年輕人動起來·壁球

壁球概述

壁球是一種對墻擊球的室內運動，因球在猛烈觸及墻壁時發出類似英文“squash”的聲音而得名。壁球是一項室內項目，所以它可以不受季節、天氣的限制，是一項全天候的運動，具有最佳的性價比。壁球可以滿足參與者用時少、鍛煉效果佳的高效率要求，娛樂性、趣味性、消遣性強。可以單打，也可以雙打，更適合年輕人參與。

壁球運動裨益

1.全方位、高效率的健身運動

壁球可以在短時間內使人體的心肺功能、耐力、爆發力、柔韌性、協調性、判斷反應能力等方面得到極佳的綜合鍛煉，在短時間內達到健身減肥的目的。

2.高性價比的全天侯健身運動

由于是室內運動，所以一年四季皆可以進行，您勿需擔心酷暑嚴寒，更不用擔心風吹日曬；由于一個人也能通過打球得到全方位的鍛煉，所以您無需球伴，不用刻意安排，就能暢快淋漓地健身了。它為您靈活、方便、機動地制定執行健身計劃提供了最大可能。由于花費在撿球上的時間少之又少，所以鍛煉時間可以得到最充分的利用。

3.不易導致運動損傷

打壁球時需要保持低重心，腳步移動以墊步、滑步為主，身體騰空的機會不多。這有點像快速打太極拳，在對關節、韌帶鍛煉的同時卻能做到盡可能地保護它們，揮拍動作以轉身劃弧、慣性牽引為主，所以打壁球是一項不易產生運動損傷的健身方式。

4.有助于主動地自我心理調節

最近有點煩？不順心？工作壓力大？快來打壁球吧！對著墻壁酣暢淋漓地發泄一通，將所有煩惱、郁悶、壓力和不快排解掉，達到身心的徹底放松！

壁球技巧

1.握拍

拇指、食指、虎口形成V字型，放在拍柄右側（左手選手則在左側），其余三指并排抓住球柄，食指和拇指之間有一手指的距離。手要握在拍柄的中間位置。

2.發球

發球是比賽的開始，好的發球可造成對方接球的困難，有時會直接得分。因此，好的發球非常重要。發球時，一只腳要在格內，不可踩線，踩線就算失掉了球。身體的姿勢為肩對著正面墻的位置，拋球要拋到離開身體60公分左右位置，直接拋球向正面墻擊打。

3.正手球

擊球時腳尖對著側面的墻，肩對著正面的墻。擊球點在腳的正前方，球點在膝蓋上方。

4.側墻球

當球從正面墻彈回后，接球時球拍沿著45度角向側面擊打，通過側墻碰到正墻，再碰到另一側側墻。此時的身體姿勢為背部對著正面墻，肩對著側墻。

5.場上的移動

好的步伐可以迅速跑到位，并調整好擊球的位置。步伐分前、后、左、右四個方向。基本包括連續側移步、后撤步、上墊步及后叉步，其特點與羽毛球步伐相似。運動中要多用拖步、墊步，少用大跨步。

注意事項

1.自備毛巾、水杯

壁球是室內運動之王，打球之前，就要有劇烈消耗體能的心理準備。首先要準備個擦汗的毛巾，其次就是準備個水杯，以便能及時補充水分。

2.壁球拍

壁球的拍子是必備的，一般價格在200—1000元左右。常見的拍子克重在110—170之間。用什么樣的拍子根據球手的自身條件和特點而定，女選手和初學者都選拍不要太重。

3.壁球

壁球有訓練球、藍點（快速）、紅點（中速）、黃點（慢速）和雙黃點（超慢速）之分，一般價格在15—30元之間。一般初學者使用的壁球上有一個藍色的小點，這種球飛行速度較快，彈性好，便于初學者練習。

4.球衣

球衣以網球和羽毛球服裝為好。壁球比賽要求穿淺色襯衫與短褲，女選手要著短裙。

5.壁球鞋

壁球鞋在市場上不易見到，在網上可以買到。不過用網球鞋或羽毛球鞋也是可以的。

6.護具、球包

護具有很多種類，護目鏡和護踝還是應該準備的。護目鏡在網上可以買到，價格在幾十元到幾百元之間。護踝一般的體育用品店里都有。