張欣然

“站八姿”乃一種少林樁功。本功功理明晰、易學易練,不失為強身健體、修身養性的上乘功法。
兩腳分開與肩同寬,下頜內收,兩眼微閉,排除雜念,呼吸自然、勻長,微屈雙膝,然后雙肘屈,小臂平,雙手十指自然分開,手心向內,如抱一個大球一樣,拇指尖與胸部相距約12厘米。
霸王舉鼎勢亦稱“托天勢”。下肢呈馬步姿勢,不必過低(過低對膝關節有損),上半身挺直,身擺正,雙臂直立上舉,掌心向上,雙手拇指扣緊,中指相向,若即若離,雙肱外旋。
降龍伏虎勢亦稱“陰陽掌”。下肢呈馬步,左臂自然下沉,左掌平按,掌心向下,拇指扣緊,置于臍前10厘米處;右臂上舉,掌心向上,置于頭頂,頭向左轉,目視左方。
恨天無把勢亦稱“力舉千鈞”。馬步姿勢,肘關節合緊,盡量使小臂與大臂上下重疊,與肩同寬,置于胸側,然后掌心向上平托,拇指微扣,其余四指向后。
馬步姿勢,雙臂下垂,置于胯后側,雙拳握緊,拳面向下,沉肩夾肋。
金鉤倒掛勢亦稱“摘星換斗勢”。馬步姿勢,雙臂伸直上舉,同時兩掌變鉤,鉤尖用力向下。
雙蝶振翼勢亦稱“腦后掌”。馬步姿勢,大臂側舉,肘關節合緊,盡量使小臂與大臂上下重合,雙掌隨腕關節內旋,掌心盡量向后,兩手中指對風池穴(位于項部,當枕骨之下,與風府穴相平,胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處)。
手捧香爐勢亦稱“托缽勢”。馬步姿勢,兩手手指相向,拱形相抵,腕關節內旋,小指平指前胸。
金龍盤柱勢亦稱“護心掌”。馬步姿勢,右掌掌心貼在前心,左掌掌背貼在后心,均向內略用力,雙肘向兩側外拉,面向左方。
雙腳并立,兩臂側平舉,掌心向外,指尖向上,立身中正,然后握拳置于臍前,拳面相下,拳背向上。
實踐證明,長期練習“站八姿”,具有以下保健作用:可有效調節自主神經,增強大腦皮質的功能,使運動神經系統和自主神經系統得到改善,同時還使人反應靈敏,從而提高神經系統功能;練習“站八姿”,可使呼吸變得深長細勻,增加肺活量;通過有氧運動活化細胞,促進新陳代謝;可以經常刺激骨骼,增強其堅固性,并能刺激骨質密度增加,使關節的活動幅度增大,增加柔韌性;可使人心率減慢,加強心臟對全身的血氧供應;可促進胃的蠕動,能增強小腸的吸收,還可改善排泄系統功能,防止痔瘡的發生。
不氣不愁,活到白頭

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