睡好養生“子午覺”

高紅敏

我經常半夜起床，甚至快到凌晨時去衛生間，看到對面樓層里亮著的燈光，我不由得感嘆：今夜又有多少人無眠啊！

其實，提高工作效率完成計劃，沒必要像陀螺一樣連軸轉，掌握科學的睡眠方法，可以讓你事半功倍。

我們都知道，中醫講究陰陽協調?！饵S帝內經》中曰：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”，這說明睡眠與醒寤是陰陽交替的結果。陰氣盛則入眠，陽氣旺則醒來，子時是23點至深夜1點，此時陰氣最盛，陽氣衰弱；午時是中午11點至13點，此時陽氣最盛，陰氣衰弱。中醫認為，子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經氣“合陰”與“合陽”的時候，睡好子午覺，有利于人體養陰、養陽。這跟現代醫學研究發現的人體需要在23點之前進入深睡眠狀態理論不謀而合。子時也是中醫的經脈運行到肝、膽的時間，養肝的時間應該熟睡。如果因熬夜而錯過了這個時間的睡眠，肝膽就得不到充分的休息，可表現為皮膚粗糙、黑斑、面色發黃等。

午時是一天中陽氣最盛的時候，是“合陽”的好時機，則要小寐，休息30分鐘左右即可，最多不要超過1小時。即使不能夠睡覺，也應“入靜”，使身體得以平衡過渡，提神醒腦、補充精力。據有關專家調查研究：居住在熱帶和地中海地區的人，比居住在北美和北歐的人患冠心病的概率要低，而前者恰恰就有午睡的習慣！美國國家航空航天局的科學家研究發現，24分鐘的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力。

所以，失眠或熬夜的人，正子時的時刻，哪怕20分鐘也一定要睡，睡不著也要訓練自己睡著。正午時，即使有天大的事也要停下來，睡上半小時，那樣下午的工作效率才會更高。

所以，當你手頭有堆積如山的工作要完成時，當你面對成堆的復習資料時，請記?。核米游缬X，保你精神壯如牛。這句話，已有前人把他的經驗公之于眾了。享年91歲的英國前首相丘吉爾是“午覺大師”，他說：“人必須在午餐與晚餐之間睡上一覺……不要以為白天用來睡覺了，工作就會做得少。這是那些沒有想象力的人的愚蠢觀點。”

不過，“子午覺”并不適合所有人，對于那些晚上睡覺比較晚，或者早睡早起的人來說，“子午覺”是為新的一天工作儲蓄活力。而對那些經常失眠的人來說，就不要也跟著睡午覺了，因為午睡后晚上就更睡不著。

（摘自“搜狐讀書” 圖/王燦）