低頭看手機=脖子上掛西瓜

王智錦

地鐵里，開會時，飯桌上，甚至上班上課都能看到很多低頭族，他們手持手機，視線一刻也不離手機。央視曾經有個節目做了一個實驗求證，結果發現低頭超過45度玩手機竟然等于脖子上掛兩個大西瓜。“低頭族”可能不知道平常的動作會給頸椎造成了這么大的傷害！南方醫科大學第三附屬醫院康復醫學科主任劉剛主任中醫師提醒，看手機盡量別低頭，日常的防護和姿勢要做好。

長時間低頭危害頸椎

通常，正常頸椎的生理曲度是向前凸的。當眼睛平視時，頸椎可維持正常的弧度，當低頭的時候，頸椎的生理曲度就會發生改變，產生頸椎反弓。劉剛說，如果長期低頭，正常的頸椎結構就會發生改變，低頭時頸椎會慢慢被拉直，只有通過頸部周圍的肌肉收縮來維持這個姿勢，肌肉處于緊張狀態，時間久了肩頸容易僵硬酸痛，對頸部傷害很大。

劉剛解釋道，正常情況控制頸椎的肌群處于動態平衡狀態，當長期反復低頭使頭顱重心前移時，頸后肌群因需牽拉前移頭顱而過度負荷。一大組肌群受到牽拉，肌肉平衡狀態被打破，肌肉下方可能出現條索樣、結節樣的改變，肌肉會非常僵硬，按壓會有明顯疼痛，漸漸地還會發生勞損。

現在的人越來越離不開手機，低頭的時間越長、角度越大，椎間盤和頸椎椎體的受力也越大，肌腱附著點、椎體間的小關節等地方就會出現鈣化、磨損，也就是經常講的骨質增生。劉剛表示，一旦產生骨質增生，是很難通過吃藥、按摩等方式改變的。

看手機要采用正確姿勢

如果避免不了經常看手機，保持一個好的姿勢就格外重要。

劉剛說，首先要有正確的坐姿，凳子的高度要合適，臀部和大腿置于椅子上，背部平貼椅背，雙腳平放地面，保持屈髖、屈膝90度左右。然后兩側肩膀放松。

另外，劉剛不主張單手拿手機，單手拿手機容易不穩、晃動，頭和視線也會隨之擺動。建議兩手持手機，并且手要有穩定的支撐面，比如手肘支撐在桌子上。手機拿得不要太低，眼睛俯視約15～20度，也就是水平線下來一點點的地方，可以維持頸椎正常的生理曲度。

如果平時經常要瀏覽手機，劉剛推薦用手機夾或者專用的手機支架等。就是把手機固定在一個合適的位置，可以調整角度，把要看的屏幕稍微抬高一點，盡量使頭低得少一些。再有要控制好時間，超過半個小時，就起來活動一下頸部和肩部，不要長時間都對著手機。

（摘自《健康養生周刊》）

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3招預防頸椎病

對于頸椎病的預防，可以從以下3方面做起：

1.多活動肩頸

伏案工作學習或者經常要瀏覽手機的人要多活動頸部和肩部，但是不主張旋轉，過度過快旋轉可能會導致小關節紊亂。建議做頸部的前屈、后伸以及左右側屈及左右轉頭的動作。另外，可以雙手交叉向上延伸，頭部上仰，一有空就做做這個動作，對于肩背部拉伸，放松肌肉，緩解長期低頭對頸椎的傷害是有幫助的。

2.選合適的枕頭

每天睡眠時間一般都會超過6小時，選擇前高后低適合自己頸部弧度的枕頭，對于恢復頸部肌肉的活性很有意義。

3.頸椎做好保溫

春季雖然氣溫回升，但有“倒春寒”現象，而人們衣著清涼，容易忽視頸部的保暖。頸部肌肉一旦受涼，容易出現落枕，對工作生活也造成不便。