí)候就是會(huì)全身心的投入到其中，將什么煩惱都丟掉的。這樣對(duì)于一些考試焦慮情況嚴(yán)重的學(xué)生在考試之前是需要做一些感興趣的事情，比如說(shuō)唱歌、聽(tīng)音樂(lè)等，這樣在一定的程度上都是可以很好的消除疲勞的，化解他們的煩擾，這樣在一定的程度上是可以幫助他們遠(yuǎn)離考試的焦慮情況。另外，學(xué)生們還是可以采取情緒發(fā)泄的方法來(lái)保持心理的平衡，我們都知道考試焦慮情緒主要就是由于心理壓力堆積出來(lái)的，比如說(shuō)升學(xué)壓力或是考試不理想等情況這些都是會(huì)使得心情變得不好，最終造成考試焦慮的情況。

三、結(jié)語(yǔ)

總之，考試焦慮是一種比較特殊的心理狀態(tài)，若是不采取積極有效的方法，在一定的程度上就會(huì)影戲到學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)，但是采用哪種方式還是需要具體情況具體分析的。

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