《轉山八年》作者李厚霖的戶外教程

李厚霖，HIERSUN（恒信）鉆石機構董事長、I Do品牌創始人、恒信文化產業集團董事長、I Do基金創始人、中華慈善總會理事。李厚霖的《轉山八年》所切入的角度是他從2007年至2014年的轉山經歷和修行感悟，2007年一場轉山成為他生活的一部分，此后每一年，他都會去到西藏，用腳步丈量神山圣湖。他已經轉山9年，今年7月他正在以虔誠之心完成他第十年的轉山。

推薦線路：岡仁波齊轉山

岡仁波齊轉山一圈大約有54公里，徒步時間為兩天一夜。

塔欽

恰蔡崗

大經幡陣（天葬臺）

曲古寺

休息站

止熱寺

小天葬臺

卓瑪拉山口

休息站

仲哲普寺

宗堆

線路詳解

◎0KM—5KM

塔欽到恰蔡崗，大約5公里。塔欽是岡仁波齊轉山的起點也是終點，海拔高度4675米。你在此出發前，必然有雄心壯志，但是否能得償所愿，要看你是怎么回來的，回來的方式有三種：被人抬回來、中途返回來、走回來。恰蔡崗是岡仁波齊山的地標，是布滿經幡的拜佛臺。

徒步要領：這一段路是一段平緩的長坡，徒步感覺良好，線路難度不高。

◎5KM—7KM

恰蔡崗至大經幡陣（天葬臺），大約2公里。大經幡陣（天葬臺）在一塊平原上，一眼就可望到，轉山到這里時并不累，所以你有心情欣賞這里的景點，最著名的當屬雙腿佛塔。很多轉山人是把這里當成轉山起點的。

徒步要領：這段路是下坡路，在整個轉山的線路中算是很溫柔的，徒步沒有痛苦，只有興奮。

◎7KM—10KM

大經幡陣（天葬臺）至曲古寺，大約3公里。曲古寺在半山腰上，海拔4860米，這是轉山途中遇到的第一座寺廟，曾經被毀，后來重建。它緊緊地貼著山腰，俯視轉山的眾生。

徒步要領：這一段山路很平緩，沒有難度的路會讓你仍然很興奮，可以按部就班的前行。

◎12KM—17KM

曲古寺至休息站，大約7公里，山路開始起伏。有一條河流，在你腳下流淌而過，賞心悅目。

徒步要領：大多時候走到這里已是下午，補充一些能量是必須的。但你別指望在這里能補充太多的能量，因為一般是吃方便面，不過方便面是這里最好的食品了。

◎17KM—22KM

休息站至止熱寺，大約5公里。止熱寺的瑪尼堆和經幡隨風飄搖，美麗又壯觀。對于非藏民的我們而言，這是轉山第一天的終點，海拔5210米。這里有看上去還算不錯的賓館，因為這個時候身體已經累得半死，只要是有一張床，就能讓你認為是極樂世界。

徒步要領：從休息站出發山路開始悄無聲息的上升，徒步時呼吸越來越急促，要調整呼吸，把握徒步節奏。雖然途中有景點，但想要去欣賞的欲望少了很多。

◎22KM—26KM

止熱寺至小天葬臺，大約4公里。到達小天葬臺時有必要歇息一下，因為最艱難的路馬上要開始了，而且開始后便感覺好像永不會結束。

徒步要領：這是一段綿綿無絕期的緩上坡，呼吸會越來越急促和沉重，這是提醒你艱難的路段來了。由于亂石太多，所以每走一步都一定要注意下腳的地方是不是穩穩的，以免摔倒。

◎26KM—29KM

小天葬臺至卓瑪拉山口，大約3公里。瑪拉山口，海拔5660米。這是整個轉山途中海拔最高的地方，你的體力、意志力會受到嚴峻的考驗。你應該有無數次想放棄、無數次崩潰。如果拋開高反、空氣稀薄、艱苦的跋涉，“地獄坡”應該是轉山路上景點最為集中的一個地方。這一帶神跡眾多、景點故事也很多。

徒步要領：實操時你面臨的是極陡的坡，那些被它折磨得死去活來的人給它起名為“地獄坡”。爬山累了停下來休息的時候，一定要面朝山下呼吸，這是藏族同胞分享的訣竅，效果的確不錯。

◎29KM—34KM

卓瑪拉山口至休息站，大約5公里。這個休息站是下山后第一個休息站，經過凌晨翻山的艱難，到這里都已精疲力盡，需要休息和補充能量。

徒步要領：這段下山路是近70度的陡坡，你除了看著腳下的路，不要有任何其他心思。

◎34KM—44KM

休息站至仲哲普寺，大約10公里。有的徒步者會在仲哲普寺住下來，而很多人都選擇從這里直接回到塔欽。這一路上都是沿著一條叫作“宗曲”的河在徒步，其實它就是沼澤地，連“神鬼都會害怕”的地方。

徒步要領：宗曲東西兩岸都有小路可走。走東岸看到的西邊的山景要好些，走西岸則會泥濘不堪，不過走東岸小路時不時要踩著大石頭越過一些河流的分支。

◎44KM—50KM

仲哲普寺至宗堆，大約6公里。山路倒是平緩上坡，但是要走過無數個彎。這里就是讓無數人崩潰的地方，心理素質差的人還會在這里產生輕生念頭。

徒步要領：到達宗堆出口是，可以到邊檢站，邊檢戰士會在你的邊防證蓋上了“C”章。若不是為了信仰，而是為了挑戰來轉山的徒步人，可以將這個視為“證書”之類的紀念物。

◎50KM—54KM

宗堆至塔欽，大約4公里，道路平緩。很多人就在宗堆等車來接了，不過我向來都是走回塔欽。

徒步要領：如果你沒有頑強的毅力和充沛的體力，我奉勸你還是在宗堆等車來接，因為接下來的4公里可能會讓你感覺又轉了一次山。

李厚霖的徒步經驗

1. 適宜的轉山季節為5—10月

去西藏阿里轉山的適宜季節是5—10月，最佳時間是8—9月。阿里被稱為“世界屋脊的屋脊”，是地球上距離太陽最近的地方，更是對全球變暖響應很敏感的區域。5月之前和10月之后，大雪封山，氣溫降到極點，根本不適合人類在那里行走。塔欽村里的很多人也只是在5月到10月才在那里居住，其他時間會離開。

2. 關于穿衣，別嫌麻煩

想提醒大家的是，冷了要加衣，熱了也別忘記脫。尤其在轉山的時候，因為運動量大，如果出汗后忘記脫衣，很容易感冒。還有就是注意頭部保暖，實際上，在西藏你最需要保護的就是自己的頭部。不同厚度的帽子，多備幾頂。即使是晚上睡覺，也建議戴著帽子睡。因為晚上正是寒氣入侵的時候。很多人一覺起來就感冒、頭痛了，多半是因為頭部受寒。

3. 轉山切忌大聲喧嘩、減少休息

很多人在轉山時，喜歡做一些慶功式的動作。比如超越前面隊伍的時候、翻過最高埡口的時候，有人會情不自禁地跳躍、吶喊等。實際上這對神山是不敬的。

轉山過程中，雖然會出現缺氧和疲憊的情況，但最好少休息，正確的方式是，慢慢地走，控制好呼吸。你一旦停下來休息一次，就會有第二次，接下來，休息就成了習慣，其實在海拔那么高的地方，你休息時和慢慢走路時，所需要的氧氣是一樣的。