競技運動員的賽前不良心理與調節策略

尹文剛　紀美菊

摘 要競技運動員賽前心理狀態的優劣，往往會直接影響比賽過程中運動員技戰術水平是否能夠得到充分的發揮，是否能夠取得理想的比賽成績。因此，通過科學的引導和訓練克服競技運動員賽前出現的各種不良心理，是確保比賽取勝的關鍵。鑒于此，本文就針對競技運動員常見的賽前不良心理和對應的調節策略進行了探討。文章首先具體闡述了盲目自信、過分激動、緊張恐懼和賽前淡漠等常見的四種賽前不良心理問題，然后又在此基礎之上，進一步提出了注意引導運動員明確比賽的意義，科學激發其比賽動機；注意引導運動員靈活運用各種心理調節手段，進行自我調整；注意在賽前合理安排模擬比賽，提高運動員的自我掌控能力等三點調節策略，以期能夠為競技運動員賽前不良心理的緩解提供參考。

關鍵詞賽前心理不良心理競技運動員調節策略

競技體育運動比賽，不僅僅是對運動員技戰術水平的考驗，同時也是對運動員心理素質水平的考驗，而具體到賽前心理狀態而言，競技運動員賽前心理狀態的優劣，往往會直接影響比賽過程中運動員技戰術水平是否能夠得以充分的發揮，是否能夠取得理想的比賽成績。因此，通過科學的引導和訓練克服競技運動員賽前出現的各種不良心理，是確保比賽取勝的關鍵。

一、競技運動員常見的賽前不良心理

概括來說，競技運動員常見的賽前不良心理，主要有如下幾種：

（一）盲目自信。處于盲目自信狀態中的競技運動員往往表現為對即將到來的比賽非常有信心，但是卻對比賽的復雜性、多變性以及困難性等估計不足，或者是由于對競爭對手缺乏全面的了解，以至于過高的估計了自己的實力，雖然從表面上看起來似乎是信心十足，對比賽非常有把握，但是卻往往會由于盲目的認為自己輕而易舉的就可以取得比賽的勝利，而不去認真的分析比賽局勢和比賽策略，以至于在上場之后，如果發現比賽對手的實力出乎自己的預料時，就很容易受到影響，出現驚慌失措，注意力下降等問題，使得自身技戰術水平的發揮受到消極負面的影響。

（二）過分激動。過分激動是競技運動員較為常見的一種賽前不良心理狀態，處于這種不良心理狀態之下的運動員，往往會表現出情緒強烈、呼吸急促、心跳加快以及注意力無法集中到將要到來的比賽上等一系列的癥狀，并會因此造成對動作的知覺和表象模糊不清和對自己的行動能力的控制下降等問題，使得比賽中的動作反應速度下降，甚至出現不標準動作或者是錯誤動作，影響競技運動員專項技戰術水平的正常發揮。

（三）緊張恐懼。緊張恐懼這種不良的賽前心理狀態，通常出現在年齡較小的競技運動員或者是比賽經驗比較少的運動員身上，這類競技運動員由于年齡比較小或者是比賽經驗比較少，常常會在比賽之前出現高估對手實力的問題，以至于思想壓力太大而心神不寧，越接近比賽的時間，就越緊張恐懼，吃不香、睡不安，甚至會因此影響到自己的臨場表現，出現呼吸加快、心跳加快、緊張出汗等一系列的問題，從而影響自身技戰術水平的正常發揮。

（四）賽前冷漠。賽前冷漠這種不良的賽前心理狀態，實際上是競技運動員消極情緒的一種表現，例如：部分競技運動員曾多次參加比賽，但是卻屢戰屢敗，以至于因為比賽成績始終不理想而失去了比賽的興趣和激情；再如，部分競技運動員通過賽前的了解得知對手的實力要遠高于自己，從而對比賽的結果失去了期望，以至于漠不關心等等，均有可能造成競技運動員的消極情緒，使運動員表現出賽前冷漠的問題。而出現了賽前冷漠問題的運動員，由于在比賽的過程中，對比賽的結果不夠重視，缺乏積極主動進行競爭的意識，通常很難取得理想的比賽成績。

二、競技運動員賽前不良心理的調節策略

通過上文的分析可知，盲目自信、過分激動、緊張恐懼以及賽前淡漠等幾種不良的賽前心理狀態對比賽中競技運動員專項技戰術水平的發揮均有著消極不利的影響。與此相對應的，如何克服上述賽前不良心理，以最佳的狀態積極參與到比賽中去，就成為了至關重要的一個問題。因此，筆者在對相關資料進行深入分析的基礎上，針對競技運動員的賽前不良心理特提出了如下幾點調節策略：

（一）注意引導運動員明確比賽的意義，科學激發其比賽動機。只有讓競技運動員真正明確比賽的意義，提高運動員的責任感，并在此基礎之上，通過設置合理的比賽目標和比賽期望值等方式，科學激發運動員的比賽動機，才能夠既調動起運動員的斗志，又防止其出現盲目自信等問題。在這個過程中，要注意比賽目標和比賽期望值一定要根據運動員自身的實際情況和比賽的實際情況設置在一個適宜的水平，如果設置的過低，無法激發運動員的積極性；如果設置的過低，則容易加重運動員的心理負擔，造成適得其反的結果。

（二）注意引導運動員靈活運用各種心理調節手段，進行自我調整。例如：“呼吸調整法”有助于緩解賽前過度緊張的問題、“語言暗示法”能夠提高比賽的信心、“表象再現法”能夠通過想象和回復起到平復情緒的作用等等，這些均是賽前不良心理狀態的有效調節方式，在競技運動員出現賽前不良心理問題時，教練員可以引導運動員根據自己的實際情況進行靈活的運用。

（三）注意在賽前合理安排模擬比賽，提高運動員的自我掌控能力。通過在比賽之前合理安排模擬比賽的方式，能夠讓運動員提前了解和熟悉比賽過程中可能出現的各種情況和各種問題，從而消除因為日常訓練與實際比賽之間的差異所帶來的一系列心理問題，并以此為心理準備，來提高運動員對比賽的掌控能力和心理調節能力，減少運動員賽前不良心理出現的可能性。

參考文獻：

[1] 劉艷.對運動員心理調節的心得[J].田徑.2016.08.

[2] 黃杰，張蘅.競技體育中心態調整的方法研究[J].鄂州大學學報.2017.03.