青少年籃球運動員體能訓練的重要性與實施關鍵

李梅花　金湖

摘 要本文研究的是青少年籃球運動員體能訓練的重要性與實施關鍵。文章首先從體能訓練是青少年籃球運動員專項運動素質提升的基礎、是承擔高強度比賽任務的基礎、是技戰術水平順利提升的基礎、是降低運動損傷的有效方式等四個方面入手闡述了青少年籃球運動員體能訓練的重要性，然后又在此基礎之上，提出了要注意避免出現重技戰術訓練，輕體能訓練的情況；注意避免出現體能訓練脫離專項體能訓練的問題等兩點實施關鍵，以期對青少年籃球運動訓練的開展能夠有所助益。

關鍵詞體能訓練籃球運動員青少年重要性實施策略

體能訓練是籃球運動訓練不可或缺的重要內容，但是部分教練員在組織開展青少年籃球運動員訓練活動的過程中，卻并沒有充分意識到體能訓練的重要性，以至于影響了訓練質量的提高。鑒于此，為了加深對青少年體能訓練的認識，提高籃球訓練的質量，本文就針對青少年體能訓練的重要性和實施關鍵等問題進行了探討。

一、青少年籃球運動員體能訓練的重要性

概括而言，青少年籃球運動員體能訓練的重要性，主要可以歸納總結為如下幾個方面：

（一）體能訓練的開展能夠促進青少年籃球運動員身體各方面機能和素質的全面發展，是運動員籃球專項運動素質提升的基礎。

對于青少年籃球運動員來說，不同的運動素質都有其固定的發展敏感期。在發展敏感期內，某種特定運動素質的發展速度會遠遠超過其它時期的發展速度。因此，抓住運動素質的敏感期進行有針對性的訓練是對青少年籃球運動員的身體進行生物改造的有效方式，對于青少年籃球運動員來說是至關重要的，其不但能夠有效的改善青少年籃球運動員身體各器官和各系統的機能，還能夠通過青少年身體各方面機能和素質的全面發展，為籃球專項運動素質的發展和提升奠定良好的基礎。

（二）體能訓練的開展能夠確保機體適應大負荷的運動，是青少年籃球運動員承擔高強度比賽任務的基礎。

快速靈活、對抗激烈是籃球運動的重要特點，而這一點也決定了籃球運動員只有具備良好的體能才能夠承擔高強度、大負荷的籃球比賽任務。在一場4節，長達兩個小時的籃球比賽中，青少年籃球運動員不但要在攻守之間、控制與反控制之間不斷進行轉換，同時還必須要快速完成各種急停、急起、跑動、跳躍以及投籃等等一系列的動作，在這個過程中體能的消耗非常大，如果沒有良好的體能水平做保障，在比賽進行一段時間之后，運動員往往就會因為體能不支而出現技術動作的變形、跑動速度的減慢或者是主動失誤的增多等各種各樣的問題，并因此影響到最終的運動成績。由此可知，通過體能訓練來提高青少年籃球運動員的體能水平，是確保青少年籃球運動員承擔高強度的比賽任務的基礎。

（三）體能訓練的開展能夠為籃球技戰術水平的提高提供保障，是青少年籃球運動員技戰術水平順利提升的基礎。

對于籃球運動員來說，體能是影響其技戰術水平的先決條件，無論是技戰術水平的提高，還是技戰術水平的發揮，亦或是技戰術水平的保持都需要良好的體能來做保障。體能水平高的籃球運動員相較于體能水平低的籃球運動員而言，在其它條件相似的情況下，往往能夠更快、更好地掌握復雜和先進的技戰術。反之，體能水平低的籃球運動員即使掌握了先進的技戰術在實際比賽的過程中，也往往會由于體能而受到局限，無法得以充分地施展。因此，體能是影響青少年籃球運動員技戰術水平的重要因素，體能訓練是為青少年籃球運動員技戰術水平的提高服務的，是青少年籃球運動員技戰術水平順利提升的基礎。

（四）體能訓練的開展能夠通過促進青少年籃球運動員體能水平的提升，降低運動損傷事故發生的幾率。

籃球運動項目的特點決定了在籃球運動中青少年籃球運動員不但要承擔極大的運動負荷，還要面對激烈的對抗。在這樣的情況之下，運動員一旦出現運動疲勞，身體的薄弱部位就容易受到損傷，例如：膝關節、腰部等，而運動損傷出現后輕則影響訓練和比賽的正常順利開展，重則影響運動員的運動壽命。但是，在開展日常訓練的過程中，教練員如果能夠重視體能訓練，通過體能訓練來有意識的提高運動員的身體素質水平和抗疲勞能力，往往能夠大幅降低運動損傷事故出現的幾率。以力量訓練為例：力量訓練的開展能夠提高青少年籃球運動員的力量素質，而力量素質的提高則能夠讓運動員身體關節穩定性能的控制能力得到相應的提高，并且運動中身體的抗疲勞能力也會因此得到一定的提升，從而降低運動損傷出現的可能性。由此可知，青少年籃球運動員體能訓練的開展有助于降低籃球運動訓練和比賽活動中運動損傷的發生幾率。

二、青少年籃球運動員體能訓練的實施關鍵

綜合上文的分析可知，青少年籃球運動員的體能訓練具有多個方面的重要作用，體能訓練的質量會對青少年籃球運動員的競技能力和職業發展產生直接的影響。而要確保青少年籃球運動員體能訓練的科學高效開展，還應注意如下兩點問題。

（一）要注意樹立科學的訓練理念，切忌出現重技戰術訓練，輕體能訓練的情況。重技戰術訓練，輕體能訓練的情況在我國籃球運動訓練中是切實存在的，為了改變這種情況，青少年籃球教練員一定要從思想上真正認識到體能訓練的重要性，樹立技戰術訓練和體能訓練并重的科學理念。

（二）要注意避免出現體能訓練脫離專項體能訓練的問題。在青少年籃球運動員的體能訓練中，體能訓練脫離專項體能訓練的問題通常表現為將一般體能訓練與專項體能訓練混為一談，一般體能訓練在訓練中所占的比例偏高，專項體能訓練所占的比例偏少；青少年體能訓練成年化等等。上述問題的出現，不但無法實現預期的訓練成效，甚至還會適得其反。因此，教練員一定要注意青少年體能訓練與籃球專項特點之間的有機結合，切忌出現體能訓練脫離專項體能訓練的問題

參考文獻：

[1] 肖軍.青少年籃球運動員體能訓練中對運動負荷的調控手段[J].長春教育學院學報.2014.06.

[2] 仲顯彬.試論籃球運動體能訓練存在的問題與解決對策[J].當代教育實踐與教學研究. 2016.10.