慢跑不如健走

李旭

春去夏來，看見街上身材好的人士，你是不是有想去跑步減肥的沖動呢？但是，在這里要提醒的是，對于不經常運動的人來說最好不要選擇跑步，而是選擇慢跑和健走。跑步對于心肺功能的提高是很有好處的，可以使人耐力增長，心率控制在130以上，時間半小時以上的跑步還可以減掉脂肪，但是天長日久在硬質地面跑步的人會長骨刺。快走是最好的減脂方法，微微的出汗，40分鐘以上的運動，脂肪在無形中消耗，但是對于心肺功能的提升沒有跑步明顯。

慢跑曾被世人奉為“運動之王”，但人們在實踐過程中，逐漸認識到慢跑的一些缺點。

缺點1：損傷膝踝關節(jié) 慢跑中腳落地的瞬間，身體重量形成向下較大的沖擊力，易造成膝、踝關節(jié)損傷，尤其是在硬路面上跑步的人和體重較重的人更易受傷。

缺點2：血液循環(huán)效果不佳 慢跑時下肢血液循環(huán)加快，但由于受重力影響，致使血液回流心臟的難度明顯比走路大得多，因此，慢跑促進全身血液循環(huán)的效果不如走路運動。

缺點3：形成血栓概率較高 慢跑時的顛簸，可能會造成動脈粥樣硬化斑塊脫落，進而形成栓塞或栓子堵塞心腦血管，導致心肌梗塞或腦中風。

缺點4：速度較難掌控 慢跑速度比較難把握，跑快了容易造成疲勞，跑慢了養(yǎng)生效果不佳，跑得忽快忽慢不利于心率穩(wěn)定，因此慢跑就很難獲得最佳的養(yǎng)生效果。

而走路運動大可不必擔心慢跑的這些問題。因此，世界衛(wèi)生組織也明確認定，走路才是最好的運動。

而健走與其他所有的走路運動方式相比，則更具王者風范，主要表現為以下4個特點。

特點1：幾乎人人適用 健走屬于有氧耐力運動，能夠持續(xù)較長時間，并且不會對身體產生什么副作用，幾乎適宜于所有的人，并且對場地環(huán)境的要求不是太高。

特點2：有效激發(fā)人體健康因子 它屬于中等強度的運動，是高效的人體健康因子挖掘機，能夠最大限度地啟動人體內各種健康因子，并充分發(fā)揮它們的防病治病、養(yǎng)生保健功能。

特點3：穩(wěn)定保養(yǎng)心肌和心腦血管 它屬于穩(wěn)定、固定、持續(xù)的一種較溫和的運動，能夠較長時間地穩(wěn)定地保持較高的心率水平，既能為人體吸入盡可能多的氧氣，又能有效地維護和保養(yǎng)心肌和心腦血管。

特點4：有效強化血液循環(huán) 它屬于一種最簡單的運動，能夠有效地強化全身血液循環(huán)功能，大幅提升身體攜帶氧氣的能力，并能調動和鍛煉全身大部分肢體的肌肉及骨骼。

以上這些特點，既是其他的走路運動方式所不能完全具備的，也是所有的其他運動方式所不能完全具備的。