淺析跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練

張宇

摘 要：跳遠(yuǎn)屬于田徑運(yùn)動(dòng)，在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，速度是跳遠(yuǎn)水平的重要因素，有資料顯示，跳遠(yuǎn)的成績(jī)中約取決于速度，因此助跑速度以及跳遠(yuǎn)的絕對(duì)速度會(huì)直接影響跳遠(yuǎn)成績(jī)。本文對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練方法進(jìn)行分析和探討。

關(guān)鍵詞：跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng) 速度聯(lián)系 助跑速度

引言

跳遠(yuǎn)是典型的速度和爆發(fā)力相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員要在數(shù)秒鐘之類(lèi)完成助跑到落地的幾個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)，一般將其分為助跑、起跳、騰空、落地幾個(gè)過(guò)程，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)具有復(fù)雜的技術(shù)要求，要求運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)⑺俣取⒓夹g(shù)和力量有機(jī)結(jié)合在一起。在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中，速度是一個(gè)重要的因素，尤其是助跑速度，直接影響運(yùn)動(dòng)員的力量發(fā)揮以及落地的距離。對(duì)助跑速度進(jìn)行提升，并不意味著助跑速度越快也好，而是要將助跑速度控制在一個(gè)合適的“度“，速度訓(xùn)練作為跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的一項(xiàng)核心內(nèi)容，在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該要加以重視，提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性，進(jìn)而獲得良好的跳遠(yuǎn)成績(jī)。

一、跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中速度訓(xùn)練的重要性分析

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員快速完成助跑、起跳、騰空和落地四個(gè)基本動(dòng)作，從物理學(xué)的角度來(lái)講，助跑是跳遠(yuǎn)的準(zhǔn)備階段，主要目的是為了讓運(yùn)動(dòng)員通過(guò)助跑獲得足夠的能量，為后面的動(dòng)作完成提供基礎(chǔ)，可以跳出更遠(yuǎn)的距離。在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的四個(gè)基本動(dòng)作中，助跑是基礎(chǔ)，也是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的源頭，運(yùn)動(dòng)員必須要把握好助跑時(shí)的速度以及力度，對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的力量以及發(fā)力方式進(jìn)行控制。通過(guò)相關(guān)實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，助跑運(yùn)動(dòng)會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)員的跳遠(yuǎn)成績(jī)，助跑速度影響作用大于0.7。

在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員一般會(huì)選擇一段距離進(jìn)行助跑準(zhǔn)備，其中，助跑的最后五米對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的影響最大，在助跑過(guò)程中，距離運(yùn)動(dòng)員起跳板大約5米的范圍之內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員可以爆發(fā)加速動(dòng)作，從而使得跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的力量更強(qiáng)。國(guó)外的一些高水平跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員都十分注重跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)助跑的最后五米，我國(guó)的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在助跑過(guò)程中對(duì)最后五米的重視程度不夠，一般還是保持助跑時(shí)的速度不變，所以對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)產(chǎn)生較大影響。從理論上來(lái)講，助跑起跳速度越高，跳遠(yuǎn)的成績(jī)?cè)胶谩?/p>

二、跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)速度訓(xùn)練方法

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)速度訓(xùn)練是提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵步驟，在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員要結(jié)合自身的實(shí)際情況，對(duì)助跑速度進(jìn)行控制，使得運(yùn)動(dòng)員能夠在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中爆發(fā)力量。

（一）加強(qiáng)助跑速度訓(xùn)練

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中，有的運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)正式跑的時(shí)候速度快，但是助跑時(shí)速度跟不上要求的情況，也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員在助跑的時(shí)候?qū)λ俣鹊睦寐瘦^低。速度是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中的關(guān)鍵因素，因此在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，必須要加強(qiáng)對(duì)速度的利用，運(yùn)動(dòng)員要在短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮最高的跑動(dòng)速度，同時(shí)要做好起跳準(zhǔn)備，實(shí)現(xiàn)各個(gè)動(dòng)作之間的協(xié)調(diào)。跳遠(yuǎn)的助跑技術(shù)是一個(gè)系統(tǒng)性過(guò)程，比一般的短跑技術(shù)要復(fù)雜，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)該要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)助跑步數(shù)、助跑距離、助跑節(jié)奏進(jìn)行控制，從而使得整個(gè)助跑過(guò)程可以放松、連貫。有的運(yùn)動(dòng)員在助跑過(guò)程中用力過(guò)猛，或者沒(méi)有掌握助跑的要點(diǎn)，因此導(dǎo)致助跑過(guò)程失敗。一般來(lái)講，在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)助跑訓(xùn)練過(guò)程中，可以采取以下方法進(jìn)行練習(xí)。首先，可以在跑道上進(jìn)行助跑練習(xí)，在全程助跑的基礎(chǔ)上增加2-4步；借助下坡場(chǎng)地進(jìn)行助跑練習(xí)，提高助跑速度，并且在下坡結(jié)束后的平地上跑大約4～6步進(jìn)行練習(xí)；加強(qiáng)行進(jìn)間跑練習(xí)，一般將行進(jìn)間跑的距離控制在30～40m為最宜，行進(jìn)間過(guò)程中應(yīng)該要跑以最小的步數(shù)、最短的時(shí)間、以最大的步幅為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行多種嘗試。為了控制助跑的速度，防止運(yùn)動(dòng)員過(guò)快或者過(guò)慢，則可以采用音響播放節(jié)奏或者根據(jù)教練員的節(jié)奏對(duì)助跑步伐進(jìn)行控制，確保助跑訓(xùn)練達(dá)標(biāo)。

（二）加強(qiáng)快速力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是速度訓(xùn)練中的重要內(nèi)容，充足的力量是提高跳遠(yuǎn)成績(jī)的關(guān)鍵，因此，在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員一定要注重力量訓(xùn)練。傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練一般是通過(guò)外加負(fù)荷來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的力量水平，忽視了力量與速度之間的融合，因此對(duì)速度的要求較少。快速的力量加載可以提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)，而且跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中必須要實(shí)現(xiàn)力量與速度的協(xié)調(diào)，才能達(dá)到良好的跳遠(yuǎn)效果。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行

力量練習(xí)時(shí)應(yīng)該要注重對(duì)速度的控制，達(dá)到力量與速度水平的同時(shí)提升。例如快速抓舉訓(xùn)練、后拋鉛球訓(xùn)練、前拋鉛球訓(xùn)練、杠鈴快挺訓(xùn)練、杠鈴三步跳訓(xùn)練等，各種跳躍練習(xí)是模擬跳遠(yuǎn)環(huán)境的有效途徑，在跳躍運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，要注重運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性，確保跳躍力量與速度實(shí)現(xiàn)完美結(jié)合。

（三）加強(qiáng)快速跳躍能力的訓(xùn)練

在現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)理念中，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)逐漸向速度型運(yùn)動(dòng)發(fā)展，為了滿(mǎn)足跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)，在日常練習(xí)過(guò)程中應(yīng)該要加強(qiáng)快速跳躍能力的訓(xùn)練。這些練習(xí)最好是由接近專(zhuān)項(xiàng)的帶助跑的單腿跳躍練習(xí)所組成，在做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還應(yīng)該要有速度方面的要求，例如助跑起跳跳上高墊子、助跑五級(jí)跨步跳、助跑五級(jí)單足跳等，都是常見(jiàn)的快速跳躍訓(xùn)練方法。在進(jìn)行跳躍訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)該要注意以下幾個(gè)方面的問(wèn)題：第一，對(duì)訓(xùn)練場(chǎng)地進(jìn)行合理選擇，一開(kāi)始進(jìn)行跳躍訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)該首先在松軟的地面上進(jìn)行練習(xí)，防止對(duì)運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)?yè)p傷，例如沙坑、鋸木跑道、草坪等，都是適宜進(jìn)行跳躍練習(xí)的場(chǎng)地，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的適應(yīng)性練習(xí)之后可以再轉(zhuǎn)到跑道上進(jìn)行練習(xí)。第二，循序漸進(jìn)進(jìn)行練習(xí)。在跳躍練習(xí)過(guò)程中，一開(kāi)始不能給運(yùn)動(dòng)員施加太大的強(qiáng)度，應(yīng)該要循序漸進(jìn)地進(jìn)行跳躍練習(xí)，慢慢增加訓(xùn)練的復(fù)雜度，首先增加訓(xùn)練次數(shù)，再增強(qiáng)訓(xùn)練的強(qiáng)度。第三，一開(kāi)始適宜進(jìn)行一般性的跳躍運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)之后可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)跳躍練習(xí)。

結(jié)語(yǔ)

綜上所述，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)是一種常見(jiàn)的田徑運(yùn)動(dòng)，在跳遠(yuǎn)過(guò)程中，速度對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)有很大影響，尤其是助跑速度，是影響跳遠(yuǎn)水平的關(guān)鍵因素。在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，必須要加強(qiáng)速度訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)跳遠(yuǎn)過(guò)程中的助跑訓(xùn)練，對(duì)助跑的速度、力度等進(jìn)行控制，從而不斷提高助跑水平。另外，運(yùn)動(dòng)員要提高身體的協(xié)調(diào)性，在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的任何一個(gè)過(guò)程中，都要注重對(duì)力量、速度等要素的協(xié)調(diào)，使得身體能夠發(fā)揮出最大的潛力，提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)水平。

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