“五微”養(yǎng)生

任萬杰

說到養(yǎng)生，很多人認(rèn)為這是玄妙深?yuàn)W的學(xué)問，那就錯(cuò)了。養(yǎng)生其實(shí)是個(gè)微小的過程，歸納起來就是“五微”，只要能做到這五點(diǎn)，誰都可以健康長壽，快樂一生。

微餓

長期堅(jiān)持只吃七八分飽，不僅可以保證營養(yǎng)攝入，還利于控制體重、保持頭腦清醒。七八分飽是一種似飽非飽、對(duì)進(jìn)食意猶未盡的微餓感。

微涼

溫度和健康的關(guān)系密切，尤其是室溫和飲食溫度。研究表明，最佳環(huán)境溫度是18～20℃，此時(shí)人體感覺微微發(fā)涼，但機(jī)體免疫力能得到較大發(fā)揮，抗病能力更強(qiáng)，睡眠質(zhì)量更高。飲食也應(yīng)講究低溫。一方面，烹調(diào)方式上，應(yīng)以涼拌、蒸、煮等為主。另一方面，食物應(yīng)在微涼狀態(tài)下食用。

微胖

微胖的優(yōu)勢(shì)在中老年群體中更為突出。研究顯示，與偏瘦的人相比，40歲時(shí)體重稍微超重的人壽命更長。臨床數(shù)據(jù)也表明，與瘦弱的老年人相比，微胖的老年人不易發(fā)生流感、肺炎等急性感染，他們做外科手術(shù)的預(yù)后效果也更好。微胖除了有利于健康外，一項(xiàng)研究還顯示，健美、豐滿一些的女性更好看，既顯得年輕，又對(duì)異性充滿吸引力。因此，任何年齡段的人都不該過分減肥。

微愚

長壽離不開樂觀豁達(dá)的心態(tài)，而豁達(dá)的心態(tài)又來源于淡泊名利、難得糊涂的處世哲學(xué)。生活中糊涂一點(diǎn)、瀟灑一點(diǎn)，拿得起放得下，學(xué)會(huì)微愚和自嘲，才是大智慧。

微汗

大汗淋漓并非最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可能導(dǎo)致虛脫、跌傷，誘發(fā)氣喘、胸悶、腹痛等。因此，中老年人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循適度原則，以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。