淺析健美操鍛煉對大學生身心健康的影響

盧海龍　白亞星

摘 要 本文通過文獻資料法、邏輯分析法、觀察法等首先闡述了健美操鍛煉的特點與功能，發現了健美操鍛煉對大學生的身體形態、身體健康狀況、身體機能等方面產生重要的影響，同時健美操鍛煉可以提高大學生的自信心、激發大學生的表現力、陶冶情操、建立良好的人際關系，以期達到提高大學生身心健康的目的。

關鍵詞 健美操鍛煉 大學生 身體素質 心理素質

當今大學生普遍身體素質低，運動能力差，由于受到學習、擇業、經濟等問題的影響，會產生許多心理障礙和心理疾病。健美操是一項集藝術、健身、娛樂為一體的體育運動項目，通過練習健美操可以提高大學生身體素質，緩解心理壓力，有效提高身體各機能工作能力，提高身體素質。

一、健美操鍛煉的功能

（一）增進健康美功能

一個具有“健康美”的人應該具備的身體素質是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、靈敏性、柔韌性和協調性。

（二）健身塑形

健美操不僅具有有氧運動的功效，且兼備發展身體柔韌性和靈敏性的作用。可以說健美操是目前發展身體全面素質的較為理想的運動。

（三）塑造良好的身體姿態

通過健美操練習尤其是力量練習，可使骨骼粗壯、肌肉圍度增大，從而彌補先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美。形成優美的體態，從而在日常生活中表現出一種良好的氣質與修養，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。

（四）緩解精神壓力

在輕松優美的健美操鍛煉中，練習者的注意力從煩惱的事情上轉移開，忘掉失意與壓抑，盡情享受健美操運動所帶來的歡樂，得到內心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強的活力和最佳的心態。

（五）娛樂生活

目前，人們參加健美操鍛煉擴大了人們的社會交往面，大家一起跳、一起鍛煉，共同歡樂、互相鼓勵，可使人在鍛煉中得到一種精神享受，滿足人們的心理需要。

（六）醫療保健

健美操作為一項有氧運動，其特點是強度低、密度大，運動量可大可小，容易控制，因此除對健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫療保健的理想手段。

三、健美操對大學生身體素質的影響

（一）對身體形態的影響

健美操全套動作練習方式多樣，練習部位廣泛，其中的柔韌性練習和身體基本姿勢的訓練，有利于大學生挺胸立腰、端正體態，各種波浪轉體等動作有助于發展大學生的腰腹肌肉，促進腰腹靈活剛健有力，從而襯托大學生美的曲線。

（二）對身體素質的影響

健美操動作內容豐富，變化多樣，這些動作大多都是身體多個部位，多個關節的協調運動，關節動作多、不對稱的動作多、節奏變化快，對加強大學生身體的靈活性、協調性都具有積極的促進作用。

（三）對身體機能的影響

健身健美操是一項有氧鍛煉，對呼吸系統有良好的影響，可以提高呼吸深度、增加每次呼吸的氣體交換量，發展大學生的心肺功能，增加肺活量，從而保證在激烈運動時能夠滿足氣體交換需要，提高機能水平，增加肺部的生命力可以長壽。

四、健美操對大學生心理素質的影響

（一）提高大學生的自信心

健美操是一項表演性很強的運動項目，應具有強烈的表現意識。因此，自信心就顯得十分重要。培養大學生的自信心，首先要克服自卑、樹立信心、才能使動作更具有強大的感染力。

（二）激發大學生的表現力

在健美操教學訓練中，要為大學生創造展現自我的平臺，通過優美的形體姿態充分表現大學生的運動激情和活力，給提高表現自我的能力。

（三）陶冶大學生的情操

有助于陶冶大學生的情操，在人類社會的發展過程中，形成了許多人類的社會性情感、如道德感、理智感和美感等統稱為情操。健美操是具有藝術性的運動項目，經常練習可以增強大學生的韻律感、節奏感；提高大學生認識美、鑒賞美、表現美和創造美的能力。

（四）建立良好的人際關系

在健美操教學訓練中，隨時會和一些熟悉或不熟悉的同學結為組合，擴展了交往范圍，學會了互相協作與幫助，體驗了被助和助人的快樂。有助于大學生學會正常的人際交往，協調際關系，學會與他人友好相處，提高了人際交往和社會適應能力。

五、結論與建議

（一）結論

1.健美操是指在音樂伴奏下，以身體練習為基本手段，以有氧運動為基礎，以增進健康、塑造形體、健身娛樂為目的的一項體育運動，它具有高度的藝術性、強烈的節奏感、廣泛的適應性、注重個體差異、健身的安全性以及能保持有氧代謝功能等特點。

2.健美操鍛煉具有增進健康美、健身塑形、塑造良好的身體姿態、緩解精神壓力、娛樂生活、醫療保健等功能。

3.目前大學生身體素質明顯降低，抗病能力下降，在心理存在工作、學習、戀愛、如何處理人際關系等諸多問題，難以適應社會的變化，通過健美操鍛煉可以提高大學生的柔韌性、端正身體基本姿態、提高大學生的耐力、力量等，還可以提高大學生的自信心、激發變現力、陶冶情操 、建立良好的人際關系等。

（二）建議

健美操鍛煉時要注意充分做好準備活動，制定合理的鍛煉計劃，運動中要及時補充水分，平時鍛煉要注意飲食，鍛煉時要特別注意服裝的選擇。

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