瑜伽運動對高校女大學生身體指標的影響

文曉琛

摘 要 瑜伽已經慢慢融入各大高校中，甚至部分高校設有瑜伽專業，因此瑜伽相關的研究應該更科學嚴謹。本文通過對華中師范大學在校女大學生進行瑜伽等聯系，并在測試前以及4周后進行瑜伽坐位體前屈、體重、體脂重量、瘦體重、肺活量、臺階指數等測試。研究結果如下：（1）在連續測試4周后，實驗組和對照組的坐位體前屈、肺活量、臺階指數在測試前后均具有顯著性差異（p<0.05）；（2）在連續測試4周后，實驗組在坐位體前屈、肺活量、臺階指數較對照組具有顯著性差異（p<0.05）；（3）在連續測試4周后，實驗組在體重、體脂重量、瘦體重較對照組不具有顯著性差異（p>0.05）。根據研究結果，可得出以下結論：（1）體育鍛煉能夠提高人體身體機能；（2）瑜伽訓練能夠使人體在柔韌性和心肺功能方面得到顯著改善；（3）瑜伽訓練還有有效的改善人體的身心健康。

關鍵詞 瑜伽 女大學生 身體指標

一、前言

瑜伽運動起源于印度，是最古老的強身健體的方法之一，由印度逐漸向全世界各地傳播，推廣開來。瑜伽運動有著獨特的魅力吸引著女性，瑜伽運動的練習姿勢多種多樣，將手頸、肩、腰、四肢等部分，通過放松、緩慢、柔和等運動動作有效配合起來，讓參與者感到身心自然、舒適，能夠達到身心結合的境界，不僅在肉體上，而且在精神上得到釋放，嗅出自身的芳香。因此越來越多的女性熱衷于瑜伽運動，尤其在校的女大學生更是熱愛瑜伽，有部分高校還設有瑜伽專業，介于女大學生參與瑜伽的人數越來越多，因此對于瑜伽的探究要科學嚴謹。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

本文以華中師范大學在校女大學生為研究對象，從華中師范大學普通體育愛好者中隨機抽取20名志愿者女生作為對照組，從華中師范大學瑜伽社團隨機抽取20名志愿者女生作為實驗組。

（二）研究方法

1.實驗測定

所有研究對象的運動頻率均為每周3次（隔一天一次），每次70-90分鐘，持續4周，分別在測試前和測試4周后對所有研究對象進行坐位體前屈、體重、體脂重量、瘦體重、肺活量、臺階指數測試等，并記錄數據；坐位體前屈測試采用坐位體前屈測試儀測量直接得出數據；體重、體脂重量、瘦體重測試采用體成分儀測試直接獲得數據；臺階指數采用42.6cm的臺階，按照測試的節拍雙腳交替進行上下臺階的運動，共計3分鐘，并測試心率，通過公式算出臺階指數（臺階指數=臺階持續時間（秒）/（2×三次脈搏之和）×100）。

2.實驗訓練

對照組：普通體育愛好者根據自己興趣進行體育鍛煉，運動強度為最大心率60%強度的有氧運動；實驗組：在對照組的同樣時間和強度的情況下，將體育鍛煉項目換成瑜伽組合式練習，并輔助瑜伽冥想法、呼吸法。

3.數據處理

對所收集的數據運用Excel辦公軟件進行整理，以 ±SD式表示，采用SPSS19.0版本的統計學軟件進行統計學處理，兩組數據中組間采用獨立樣本T檢驗，組內采用配對樣本T檢驗，檢驗的標準為α=0.05。

三、研究結果

（一）兩組女大學生柔韌性結果

對照組在測試前與4周后的坐位體前屈成績分別為8.85±5.46、9.78±6.01，其配對T檢驗P值<0.5，差異顯著。實驗組在測試前與4周后的坐位體前屈成績分別為8.99±6.23和13.45±5.63，其配對T檢驗P值<0.01，差異極顯著。對照組與實驗組在測試前坐位體前屈數值不具有顯著差異，P>0.05。

（二）兩組女大學生身體成分結果

對照組在測試前與4周后的體重的具體情況為65.38±3.25 、65.45±4.11，其配對T檢驗P值>0.05，差異不顯著；實驗組在測試前與4周后的體重分別為63.66±4.98、63.05±4.13，其配對T檢驗P值>0.05，沒有顯著差異。實驗組與對照組實驗前后的體脂重量、瘦體重同樣差異不顯著。

（三）兩組女大學生心肺功能結果

實驗組和對照組在測試前與4周后的肺活量、臺階指數比較結果表明，其中對照組在實驗前后的肺活量分別為：2733.5±450、2774.6±444，P值>0.05，差異不顯著；實驗組實驗前后肺活量分別為：2888.2±432與3000.7±402，其配對T檢驗P值<0.05，差異顯著，即實驗后，被試肺活量顯著增加。在臺階指數測試上同樣，兩組背試在測試前的臺階指數不存在差異，在實驗后，對照組的臺階指數無顯著變化，實驗組的臺階指數顯著提高。

四、討論與分析

（一）兩組女大學生柔韌性的比較分析

通過實驗結果發現，實驗組和對照組在測試前和測試后坐位體前屈的數值均得到一定程度的提高，其中對照具有顯著性差異（p<0.05），實驗組提高的更多非常具有顯著性差異（p<0.01）。在測試前實驗組和對照組坐位體前屈的數值不具有顯著性差異（p>0.05），在測試4周后實驗組數值較對照非常具有顯著性差異（p<0.01）。坐位體前屈是反應機體柔韌性的重要指標之一。通過結果可以判斷，通過體育鍛煉可以提高機體的柔韌性，通過專業的瑜伽訓練更能使機體的柔韌性達到質的變化。

（二）兩組女大學生身體成分的比較分析

實驗結果表明，實驗組和對照組在測試前和測試后體重、體脂重量、瘦體重的數值均未得到一定程度的提高，均不具有顯著性差異（p>0.05）。在測試前實驗組和對照組體重、體脂重量、瘦體重的數值不具有顯著性差異（p>0.05），在測試4周后實驗組和對照組體重、體脂重量、瘦體重的數值也不具有顯著性差異（p>0.05）。通過研究結果可以判斷，瑜伽訓練和普通體育鍛煉對女大學生體重、體重重量、瘦體重的影響不大，練習4周達不到減肥的效果。由于測試周期比較短，在以后的研究中可以增加測試周期來研究瑜伽運動是否使受試者的體重有明顯的變化。

（三）兩組女大學生心肺功能的比較分析

實驗結果表明，實驗組在測試前和測試后肺活量、臺階指數的數值均得到一定程度的提高，具有顯著性差異（p<0.05）；對照組在測試前和測試后肺活量、臺階指數的數值均未得到一定程度的提高，不具有顯著性差異（p>0.05）。在測試前實驗組和對照組肺活量、臺階指數的數值不具有顯著性差異（p>0.05），在測試4周后實驗組數值較對照具有顯著性差異（p<0.05）。瑜伽練習能夠使女大學生全身血液循環得到促進，從而身體耗氧量逐漸提高，在一定方面增加了心臟的工作負擔，同時機體的冠狀動脈的血液回流較平時明顯增加，提高了心臟的心輸出量，因此機體的心肺功能得到提高。通過研究結果可以判斷，通過4周的瑜伽練習，實驗組的女大學的心肺功能明顯改善，瑜伽訓練能夠提高女大學生的心肺功能。

（四）兩組女大學生身心健康的比較分析

在第二次測試兩組女大學生的時候，女大學生均自述自身的心情在每次練習后都感覺非常好，尤其實驗組的女大學生反應更加強烈，雖然沒有進行相關的測量，這正啟發作者往這方面深入探究。王曼等人運用問卷調查法、文獻資料法、專家訪談法對2003-2004級深圳大學在校的268名瑜伽俱樂部的學生進行分析，結果顯示瑜伽運動能夠身體的力量素質和柔韌性素質得到改善，使大學生的內分泌系統調節能力顯著改善，使大學生的心理自控能力得到提高，幸福感得到增強。廖玫[5]等人對在校大學生制定符合該學生特點的瑜伽處方，通過16周的練習，結果發現瑜伽鍛煉能夠有效的提高大學生的身體各方面素質、增強機體能力、調節心理健康等。這些研究與本文研究存在著很多相似之處，更為本人作者在以后的研究中提高更科學的依據。

五、結論

本次研究結論如下：（一）體育鍛煉能夠促進人體身體機能；（二）瑜伽訓練較普通體育鍛煉更能夠使高效普通女大學生在柔韌性和心肺功能方面得到顯著改善；（三）瑜伽訓練還能有效地改善人體的身心健康。

參考文獻：

[1] 朱瑛，馬艷.瑜伽形體練習對女大學生生理指標影響的研究[J].廣州體育學院學報.2004.24（2）：61-64.

[2] 趙強.印度瑜伽在中國推廣研究[D].江蘇：蘇州大學：2008.