健康

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曬太陽不止補鈣好處多多

陰雨連綿，濕氣下降，很多疾病就會找上門來，這時候就要多曬太陽，對你的身體非常有益。

曬太陽能防抑郁，在充足的日照下，可以促進人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素的分泌這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。適當紫外線能預防，充足的光照會對維生素D的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。一旦維生素D缺乏，人體對鈣泥撼費瘠質的吸收不足，人體的骨骼將變得很酥脆，所以在室外感受一下太陽的光和熱，人也會變得精神起來。曬頭頂能補鈣生發，太陽曬過頭頂，能充分促進鈣質的吸收。頭發一旦曬到陽光，頭部鈣質的合成更為豐富，對于頭發的生長都會有好處的。你的一頭秀發，還是曬曬更健康。

適當參加戶外活動能保護眼睛，戶外光亮的強度是戶內的10倍以上。戶外活動時間越長，越能保護眼睛。但為了防止陽光傷到眼睛，戶外活動時不能直視太陽。

曬雙腿防抽筋，曬雙腿能很好地驅除腿部寒氣，活化血脈，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質吸收。另外，腿上還有很多穴位，通過陽光的刺激，能讓人感到腿腳輕便，消除疲勞感。

上午8時至10時，是曬太陽的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統并減少動脈硬化的發病率。

哪些蔬菜不能生吃？

很多人認為生吃蔬菜可以極大程度地保留營養，雖然這種說法沒有錯但是一些蔬菜中含有毒素，只能烹煮后才能食用!

1.四季豆：如果四季豆未煮熟，豆中的皂素會強烈刺激消化道，而且豆中含有凝血素，具有凝血作用。此外，四季豆中還含有亞硝酸鹽和胰蛋白酶，可刺激人體的腸胃，使人食物中毒，出現胃腸炎癥狀。

2.菠菜：菠菜、芥菜等蔬菜極易富集硝酸鹽。硝酸鹽本身對人體毒性很低，但在人體內微生物作用下，會轉變為亞硝酸鹽。

3.木耳：新鮮木耳含葉啉類光感物質，生吃新鮮木耳后，可引起日光性皮炎，嚴重者出現皮膚瘙癢、水腫和疼痛。

4.茭白：竹筍、茭白等含草酸較多的蔬菜，即使涼拌也要先用開水焯一下，除去大部分草酸。草酸在腸道內會與鈣結合成難吸收的草酸鈣。

醒來第一件事你通常是做什么？

醒來后第一件事，你通常是做什么？下床上廁所、洗漱、吃早餐，如果是這樣，那就浪費了。其實，我們早上起床之后有一個“黃金10分鐘”，把握好這10分鐘，做好一件事，至少可以多活10年！而這件事非常簡單，就是靜坐。

靜坐養生在中國有著古老的歷史，如今這股“靜坐熱”已經風靡了英美等國家和地區，成為最受追捧的健身方式！

中醫認為養生的第一要務在于養神，而靜坐正是養神的最好方法。國醫大師鄧鐵濤每天醒來后一般不急于下床，而是先在床上調整呼吸吐納，通過靜坐、冥想等方法以安定心神。

黃帝內經告訴我們：百病皆生于氣。任何影響氣的生成和運動的因素，均會導致疾病。科學的養生，應該圍繞“氣”的生成和“氣”的運動平衡而進行，而靜坐則能實現這一平衡。

靜坐不僅能實現肌體的自我平衡，還能夠強健身體，提升五臟六腑的功能。對于慢性疾病，如糖尿病、高血壓、心臟病、腎病、痛風、肺病、身體沉重、四肢寒冷、風濕病等，具有顯著的調節作用。

據《深圳晚報》報道，美國的科學家們對40名學生進行靜坐生理實驗，觀察表明只要靜坐5～10分鐘，人的大腦耗氧量就會降低17%，而這個數值相當于深睡7個小時后的變化。

靜坐時身體隨意放松，不勉強自己一定要盤腿，而是讓自己舒舒服服靜靜地入坐。這一點很值大家借鑒，特別是老年人修習靜心功，能盤雙腿就盤雙腿，不行就單腿。靜坐時自然閉目，排除腦中雜念，專注于一呼一吸，以助于理清思慮、平復心情、集中注意力。