久練“站八姿”強身健體

張欣然

“站八姿”乃一種少林樁功。本功功理明晰、易學易練，不失為強身健體、修身養性的上乘功法。

預備勢——韋陀獻桿

兩腳分開與肩同寬，下頜內收，兩眼微閉，排除雜念，呼吸自然、勻長，微屈雙膝，然后雙肘屈，小臂平，雙手十指自然分開，手心向內，如抱一個大球一樣，拇指尖與胸部相距約12厘米。

第一勢——霸王舉鼎

霸王舉鼎勢亦稱“托天勢”。下肢呈馬步姿勢，不必過低（過低對膝關節有損），上半身挺直，身擺正，雙臂直立上舉，掌心向上，雙手拇指扣緊，中指相向，若即若離，雙肱外旋。

第二勢——降龍伏虎

降龍伏虎勢亦稱“陰陽掌”。下肢呈馬步，左臂自然下沉，左掌平按，掌心向下，拇指扣緊，置于臍前10厘米處；右臂上舉，掌心向上，置于頭頂，頭向左轉，目視左方。

第三勢——恨天無把

恨天無把勢亦稱“力舉千鈞”。馬步姿勢，肘關節合緊，盡量使小臂與大臂上下重疊，與肩同寬，置于胸側，然后掌心向上平托，拇指微扣，其余四指向后。

第四勢——恨地無環

馬步姿勢，雙臂下垂，置于胯后側，雙拳握緊，拳面向下，沉肩夾肋。

第五勢——金鉤倒掛

金鉤倒掛勢亦稱“摘星換斗勢”。馬步姿勢，雙臂伸直上舉，同時兩掌變鉤，鉤尖用力向下。

第六勢——雙蝶振翼

雙蝶振翼勢亦稱“腦后掌”。馬步姿勢，大臂側舉，肘關節合緊，盡量使小臂與大臂上下重合，雙掌隨腕關節內旋，掌心盡量向后，兩手中指對風池穴（位于項部，當枕骨之下，與風府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處）。

第七勢——手捧香爐

手捧香爐勢亦稱“托缽勢”。馬步姿勢，兩手手指相向，拱形相抵，腕關節內旋，小指平指前胸。

第八勢——金龍盤柱

金龍盤柱勢亦稱“護心掌”。馬步姿勢，右掌掌心貼在前心，左掌掌背貼在后心，均向內略用力，雙肘向兩側外拉，面向左方。

收勢——鐵扁擔

雙腳并立，兩臂側平舉，掌心向外，指尖向上，立身中正，然后握拳置于臍前，拳面相下，拳背向上。

實踐證明，長期練習“站八姿”，具有以下保健作用：可有效調節自主神經，增強大腦皮質的功能，使運動神經系統和自主神經系統得到改善，同時還使人反應靈敏，從而提高神經系統功能；練習“站八姿”，可使呼吸變得深長細勻，增加肺活量；通過有氧運動活化細胞，促進新陳代謝；可以經常刺激骨骼，增強其堅固性，并能刺激骨質密度增加，使關節的活動幅度增大，增加柔韌性；可使人心率減慢，加強心臟對全身的血氧供應；可促進胃的蠕動，能增強小腸的吸收，還可改善排泄系統功能，防止痔瘡的發生。

不氣不愁，活到白頭

漫畫史振亞