遠(yuǎn)離疾病的秘訣

姜漢忠

為什么有些人經(jīng)常生病，有些人卻身體強(qiáng)壯？據(jù)美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”報道，美國醫(yī)學(xué)專家指出，健康并非天生，只要掌握10個秘訣，你也能增強(qiáng)免疫力，遠(yuǎn)離疾病。

1.把好口腔關(guān)芝加哥公共衛(wèi)生顧問喬安娜·布魯薩德指出，認(rèn)真刷牙、使用漱口水，能夠提高免疫力。口腔衛(wèi)生差會引發(fā)牙周炎，從而導(dǎo)致糖尿病或心臟病，因此把好口腔關(guān)是保證健康的第一步。

2.有一雙干凈的手醫(yī)學(xué)博士希拉·卡斯說，在感冒流行的季節(jié)，每天要多用肥皂洗手。采用正確的洗手方法，能讓很多人遠(yuǎn)離感冒，還能預(yù)防其他傳染性疾病。

3.多吃紅蘋果紅蘋果、甘藍(lán)以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑，它能讓人們在壓力下增強(qiáng)免疫力。研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)5周通過紅蘋果攝入槲皮素的人，患呼吸道疾病的風(fēng)險會降低40%。

4.社會交往要廣泛美國卡耐基·梅隆大學(xué)的心理學(xué)教授希爾頓·科恩說，與內(nèi)向型人相比，外向型人感冒概率更低，這是因為社會交往會增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力。社會交往多的人患心臟病的少，壽命也更長。

5.每天動一動醫(yī)學(xué)博士克里斯蒂安娜·諾斯魯普說，鍛煉可以改善血液循環(huán)，增強(qiáng)抵抗力，即便有病菌侵入機(jī)體，身體也會把它們統(tǒng)統(tǒng)殲滅掉。

6.睡眠要充足 “每天睡足8個小時，會讓你少生病。”諾斯魯普說，碰枕頭就睡著而且整夜睡得好的人，更不容易感冒。睡眠好，能讓人迅速地恢復(fù)免疫力。

7.情緒要樂觀科恩的研究顯示，那些快樂、熱情的人，患傳染病的概率較小。他們調(diào)查了193名健康人，發(fā)現(xiàn)情緒樂觀的人感冒癥狀少，對上呼吸道疾病也有更強(qiáng)的抵抗力。

8.別忽視維生素人們通常都缺乏維生素D。維生素D多見于魚、雞蛋和牛奶中，多吃這些食物有利于健康。維生素C不足也會降低免疫力，人們可以從柑橘類水果中攝取這種營養(yǎng)素。

9.好心態(tài)勝藥片積極的態(tài)度會提高人體中一氧化氮的水平，讓神經(jīng)遞質(zhì)得到平衡，免疫力得到增強(qiáng)。

10.調(diào)整呼吸，學(xué)習(xí)冥想冥想訓(xùn)練有助于釋放壓力，調(diào)節(jié)睡眠，增強(qiáng)抵抗力。美國威斯康星大學(xué)與哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，參加冥想訓(xùn)練的志愿者所產(chǎn)生的流感抗體，比那些沒有進(jìn)行這種訓(xùn)練的人多得多。