年紀大了做做性保健操

康健

性保健操是根據中老年男性性功能變化的生理特點設計的，每晚睡前堅持鍛煉，能起到疏通經脈、升陽補腎、活血化瘀、增強性功能的作用。

有性功能障礙的男性，經常練習這套保健操，再配合藥物治療，也可取得顯著效果。

雙掌推腹仰臥，兩手重疊，先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重復做20次。再分別從兩側的肋弓下緣向下推摩至大腿根部，重復做20次。然后按順時針方向按摩肚臍周圍，并逐漸擴大至整個腹部；按摩2～3分鐘后，再按逆時針方向，用同樣的方法按摩腹部2～3分鐘。

魚際環推 仰臥，用右手大魚際沿陰囊左側斜著推至會陰部，再從陰囊右側推回。每天推20～30次，時不時撥動陰囊和陰莖，感覺到陰莖有興奮勃起最佳。

深搓強腎穴 站立，用雙手掌根反復搓摩背部腎俞穴（第2腰椎棘突下旁開1.5寸處） 約1分鐘，再反復搓摩尾骨兩側約2分鐘。搓摩的力量可以稍大些，以局部皮膚微紅、有溫熱感為佳。

手指刺激若是每天搭乘公交車上下班，在車上可以用食指鉤住車內的扶手或吊環;也可以在閑暇時，兩手食指相勾，反復牽拉;或利用傘柄按摩食指。食指是人體經絡大腸經的通路，食指尖端是商陽穴。刺激該穴位，具有明顯的強精壯陽之效。而且這個方法不受場合、時間的限制，非常便于實施。

需要指出的是，中老年男性在練習性保健操時，還要注意以下方面：①按摩時要心平氣和，身心都放松。②用力要恰當，因為氣力太小起不到應有的刺激作用，過大又易產生疲勞感且易損傷皮膚。③推拿講究循序漸進，次數要由少到多，力度可以慢慢加大。

此外，要持之以恒，每次以20分鐘為宜，最好早晚各一次，如清晨起床前和臨睡前。由于推拿后會微微出汗，所以要注意避風，以防感冒。在過饑、過飽、酗酒或過度疲勞時，不要做保健推拿。