產后媽媽的維生素補充“大法”

雅琴

新媽媽的產后護理非常重要，在這個階段，身體不僅要面臨生育后的恢復，還要給寶寶哺乳，均衡的營養調節必不可少。其中，維生素補充大有學問，既要及時而全面，又不能盲目亂補。一起來聽聽專家的科學建議吧。

一、維生素的作用

二、針對不同體質的維生素調理方法

媽媽們由于生產方式、體質、生活習慣不同，身體會出現的狀況也各不一樣。不過不用擔心，只要用科學的方法精心調理一段時間，就會慢慢恢復。

1.內分泌紊亂

分娩對女性身體影響非常大，內分泌的變化尤為突出，有些還會出現血壓不穩定的情況。同時還有陰道發癢、舌苔厚膩、腿腳不便、眼瞼肥大等癥狀，建議補充一些維生素A、維生素B和維生素D。

推薦食譜：蘑菇芹菜肝

材料：雞肝200g 、西芹100g 、蘑菇200g

做法：將上述食材洗凈切好，用胚芽油將切好的雞肝微煎起鍋，然后將西芹和蘑菇倒入油中，炒熟后加入雞肝，炒好即可。

用法：作為正餐菜品食用。

專家分析：

雞肝富含維生素A、B、D，且其他的營養價值也十分的豐富；西芹不但能夠補充身體內缺少的維生素B族，同時也能降低血壓、消除身體的不適，而蘑菇則含有豐富的維生素D，同時還有部分益智和防癌的效果。

2.毒素聚積，易上火

由于懷孕期間作息飲食都與與平日有很大不同，加上分娩會造成一些傷口，產生炎癥反應，所以會出現便秘、皮膚瘙癢、口舌生瘡、口干、口苦等情況，這時可以補充一些維生素B、維生素C、維生素E。

推薦食譜：核桃番茄豆腐魚

材料：豆腐250g 、三文魚200g 、核桃2個 、番茄1個

做法：將豆腐切成丁塊，三文魚切片，核桃切碎，番茄切成細小的丁塊。將切好的三文魚油炸至金黃，然后撈出。將備好的適量蔥姜蒜加入鍋中炒好加入水，待水開后加入三文魚和豆腐，煮開后加入切好的番茄小火燉10分鐘，起鍋時加入核桃碎即可。

用法：作為正餐菜品食用。

專家分析：

新媽媽們身體內的毒素堆積比較多，一些營養物質又不能得到及時的補充，這個食譜不但能補充身體中缺少的各種維生素，增強腸道功能，有助于身體營養的吸收以及廢物的排除，同時還能恢復皮膚的彈性，加強媽媽們的新陳代謝，促進身體的健康。

3.體虛氣短，膚色暗淡

有些新媽媽在生產后身體虛弱，體內的激素水平比較混亂，體力也會隨之下降，在坐月子期間的表現尤為明顯。之后身體會出現比如月經不調、脫發、膚色暗沉等癥狀，對性生活也提不起興致，甚至經常感冒，這種情況應該重點補充維生素C和維生素E。

推薦食譜：山藥草莓+柚子葡萄飲

材料：山藥300g、草莓醬適量、柚子100g 、葡萄100g

做法：將山藥切成丁狀，放入鍋中用水煮，帶水開后慢火煮5分鐘即可（保持一定的脆性），將煮好的山藥淋上草莓醬；柚子和葡萄加入榨汁機，榨成汁即可，可根據自己的喜好加入適量蜂蜜。

用法：山藥草莓可作為早餐或下午茶食用，柚子葡萄汁全天皆可食用。

專家分析：

山藥含有豐富的維生素E，同時具有調節脾胃的功能，能夠幫助調節產婦的生理機能，草莓、柚子、葡萄都含有豐富的維生素C，可以增強產婦的抵抗力，以及預防感冒的發生，還能美容養顏，達到瘦身的效果。

TIPS—

1.不建議新媽媽們直接服用維生素片，避免劑量不當造成維生素中毒。如確診為身體內維生素嚴重缺乏，應在醫師的指導下口服維生素片劑。

2.媽媽們可以根據維生素表中推薦的食譜自己配置菜品或飲品等，菜品都要注意少鹽。

3.還要注意，無論是產前還是產后，都要多多的補充鈣質，可以每天吃一些口嚼的鈣片，也可以多食用含鈣高的食物，例如蝦片、牛奶、雞蛋、海帶、魚貝類等。