壓力時代，女性更要養腎

夏晴

干了這些事，你在傷害腎

腎病也是吃出來的病

●食物太咸

食鹽的主要成分是氯化鈉，吃得過咸會導致體內鈉鹽過多，血管阻力增加，心血管負擔加大，促使血壓升高。長期高血壓會使得腎臟血管變脆、變硬、變細，導致血管硬化，進而引起腎臟的萎縮。高血壓患者得腎臟病的概率，是非高血壓患者的2倍。

●吃得太好

高蛋白、高熱量的食物大量出現在餐桌上，好東西吃多了也會成“災”，人體對每種營養成分的吸收都有限度。我們提倡補充蛋白質要適當，因為蛋白質的代謝產物“肌酐”在肝臟不能代謝，只能從腎臟清除，所以過量的蛋白質會加重腎臟的負擔。

●吃得太補

如今，進補成了現代社會的一個時髦話題，人們經常有意無意地把“疲勞”和“腎衰”劃上等號，使得不少年輕人都覺得自己腎虛，忙著進補。其實，“腎虛不虛”要聽中醫的。如果不需要補腎的人吃了補腎藥，非但沒補到腎，反而會打破原有的體內陰陽平衡，甚至傷腎。

熬夜熬成了腎炎

據臨床數據，約70%的腎炎與長期的過度勞累有關。我們在疲勞狀態下，加上精神緊張，抵抗力特別容易下降，導致細菌、病毒感染，出現上呼吸道感染、腰酸腰痛、腿腫、眼瞼浮腫，甚至導致血壓升高、頭暈等表現，最終發生腎臟損害。

冷風吹出了腎虛

腰部特別怕冷。如果冬天露腰，為了抵御寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環減少，會影響腎臟的營養供應。據調查，在冬天腎功能惡化的患者遠超過其他季節。主要原因可能與氣溫較低，血管收縮，血壓躥升，小便量減少，血液凝結力變強有關。

我們都腎虛了嗎

關于腎虛，誤區很多。什么叫腎虛癥？人體自然衰老的過程，或者由于調攝不當、疾病導致腎虛表現，如20歲的青年面容衰老、脫發、牙齒松動、腰膝酸軟等。現在很多都是假性腎虛癥，例如由于精神壓力導致身體不舒服，總感覺沒勁、無精打采。

以下做法最養腎

保暖暖腎

低腰褲、露臍裝幾乎是每一季T臺上的基本款，也是潮女們的最愛。加上空調的普及，讓四季的感受變得模糊，因此即使是冬天，也有人喜歡穿短款毛衣，一坐下露出一段小蠻腰。但腎臟怕冷，受寒久了就會造成腎虛。

腎主骨，骨骼起支撐人體的作用，骨的作用依賴骨髓的營養，而骨髓由腎精所化生。腳踝是身體關節最突出的部位，跟外界接觸多，寒氣從腳踝進入，傷骨也就傷了腎。

多睡一小時養腎

現代人都是睡不夠，睡眠比吃飯更重要，不吃飯的極限是7天，不睡眠的極限是3天。熬夜后不但失眠，高血壓、糖尿病、腫瘤、腎虛都與睡眠有關系。早睡可以養人體的陽氣，晚起可以養陰氣，使精氣內聚以潤五臟，從而增加身體的免疫力。尤其冬天要多睡。

吃羊肉補腎

中醫方面認為.羊肉性溫，具有很好的滋補腎臟、健脾開胃以及溫中補虛的作用，特別適合一些身體虛寒的女性食用。羊肉最健康、最營養的方法應該是燉著吃，這樣能夠將肉類中所含有的營養物質原汁原味地保留下來，不會出現流失。同時可以將羊肉和一些具有滋補功效的中藥一起燉煮，這樣效果更好。

吃枸杞護腎

都知道枸杞養肝明目，其實枸杞同時具有滋補肝腎陰血的作用。

可以每天喝一杯拘杞茶。每次取枸杞子20克、冰糖5克，沸水沖泡后，加蓋悶10分鐘后即可飲用，可以重復沖泡2次，最后一次可以將枸杞嚼服，可以上下午各沖泡一次，連續服用至少15天。

多喝水洗腎

專家建議一天至少喝2000毫升水。我們身體中60%是水，很多泌尿系統疾病（腎結石、膀胱結石等）的發生，都和尿液中的鹽類物質或化學物質濃度有密切關系。

多喝水，一方面有利于把體內的有害物質快速排出，另一方面可以降低尿液中某些鹽類及化學物質的濃度，減少這些物質在腎臟的殘留，防止對腎臟損害。這就叫“洗腎保鍵”。

（摘自《時尚健康》2017年3期）