吃走孕期、哺乳期的關節痛

秦文君

有些產婦在順利分娩后會感覺關節不適，手腳的小關節腫脹，或是腕關節疼痛。有些老人會說這是產后“著風”了，但為什么有些女性在妊娠期就會有這種感覺呢？為什么有些新媽媽明明沒有“著風”，也有這種感覺呢？

為什么孕期、哺乳期常關節痛？

關節痛，是妊娠期和哺乳期的常見現象。主要原因是妊娠期胎盤分泌大量的雌激素和孕激素，會導致體內積聚一些水分，關節囊內的水分也會增加，因此準媽媽會有關節腫脹的感覺，嚴重時還會有疼痛的感覺。

產后，胎盤已經娩出體外，激素水平也迅速下降，但水分的排出還需要一段時間；再加上孕期體內會分泌松弛素，分娩后關節的韌帶仍然處于松弛狀態，新媽媽就會出現關節不適。

只要沒有受風寒，準媽媽和新媽媽們都不必過于擔心，每日起床后有意識地活動一下關節，哺乳期內繼續攝入適量的鈣，不要讓關節過于疲勞，大約2周左右就會自然痊愈。

食譜推薦

如果關節癥狀明顯，可適量補充B族維生素。食療方如下：

青蒜炒河蝦

原料：

新鮮河蝦100g，青蒜100g，鮮紅椒2只，油15g，鹽、生抽適量。

制法：

1.將河蝦剪去尖嘴，洗干凈濾干水，青蒜洗凈切寸段，紅椒切斜圈；

2.鍋燒熱放油，下河蝦，小火煸至變紅色，放紅椒和青蒜翻炒均勻，調鹽、淋少許生抽即可。

營養小貼士：

蝦含豐富的蛋白質、磷和鈣，且肉質松軟、易消化。青蒜的膳食纖維含量豐富。青蒜炒河蝦是道補腎壯陽的菜，通乳作用較強，而且有利于補鈣。

營養成分：

能量250Kcal，蛋白質19g，脂肪18g，碳水化合物4g。

八寶粥

原料：

赤小豆10g，蕓豆10g，雜豆10g，粳米10g，黑米10g，花生5g，紅棗10g，葡萄干10g。

制法：

赤小豆、蕓豆、雜豆、粳米、花生、紅棗入鍋，加適量水，旺火煮5分鐘，改小火煮爛熟，加入葡萄干。

功效：

健脾、利水、補血。

營養成分：

能量272Kcal，蛋白質9g，脂肪3g，碳水化合物50g。