如何延遲人體器官衰老

解放軍總醫院干部保健科 吳 青

當我們發現自己的第一根白頭發時，會不由得感嘆，歲月不饒人。幾乎所有人都會認為，白發和皺紋是衰老的早期跡象。實際上，人體一些部位在我們外表變老之前功能就開始退化。提前進行有針對性的保養，才能延遲衰老。

大腦：從20歲開始衰老

隨著我們年齡越來越大，大腦中神經細胞的數量逐步減少。我們出生時神經細胞的數量在1000億個左右，但從20歲開始逐年下降。到了40歲，神經細胞的數量開始以每天1萬個的速度遞減，從而對記憶力、協調性及大腦功能造成影響。

對策：常做手指操

手指的運動和思維活動是緊密相連的，手指游戲可以充分刺激大腦對應皮質，保持腦細胞的活力，對老年性癡呆有一定的預防作用。

1.一槍打四鳥

做法也很簡單，左手用拇指和食指比畫成“八”，代表一支槍，右手比畫成“四”，代表四只鳥，然后左右手動作反復交替變換。

2.五指分別比1、2、3、5

五指張開，依次大拇指、食指、中指、小拇指，據說只有20%的人能做到，能做到的人通常不會癡呆，您不妨經常練習練習。

肺：從20歲開始衰老

肺活量從20歲開始緩慢下降，到了40歲，一些人就會出現氣喘吁吁的狀況。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬，使得肺的運轉困難，同時還意味著呼氣之后還有一些空氣殘留在肺里，導致氣喘吁吁。

30歲時，普通男性每次呼吸會吸入2品脫（約合946毫升）空氣，而到了70歲，降至1品脫（約合473毫升）。

對策：常做深呼吸

每天早晨起床后做一套“腹式呼吸操”，簡單地說，就是深呼吸。“吸氣時，盡量鼓肚子；呼氣時，盡量收肚子。”

日常生活中，一有空就做做深呼吸，可以加強肺臟的活動，增強肺活量。

骨骼：從35歲開始老化

25歲前，骨密度一直在增加。但是，35歲時骨質開始流失，進入自然老化過程。絕經后女性的骨質流失更快，可能導致骨質疏松。骨骼大小和密度的縮減可能導致身高降低。椎骨中間的骨骼會萎縮或者碎裂。80歲的時候，我們的身高會降低5厘米。

對策：常吃芝麻醬

芝麻醬富含蛋白質、脂肪及多種維生素和礦物質，含鈣量較多，經常食用，對骨骼、牙齒的發育都有益處。

不過由于芝麻醬熱量、脂肪含量較高，因此不宜多吃，一天食用10克左右即可。

眼睛：從40歲開始衰老

隨著視力下降，眼鏡成了眾多年過四旬的中年人的標配。遠視，影響我們近看物體的能力。

對策：常按恢復視力的奇穴

在我們的拇指上，有明眼穴、鳳眼穴、大空骨穴三個相鄰接的穴位。明眼穴、鳳眼穴能夠改善視疲勞和急性結膜炎癥狀。大空骨穴可改善一切有關眼睛的癥狀，每天按一按，分分鐘讓眼睛明亮起來！

操作：用一手的拇指和食指夾住另一手的拇指，以拇指的指甲分別對著三個穴位施予刺激，稍微感覺到疼痛即可。

心臟：從40歲開始老化

隨著我們的年齡的增長，心臟向全身輸送血液的效率開始降低，這是因為血管逐漸失去彈性，動脈也可能變硬或者變細。之后輸送到心臟的血液減少，引起心絞痛。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發作的概率較大。

對策：“三搓一推”護心法

國家級名老中醫薄智云介紹，護心有個保健操，叫作“三搓一推”法。

“三搓”指的是搓膻中穴三次。膻中穴位于胸部兩乳頭連線中心的凹陷處，此穴是治療心臟病和心血管疾病的要穴。

平時作為保健時，可雙手合十，用大魚際的側面上下來回搓膻中穴三次。

然后“一推”，即順勢兩手相搭，一直推到肚臍下方的關元穴。

反復做三搓一推動作10～12次。

腎：從50歲開始老化

腎可將血流中的廢物過濾掉。腎的過濾量從50歲開始減少。腎過濾量減少的后果是，人失去了夜間憋尿功能，需要多次跑衛生間。75歲老人的腎過濾血量是30歲時的一半。

對策：喝蒲公英龍須茶+雙腳抓地

用玉米須1克，蒲公英根0.5克，玉竹0.5克，玫瑰0.3克，做成蒲公英龍須茶包泡水喝。

此外，可以脫下鞋子，讓腳面緊貼地面，在全身向上提拔的同時，讓雙腳抓地，堅持3分鐘。這樣可以有效地刺激腎經穴位，讓體內的體液循環更加通暢。

前列腺：從50歲開始老化

前列腺常隨年齡而增大，引發的問題有小便次數增加。正常的前列腺大小有如一粒胡桃，但是，增生的前列腺有一個橘子那么大。50歲以上的男性大約有一半受到前列腺增生的困擾。

對策：每周吃兩次西紅柿炒雞蛋

西紅柿所含的特殊物質番茄紅素可以遏制自由基氧化，而自由基氧化是導致男性前列腺問題頻發的元兇之一。

腸：從55歲開始衰老

健康的腸可以在有害和有益細菌之間起到良好的平衡作用。腸內友好細菌的數量在我們步入55歲后開始大幅減少，尤其是大腸。這導致人體消化功能下降，腸道疾病風險增大。隨著我們年齡增大，胃、肝、胰腺、小腸的消化液流動開始下降，發生便秘的概率便會增大。

對策：揉腹+后蹬腿

在唐代，孫思邈以“食后行百步，常以手摩腹”作為自己的益壽之道。早晚可順時針、逆時針方向揉腹。

在午餐后20分鐘，用力后蹬腿，可以刺激小腸經，讓小腸有效地蠕動。

聽力：在55歲左右開始減退

60多歲的人，有一半會因為老化導致聽力受損。這叫老年性耳聾，是“毛發細胞”缺失導致的。

對策：補腎

中醫認為，腎開竅于耳，聽力的減退與腎虛有著密切的關系。因此可以多吃一些補腎的食物，如核桃粥、芝麻粥、花生粥等。這些食物對保護聽力有益。

膀胱：從65歲開始衰老

65歲時，我們可能喪失對膀胱的控制。女性更易遭受膀胱問題，步入更年期，雌激素水平下降，使得尿道組織變得更薄、更無力，膀胱的支撐功能因此下降。

人到中年，膀胱容量一般只有年輕人的一半左右。如果說30歲時膀胱能容納兩杯尿液，那么70歲時只能容納一杯。這會引起上廁所的次數更為頻繁，并且肌肉的伸縮性下降，使得膀胱中的尿液不能徹底排空，會導致尿道感染。

對策：勤排尿

避免長時間憋尿，養成多喝水、勤排尿的好習慣。國外有研究資料表明，排尿次數越少，患膀胱癌的危險性就越大，因為憋尿增加了尿液中致癌物質對膀胱的作用時間。有憋尿習慣的人在今后患上膀胱癌的可能性，要比一般人高出3～5倍。

肝臟：從70歲開始老化

肝臟似乎是體內唯一能挑戰老化進程的器官。不過肝臟的保養依然尤為重要，一旦忽略麻煩就大了，一般肝癌一發現就是晚期，沒得救了。

對策：喝蒲公英根茶+當睡則睡

蒲公英入肝經，可以保肝護肝排肝毒。尤其是蒲公英根，對于清肝毒，預防肝損傷特別是酒后引起的肝損傷效果顯著。

此外，不要熬夜。人體需要在深睡眠階段才能給肝臟提供良好的休息。為此，懂得放松自己，并在晚上11點前入睡才是最佳選擇。