年輕人動起來

本期推薦：攀巖

何謂攀巖

攀巖是從登山運動中衍生出來的競技運動項目。50年代起源于蘇聯，是軍隊中作為一項軍事訓練項目而存在的。攀巖運動有“巖壁芭蕾”、“峭壁上的藝術體操”等美稱，由登山運動衍生而來，富有很強的技巧性、冒險性，是極限運動中的一個重要項目，在世界上十分流行。

攀巖運動裨益

1.自信心。面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場，仍毅然征服，心性需要更堅韌。

2.進取心。當自己靠著攀登繩承受體重、掛在高高的巖壁或巖塔上時，是放棄、還是繼續堅持，已經不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽感，及自我超越的決心。

3.增強體力。攀巖運動要的是手腳均衡的力與美，并且足以負荷自己的體重，以對抗地心引力。

4.平衡感。被稱為在巖壁上行走的“蜘蛛人”，行走的基本姿勢是“三點不動一點動”，靠的就是平衡感。

5.集中力。腳下全神貫注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個細節，可以培養一個人對事物的專注程度。

6.增加身體柔軟度與協調感。這是攀巖的關鍵能力，其重要性更勝于體力。國外已有醫療領域，將攀巖用來矯治孩童肌肉發展及手、眼、身體之協調訓練上。

安全事項

1.熱身

在開始攀巖之前，熱身是非常重要的，省略這個步驟很容易受傷。最好的暖身方法是慢跑10——15分鐘。也許巖墻附近沒有跑道，但是你可以在原地跑步，膝蓋盡量提高，并且加上跳躍和后踢。

2.抱石

抱石是一個不用確保、較基層的攀巖活動。找一塊大石頭或較迷你的巖墻來爬，隨時可以回到地面是抱石的好處，不過也要小心避免傷到腳踝，所以，如果你有同伴在后面用手為你確保更好。無論如何，只要有一雙巖鞋，你就可以試試抱石的樂趣。

試著找一塊有大小裂隙、不同種類的手點、巖棚、凹洞的大石頭，這些是你在爬一般路線時都會碰到的地形。平衡感是爬巖技巧中最重要的元素，而抱石能使平衡感增進，最好的訓練方法是爬巖時注意你的腳。大膽移動也是要盡量嘗試的，成功將建立在你的自信之上。

另外，抱石也可以訓練你的基本技巧，教你選擇最好的手點和腳點。你會開始注意到手和腳之間力量的不同。使用腳的力量越多，肌肉越不容易累。所以，當你抱石時，練習好放置腳的位置，如依腳點的變化而用正踩或側踩。注意把身體往外傾斜一點，可以增加腳和巖面的磨擦力，一般初學者常犯的錯就是身體不能保持垂直，反而太貼近巖面，以致重心位置不對，手浪費很多力量。

3.攀巖的手法

攀爬中用手的根本目的是使身體向上運動和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多，常見的有幾十種。攀爬者對這些支點的形狀要熟悉，知道對不同支點手應抓何處，如何使力，根據支點上突出（或凹陷）的位置和方向，有摳、捏、拉、拽、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點可以有多種抓握方法。

攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習。現在一些高手已能達到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時可選擇容易地段，兩只手輪流休息。

4.攀巖的腳法

腳法是講求在攀爬中腳步動作的運用，包括踩腳點、換腳等的技術，其中換腳的正確方法是要保證平穩，不增加手上的負擔。以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點上最右側為軸逆時針（向下看）轉動，把支點左側空出來，而體重還在右腳上；左腳從上方切入，踩點，右腳順勢抽出，體重再過渡到左腳。