蹲踞式跳遠教學中常見錯誤及糾正方法

徐曙金?陳鶯

摘 要：蹲踞式跳遠是學生必須掌握的一項運動技能，對發展學生力量、速度、靈敏、協調等身體素質具有積極的促進作用。教練在教學中可以應用豐富的教學方法與手段，讓學生掌握蹲踞式跳遠的技術要領，并通過游戲培養學生團結協作的集體主義精神和頑強拼搏的良好品質?；诖?，本文將著重分析探討蹲踞式跳遠教學中常見錯誤及糾正方法，以期能為以后的實際工作起到一定的借鑒作用。

關鍵詞：蹲踞式跳遠；教學；錯誤；糾正

一、蹲踞式跳遠教學設計

1.學習助跑和起跳技術

（1）講解和示范助跑技術并結合起跳，要求身體重心較穩，快速、輕松、步點較準。（2） 8～10步助跑，速度由慢到快、有節奏感，起跳后成騰空步落入沙坑，練習4～6次。（3） 站立式起跑加速跑15米、20米、30米，結合起跳動作，各1次，感受正確的助跑和起跳動作。（4）身體素質練習：蛙跳5～8次，4～6組。要求上下肢協調配合，體會落地時收腹屈膝動作。

2.學習鞏固助跑和起跳技術

（1）短、中程距離助跑起跳練習。短程6～8步，中程10～12步。學會步點測算方法：助跑距離的估量方法可以用走步數折算，如8步助跑跳遠，助跑距離是8步×2～2，量出距離后進行試跑調整即可（2）全程助跑起跳練習。學生在跑道上做20～30米的沖刺跑，測量出每個學生發揮出最大速度的那一段距離，即可大致確定符合自己實際的全程助跑距離，將此距離測量記錄下來反復練習。全程助跑起跳練習要確定助跑起動的姿勢，起跳時要做到擺（擺臂和擺腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、頂（頂頭）協調用力。（3）身體素質練習：行進間跳繩10～15次，2～4組。

3.初步學習領會蹲踞式空中姿勢并結合落地技術

（1）教師講解、示范，學生觀察模仿。（2）學生觀看教學掛圖、多媒體視頻等，合作探究，模仿技術動作。（3）利用單杠或雙杠模仿蹲踞式空中姿勢。（4）短程助跑起跳成騰空步后起跳腿向上擺動與擺動腿靠攏小腿前伸落入沙坑。（5）身體素質練習：立定跳遠，強調收腹舉腿落地的技術要求，練習6～10次。

4.蹲踞式跳遠完整技術練習和糾正

（1）按照前六次課學生技術技能學習水平，將學生分成三個等級小組，分別指導，優秀學生幫助差生改進技術動作。⑵全程助跑起跳成蹲踞式空中姿勢落入沙坑。（3）教師語言提示下糾正差生動作。（4）完整技術評價練習。（5）跨步跳、蛙跳各8～12次，2～3組。

二、蹲踞式跳遠教學中常見錯誤及糾正

1.熱身激趣階段

以日常生活中經常會遇到有關跳躍的現象直接導人本課教學內容。首先是根據小學生活潑好動、注意力不易集中的特點，創設情境“過雷區”，以鞋盒做雷區，指導學生在布滿地雷的雷區自由穿行，要求小心謹慎，不得碰到地雷。這既集中了學生的注意力，也充分激發了學生的興趣，活躍了課堂氣氛，同時還能夠達到熱身的效果。其次是“自編踏板操”，以鞋盒做踏板，采用它來做操，能激發學生做操的興趣，培養學生肌體動作與節奏協調的感知能力。

2.接受新知識階段

主要包括蹲踞式跳遠助跑與起跳的學習及游戲。蹲踞式跳遠：助跑與起跳。

（1）助跑。跳遠助跑易犯錯誤主要包括幾方面：①擺臂不協調。。很多學生助跑太緊張，擺臂不協調，出現直臂擺。糾正方法：站立式擺臂練習，由快到慢，由慢到快反復練習，強調上體適當放松。②上體前傾過多。跳躍類助跑一般上體與地面的夾角是5度左右，不能前傾太多，鞠躬式助跑是完全錯誤的，不利于助跑和起跳動作的銜接。③助跑步點不準確。啟動方式不固定；采用的加速方式不固定；助跑最后幾步節奏不穩。

糾正方法：①采用適合個人特點的啟動方式，一般可選擇一是固定式啟動，另一是行進間啟動，對于初學者，固定式啟動比較適合。②確定加速方式，第幾步開始力口速，反復訓練。③利用多標記的方式確定最后幾步的步長和節奏。助跑時眼睛平視前方，不能低頭含胸，同時身體重心適當高一點。

（2）起跳。起跳的界定為：充分利用助跑獲得的速度，在較短時間內，創造盡可能大的騰起初速度和適宜的角度。起跳技術可以劃分為起跳腳的著地、緩沖和蹬伸三個動作階段。①起跳的蹬伸時機掌握不好。②腿部力量差，拉大步上板。③擺動腿的蹬擺速度慢，擺動幅度小。

糾正方法：①反復進行各種速度的騰空步練習，熟練掌握騰空步之后，進行上板練習起跳。②發展腿部與跺關節力量。3）強調擺動腿在起跳中的重要作用，發展和提高擺動腿的擺動速度及幅度。

總而言之，蹲踞式跳遠的教育教學，跳遠腿、臂配合看似簡單，其實有一定的技術難度。合理有效地使腿、臂配合達到最佳技術狀態，要經過長期系統的技術教學才能達到應用自如的水平。這就要求我們在以后的實際工作中必須對其實現進一步研究探討。

參考文獻：

[1]張月信. 挺身式跳遠教學中常見錯誤動作、產生原因及糾正方法[J]. 田徑，2006，03：47-48.

[2]戴建國. 三級跳遠教學訓練中常見錯誤及其糾正方法[J]. 田徑，2014，01：4-5.

[3]孟慶麗. 三級跳遠技術教學中常見錯誤及糾正方法[J]. 田徑，2014，09：51-52.

[4]汪大海. 立定跳遠常見錯誤及糾正方法[J]. 田徑，2012，02：50-53.