『四自』養生法

◎劉獻治

『四自』養生法

◎劉獻治

養生之事，各有各的道。我根據自身的實際情況，琢磨出了適合自己的“四自”養生法。

笑口常開我自在。每當遇到不順心、不如意的事，我總是勇敢面對，從容豁達。多年來，我堅持做到“六、五、四”，即“六忘”：忘記年齡、忘記往事、忘記憂愁、忘記恩怨、忘記疾病、忘記職權；“五不”：名利得失淡泊不攀比、遭受挫折冷靜不浮躁、困難臨頭堅挺不軟弱、他人失禮寬容不計較、別人成就羨慕不嫉妒；“四笑”：笑逢盛世、笑對人生、笑待親朋、笑擁家庭。始終保持快樂愉悅的心情，笑口常開，生活安逸、輕松、舒適、自在。

粗茶淡飯我自足。我選擇粗茶淡飯的飲食方法，即做到“三少三多”：一是葷菜少一點，素菜（蔬菜、水果）多一點。一般是一份葷菜三份素菜，各種蔬菜都吃，不挑食，每隔一天吃一種水果。二是細糧少一點，粗雜糧多一點。四份細糧六份粗雜糧，粗雜糧有的煮粥吃，有的做菜吃，有的磨成粉沖開水吃。三是紅肉（指豬肉、牛肉、羊肉）少一點，白肉（指雞肉、鴨肉、魚肉）多一點。我從不暴飲暴食，不吃腐爛的食物，不抽煙，只喝一點老酒。

讀書看報我自覺。我每天下午用一個小時的時間讀書看報，如果當天有事，就忙里偷閑，不定時2至3次，每次20分鐘，將閱讀時間“零存整取”。邊讀邊看邊動腦，活躍了思維，延緩了衰老。我深有感悟：“退休老人白頭翁，不學無才腦中空。讀書看報勤動筆，健腦防老有裨益。”

運動鍛煉我自如。我選擇了健身操、健步走、穴位按摩三個鍛煉項目。健身操每天早晨進行，時間40分鐘。健步走每天下午3點半之后進行（夏天每天上午8點半進行），時間不少于一個小時，約走4500米。穴位按摩兩次，一次在早晨起床后，時間40分鐘；一次在晚上睡覺前，時間一個小時。一年四季，堅持鍛煉，雷打不動。健身操、健步走是在室外進行，如遇到刮風下雨落雪天氣，我就改在室內進行。

我今年76歲，以前經常感冒，常常引起支氣管炎發作、咳嗽，如今感冒已大大減少。現在，我身板硬朗、兩腿有力、步履矯健，還能爬一個小時的山，沒有患“三高”病。我總結了一首順口溜：“常笑笑，莫煩惱；粗淡飯，八分飽；看書報，常動腦；重鍛煉，恒常要；養好老，登壽考。”

摘自《老友》2016年第12期 圖/楊樹山