對乒乓球運動員賽前情緒的調節對策及思考

鄭善愛

摘要乒乓球運動是一項技術性很強的隔網運動，在比賽過程中除了考驗對乒乓球運動員的基本功、還考驗著乒乓球運動員的智能水平，同時也對乒乓球運動員賽強情緒提出了更好的要求，良好的賽前情緒有利于發揮運動員的最佳水平，本文筆者根據自己幾十年的教學比賽經驗，就如何調節乒乓球運動的賽前情緒，談談自己的幾點經驗，以期和同仁共商榷。

關鍵詞乒乓球運動員賽前情緒心理調節比賽調控

乒乓球運動深受中學生的喜愛，以我省為例每年都有縣級、市級、省級的高中生乒乓球比賽，筆者每年都指導學生參加縣市級的乒乓球比賽，歷年來都曾取得不俗的成績，在指導學生參加乒乓球比賽中也積累了豐富的經驗。乒乓球比賽除了要在平時指導學生練就扎實的基本功，還要培養學生良好的心理素質，特別是在連續緊張和快節奏的比賽環境中，良好的賽前情緒起著重要的作用，是在比賽中發揮乒乓球運動員最佳的競技水平乃至超常發揮，克敵制勝的重要因素，本文就比賽中如何對乒乓球運動員進行賽前情緒調節談談自己的幾點經驗。

一、賽前情緒的定義

所謂賽前情緒，心理學家認為：賽前情緒是是一種比賽之前運動員特有的一種反應方式，是應付比賽前受外界刺激或對比賽困難的一種心理準備，有了這種心理暗示，便可產生各種應急情緒，或緊張或輕松，適度的緊張并不是壞事，反而有利發揮正常的水平，然而高度持續的緊張賽前情緒，則能嚴重擾亂機體內部的平衡。所以我們應該在學生進行比賽前幫助其消除緊張狀態，通過分析對手特點，進行戰術指導，通過心理暗示穩住學生的賽前情緒，不必緊張也不要急于求成，以免亂了方寸，進而要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案，必要時還可以讓學生做一些松弛性的自我暗示。

二、賽前情緒的作用

在乒乓球比賽過程中，乒乓球運動員通過對心理和生理因素的合理調節，從而保持肌體的快速運動，促進體能的合理消耗；優化速度結構，以達到最佳比賽狀態。從某種意義上說，良好的運動成績，不僅體現了運動員的訓練水平，也說明運動員必須具備過硬的心理素質。在訓練中要加強對運動員的“韌勁”教育，培養勝不驕、敗不餒始終保持昂揚斗志、樂觀進取的穩定情緒。心理素質的訓練在中學生課余訓練中意義重大，尤其要引起我們的教練員和隊員的重視。情緒經常是有外部表現的，如高興時手舞足蹈，憤怒時豎眉瞪眼，因此，可以采用一些方法改變外部的各種表現，從而相應地改變情緒體驗。如情緒地落、心情沉重時，運動員可以強迫自己微笑；當情緒緊張時，運動員有意識地放松面部肌肉，不要咬牙，這在一定程度上可以改變緊張的情緒，當運動員不能這樣控制自己時，可以觀看別人的微笑，借助別人的情緒來感染自己，調節自己的情緒。

三、賽前情緒的調節

筆者發現乒乓球運動員賽前情緒的穩定與否，直接影響著比賽的成績。有的運動員情緒興奮性很高，有的則很低，實踐證明，運動員情緒興奮程度過高或過低都不利于競賽的進行，那么，如何在競賽前把自己的情緒調整到最佳狀態，主要有以下幾種調節方法。

（一）調節情緒的專門練習

情緒產生時總是伴隨著內臟器官和肌肉的變化，這種變化會影響運動員的動作技術，如情緒緊張時，心跳、脈搏加快或是肌肉發僵等。采用不同速度、幅度、方向的動作練習可以調節情緒。當情緒過度興奮，運動員可以采用幅度大、節奏慢的動作練習，通過反復練習，可以降低情緒興奮性，消除緊張。當情緒低落時，運動員可以采用節奏快、幅度小、不同方向的運動練習，這樣可以提高情緒興奮性。

（二）不同節奏的呼吸聯系

情緒對呼吸影響很大，情緒過度緊張時，呼吸短促、頻率加快。如在100米的比賽中，起跑時，運動員的呼吸頻率要比平時加快很多。通過不同節奏的呼吸練習，可以調節情緒。一般是在情緒低落時，為了提高情緒興奮性，采用長呼吸與有力的呼氣練習。情緒緊張時，則用緩慢的呼吸和吸氣的練習，可以達到放松的目的。

（三）運用興奮轉移，調節賽前情緒

在比賽前，我們經常可以看到有些運動員由于過分激動、緊張而出現了一些不利于比賽的生理特征，尤其是“興奮型”和“活潑型”的運動員，常常容易出現興奮過度，這時就可以采用轉移運動員興奮中心的方式，使他們不想或少想與比賽有關的事，消除過度緊張與過分激動的情緒，使大腦皮層有關部位得到暫時的休息，使運動員在比賽自始至終精神飽滿、斗志昂揚。

（四）有意識地改變和調節注意的指向性

如果運動員注意集中與考慮自己尚未完善的某個動作時，或是想到對手的強大感到害怕時，那么就可以把自己的注意指向與某次成功的比賽，轉移自己的注意力，改變思維內容，有助于運動員消除緊張。

（五）運用第二信號系統的刺激

情緒的產生及變化過程都要遵循刺激--反應這一大腦皮層活動的基本規律。因此，正確運用第二信號系統的語言刺激來支配和調節運動員的情緒，可以達到制約減力性情緒產生與發展的目的。教練員不僅僅是對技術、戰術進行指導，更應當對運動員的心理進行指導，所以教練員要重視提高自己的指揮藝術，成為運動員情緒的調節器。

（六）利用自我暗示法

自我暗示實質就是讓自己去做什么，或者不做什么，對什么可以產生感情，對什么不應產生感情，如我一定要鎮定下來，我完全相信自己的能力，一定能夠成功等。

四、結束語

在體育競賽前，為了調節控制運動員的情緒，沒有一個統一的固定方法，應根據運動員的訓練水平、經驗、性格、意志品質等條件，選擇合適運動員特點方法，經過多次重復運用，就可以達到調節情緒的目的，使運動員在比賽中有一個最佳狀態，從而提高運動成績。

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