生命是條線

韋志中?余曉潔?周治瓊

摘要：個體對過去經驗中的消極體驗，如果沒有加以處理就可能會導致對當下的悲觀和對未來的迷茫。“生命線”積極心理技術是一個檢測，通過回顧過去、理清當下、展望未來，幫助個體澄清過去、現在和未來的人事物對自己的意義和影響。通過此技術可以檢視個體現在的狀態是否活在過去，體驗、覺察自我消極模式的來源，并通過積極處理和干預，將過去的負性事件進行正向轉化，重新賦予人生意義，明確未來方向，增強積極向上的動力。

關鍵詞：生命線；積極心理技術；澄清；人生目標

一、負性生活事件對個體的影響

在臨床心理咨詢中，我們常聽到來訪者坐下來就說“我記得幾年前的那件事……”，他們大多因為過去的創傷和未完成事件沒有得到很好地處理和解決，導致不愿意離開過去。過去的創傷會使當事人一直以一個受害者的角色自居，以致在以后的生活中消極應對，沒有辦法走出去迎接新的生活機會，用積極心理學家塞利格曼的觀點來說就是“習得性無助”。

過去受過的創傷，過去有未完成事件，是妨礙我們離開過去、走到當下、走向未來的最重要因素。從文獻檢索中搜索“負性生活事件對個體心理的影響”，所得到的大量相關研究大多是從負性生活事件影響個體生活應對方式，對抑郁情緒有誘發作用，從而影響生活質量和心理健康的角度論述的。而近幾年的相關研究結果也在慢慢地發生變化，比如對負性生活事件用正向的歸因方式進行認知時，并不一定會產生負性影響，相反地可能出現一些好的結果。所以，負性生活事件對個體的影響不一定完全是負性的，它就像是一把雙刃劍，如果早期處理得不到位，有可能會成為一個人成長的阻礙，妨礙個體當下和未來的生活，而如果能夠將之恰當地合理轉化，創傷也可能成為個體成長的良好資源。

二、“生命線”積極心理技術的提出

生命是一場演出，沒有排練，每一天都是現場直播。如果把生命比喻成一條單行線的話，它不能換道、不能重來，所以對自己的人生有一個基本的了解和規劃是非常重要的。有人的生命線曲折，有人的筆直，有人的波瀾不驚，有人的跌宕起伏，這其中并沒有好壞之分。但我們要想清楚哪一種人生才是自己真正想要的，怎樣的人生才算是挖掘出個體所有的潛能，使之沒有遺憾。

每個人生活中都有三天，昨天、今天和明天，分別對應過去、現在和未來。雖然生活在現在，但我們卻常常受到過去的影響，過去會影響我們的人格空間、情緒空間和心理空間，影響我們的人際交往、價值觀、道德觀。而在此過程中，人們也會展望未來，對未來會因美好而充滿期待，會因未知而焦慮不安，對未來的態度也在影響著每一個人處理當下的態度及方式。因此，澄清自己當下所處的階段，消除過去的負面經驗，明確未來的方向，對于個人發展尤為重要。

“生命線”通過回顧過去、理清當下、展望將來，澄清過去經歷對今天自身發展的影響，分析當下所處階段及困難，思考未來發展方向，了解自身內心的需要及目標，重新賦予人生意義，明確未來方向，使個體更堅定地朝著未來前進，獲得良好的發展，增強積極向上的動力。

三、“生命線”心理技術操作指南

1.邀請5-8位好友，找一個安靜、安全、不受打擾、有足夠的公共空間的地方，可以放一些適合心情的舒緩的音樂。

2.給每個成員分發一塊木板。使用油性筆，在木板上從左到右隨意畫出一條曲線，曲線的長度可以按照自己的喜好決定。然后在這條線的右側加上一個箭頭，讓它成為一條有方向的線。在線條的左側，寫上“0”這個數字；在線條的右側，箭頭旁邊，寫上為自己預計的壽命。可以寫68，也可以寫100。有方向的線條，代表了生命的長度。它有起點，也有終點，每個人可以為它規定不同的時限。

3.看著這條線，按照你為自己規定的生命長度，找到你目前所在的那個點。比如你打算活75歲，你現在只有18歲，你就在整個線段接近四分之一處標記出來。之后，請在你的標志的左側，即代表著過去歲月的那部分，把對你有著重大影響的事件分別用圓點標記出來。（注意，如果你覺得是件快樂的事，把事件寫在生命線的上方。如果是負性的事件，把事件寫在生命線的下方）依次操作，不同的小圓點記錄了自己在今天之前的生命歷程。

4.過去時的部分已經完成，你要看一看、數一數，影響你的重大事件，是位于線的上半部分較多還是下半部分較多。

5.完成了過去時，我們進入將來時。在你的生命線上，把你這一生想做的事都標出來，盡量把時間注明，視它們帶給你的快樂和期待的程度，標在線的上方。如果它是你的摯愛，就請用鮮艷的筆墨，高高地填寫在生命線的最

上方。

6.當然，在將來的生涯中，還有挫折和困難，比如父母的逝去，孩子的離家，各種意外的發生，不妨一一將它們在生命線的下方大略勾勒出來，這樣我們的生命線才稱得上完整。

7.仔細地觀察自己的生命線，并依次與其他成員分享。

四、“生命線”心理技術操作注意事項

1.一定要在相對完整而不受打擾的時間內進行，環境安全無干擾，材料（木板、筆、音樂）準備齊全，將所有步驟都完成。

2.進行中應以真誠而嚴肅的態度，這是一次檢視自己內心的好機會。

3.生命線完成之后，請把注意力集中在此時此刻。以前的事已經發生了，哪怕是再可怕的事件，也已過去，你不能改變它，能夠改變的是你看待它的角度。一個人成熟的程度，決定于這個人治愈自己創傷的程度。過去是很重要，但它再重要，也沒有你的此刻重要。活在當下，活在此時此刻，是獲得幸福百試不爽的訣竅。

4.如果你的生命線上未來方向所標示的事件，大部分都在水平線以下，那么，可以思考一下這種情況產生的內在原因。詢問自己是否滿意，如果不滿意，可以從哪些方面去重新定位。

5.關于生命線，還能凸現出很多和你相關聯的信息。看你是否善于從這些寶貴的信息中，拼接出你內在的圖譜。

6.如果有興趣，可以在三至五年后，再花十分鐘時間，把這條生命線重新畫一遍。把以前的木板找出來，比照著看看，也許會有碰撞和修正。

[1]牛更楓，等.負性生活事件對大學生抑郁的影響[J].中國臨床心理學雜志，2013，21（6）：1022-1025.

[2] 朱清，等.心理彈性在負性生活事件和抑郁癥狀之間的中介和調節[J].中國臨床心理學雜志，2012，20（4）：514-517.

[3]塞利格曼.習得性無助[M].北京：機械工業出版社，2010.

[4]張粹然.心理學與文化[C].四川省心理學學會，2005.

[5]楊鑫輝.現代心理技術學[M].上海：上海教育出版社，2005.

[6]韋志中.幸福干預[M].北京：清華大學出版社，2013.

欄目編輯 / 黃才玲 終校 / 王抒文