胸膛不挺背要駝

中華中醫(yī)藥學(xué)會 溫長路

山歌不唱忘記多，大路不走草成窩。

快刀不磨黃銹起，胸膛不挺背要駝。

——湖北民歌

詩詞賞析

歌越唱越熟，路越走越順，刀越磨越快，用唱山歌、走路、磨刀來比喻運動與健康的關(guān)系，從而引出背越挺越直的道理。這首湖北民歌反映了勞動人民的智慧和對人生的透徹認知，其中也不無醫(yī)學(xué)道理。

健康話題

人的背雖然在生理上呈S形，但基本上是挺直的，文學(xué)家常用“腰板筆直”來形容一個人的健壯。駱駝的背是向上凸的，好像一座山峰，故稱“駝峰”。當多種原因引起人的背部變形，使平直的背向上凸起，與駱駝的駝峰在外表上有某些相似之處，于是，人們習(xí)慣上把它稱為“駝背”。

駝背的原委

駝背是常見的一種脊柱畸形病變，在醫(yī)學(xué)上也有叫作脊柱后凸的。按生理學(xué)分類，有生理性與病理性之分；按發(fā)病時間分類，有先天性與后天性之別。先天性的駝背，有的從一出生就可以發(fā)現(xiàn)，有的是伴隨著年齡的增長才慢慢表現(xiàn)出來的。

挺起你的胸膛

“胸膛不挺背要駝”，非常有道理。實踐證明，堅持體育鍛煉、保持挺胸收腹的姿勢，確實是矯正駝背的有效方法，特別是對有可能出現(xiàn)的老年性駝背。這種鍛煉應(yīng)該從青壯年時期就開始，并且要持之以恒，甚至要有活到老練到老的決心。鍛煉的方法很多，有一種“倒行退步法”簡單易行，不妨一試。方法是，每天堅持15～20分鐘的倒步走，走時胸脯挺直，兩目平視，雙手叉腰，拇指向后，其他四指向前，拇指可按住腰部的腎俞穴。這樣鍛煉，可以使腰部的肌肉有規(guī)律地進行收縮和松弛，有利于改善腰部的血液循環(huán)和營養(yǎng)供應(yīng)。有報告說，用這種方法連續(xù)鍛煉1～3個月，駝背得到矯正的大有人在。

腰為腎之府

俄羅斯名醫(yī)尼古拉·阿莫索夫根據(jù)他多年的觀察結(jié)果指出，人的衰老不是從眼角的第一道皺紋、鬢間的第一根白發(fā)、腰部的第一塊贅肉出現(xiàn)才開始的，身體柔韌性的減弱才是人體衰老的第一征兆。

中醫(yī)學(xué)認為，腎為人的先天之本，腰為腎之府。因此，腰是人體的生命源。加之腰處于機體活動的樞紐部位，腰部的勞損是很難避免的。臨床上，與腰相關(guān)的疾病較多，除駝背外，腰肌勞損、椎間盤突出、骨質(zhì)增生等疾患也困擾著不少人。紐約特殊外科醫(yī)院的維杰伊·瓦德醫(yī)生認為，久坐傷腰，容易引起腰部的相關(guān)疾患。如果長期坐在辦公室工作而又不進行任何形式的鍛煉，后果是很嚴重的。加利福尼亞大學(xué)的整形外科醫(yī)生沃特·莫尼同意他的看法，他認為，坐姿影響椎間盤的新陳代謝，使它無法得到足夠的血液供應(yīng)和營養(yǎng)，因而支持腰部的力量將大大減弱，腰疾必然發(fā)生得多一些。腰痛患者只要每天進行15分鐘的腰、腹、背、臀部的綜合鍛煉，每周進行2～3次的力量訓(xùn)練，這種情況就會大大改善。腰背部和脊柱的變化，是判斷人體是否健康和衰老的基本標準。中國運動醫(yī)學(xué)專家建議，經(jīng)常扭扭腰背、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腿腳、晃晃肩膀、動動脖子、握握手指，健康長壽就會向你靠近。