下蹲可以防“腿老”

王濤

俗語說：“人老腳先衰，樹枯根先竭”。這是因?yàn)殡p腳位于人體下部，離心臟比較遠(yuǎn)，血液回流緩慢，所以是人體中最先衰老的部位。但如果你不想老，便必須保證腳部不衰老，所謂“養(yǎng)生先養(yǎng)腳”“腿勤人長壽”“腳健人身壯”。重視腳部的保健養(yǎng)生，可起到防病治病、健康長壽的功效。下蹲功不用花錢，無需器具和場地，只要方便，在家里、公司辦公室里或公園，只要有立足之地便可。無論多忙的人，想要健康，每天只需5～15分鐘的練習(xí)就可以。

人蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴(kuò)張、鼓起來，人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液，在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復(fù)運(yùn)動(dòng)中，就像涮瓶子一樣。使全身血管得到了反復(fù)沖洗，使血管軟化、加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝，激活免疫系統(tǒng)，增加了高密度膽固醇，靈敏了壓力感受器。把一些有害的代謝產(chǎn)物可迅速得以清除，人體自然就健康了。

【下蹲好處多多】

強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨骼 下蹲可增強(qiáng)腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)的老化。關(guān)節(jié)如果活動(dòng)少，會(huì)使骨骼變得脆弱，鈣就會(huì)流失到血液中，而且會(huì)積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細(xì)菌繁殖等不良后果。所以經(jīng)常使用和活動(dòng)關(guān)節(jié)是永保年輕的關(guān)鍵。

增強(qiáng)肌肉的力量 常做下蹲運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強(qiáng)了，可有效預(yù)防跌倒，走路時(shí)您會(huì)感到身體輕松，且生命充滿活力。人體肌肉如果適度使用將會(huì)更發(fā)達(dá)，但廢棄不用或過度使用就會(huì)退化。

改善血管功能 可以擴(kuò)張微、小動(dòng)脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動(dòng)脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

降低血脂 下蹲運(yùn)動(dòng)通過刺激經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，可使脾經(jīng)運(yùn)化功能增強(qiáng)，促進(jìn)血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的黏稠度。減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促進(jìn)脂代謝，進(jìn)而改善血管的彈性。有效防治動(dòng)脈粥樣硬化，對(duì)預(yù)防心腦血管意外的發(fā)生有重要意義。

減肥效果明顯 下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多余的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪。另外下蹲時(shí)由于擠壓腹部，促進(jìn)腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的食物消化，促進(jìn)消化酶的分泌。

使精神放松 鍛煉可以暫且拋開煩惱，放下生活的壓力，使人的精神得到放松。 調(diào)節(jié)情緒，增加生活樂趣，這對(duì)人的身心健康都有好處。