功能性動作訓練在擊劍運動中的應用

李 娜

(吉林師范大學體育學院 吉林 四平 136000)

功能性動作訓練在擊劍運動中的應用

李 娜

(吉林師范大學體育學院 吉林 四平 136000)

借鑒功能性動作訓練的應用原理，通過對擊劍項目專項特點分析，從實踐當中總結出功能性訓練在擊劍運動中的重要作用，并列舉出一些功能性訓練的方式、方法，對今后運動員和教練員的訓練提供訓練理論依據。

擊劍；功能性；動作

近年來，中國擊劍項目在世界上呈現出一流的水平，擊劍運動員的技戰術水平不斷的提高，涌現出了譚雪、孫一文等一大批世界級的優秀擊劍運動員。在高水平的世界級比賽中，不僅僅要求運動員的技戰術的高超，體能的儲備也在比賽中發揮重要的作用。由于擊劍的特點，在突然的高速運動中，運動員必須要有足夠的力量和技巧控制自己的劍，才能克服由于慣性作用，劍身的反彈和劍尖擺動。此外，除了需要支配好控制自己的武器外，與對手的劍進行擊打、格擋、纏繞、壓、滑等接觸，以及實施攻防轉換，需要運動員身體的力量發揮和高效率使用、在不穩定的運動中合理的控制力量的技巧才能擊中對手。因此，體能在擊劍運中有著不容忽視的地位和作用，而功能性訓練的應用給擊劍教練員提供了更加針對性的、能與專項結合的各種科學手段，從而提高運動員的成績。

一、功能性動作訓練的定義

功能性動作訓練就是通過全面的訓練，從整體上提高身體運動系統的工作機能，以達到更好發揮競技水平的訓練方法體系。其中核心力量訓練是功能性動作訓練的重要組成部分，傳統訓練是功能性動作訓練的基礎，專項化的素質是功能動作訓練的根本目的，功能性動作訓練溝通了一般素質和專項素質，激發將傳統訓練獲得的身體素質最大程度上轉化為專項真正需求的素質。功能性動作訓練特別強調多關節、多方位、融合本體感覺的訓練，以達到運動中動力鏈的高效，動作模式穩定與整個運動過程能量使用的經濟性，同時兼顧基本生活能力所需的身體素質的保持[1]。

二、功能性訓練對傳統訓練理論的沖擊

近年來，傳統訓練理論與方法在競技實踐應用中受到了較為普遍地質疑，而以神經-肌肉系統激活、募集、控制為主線的功能性訓練的新理論，諸如FMS功能動作測試，脊柱肌肉力量訓練，核心力量訓練，本體感覺訓練，加強動力鏈訓練，弱鏈(矯正訓練，損傷預防訓練，康復訓練，恢復與再生等悄然興起。

三、功能性訓練在擊劍運動中的作用。

1.強調動力鏈的訓練

擊劍運動員在進行傳統的杠鈴力量練習主要是刺激上、下肢，是單關節、固定動作軌跡、單或者二維度、和局部肌肉的力量[2]。而擊劍運動項目所表現出的力量特征是整體的、多維度、多關節、不穩定的，不是簡單的“作用力等于反作用力”，而是需要神經對肌肉的控制。所以傳統的鋼性力量不能轉換到專項技術上。擊劍需要實現來自地面的有效力量傳遞，以達到上肢傳遞到擊劍武器的最大加速度。這種力量傳遞通常能夠反映出上肢和下肢相聯系的好壞。通過加強軀干的核心力量，可以提高運動員從腿部到軀干，再到上肢和劍器整個動力鏈的力量傳遞效果。整合力量，加強動力鏈，使劍達到最理想的加速度，力量較好的傳遞對擊劍項目取得好成績都非常重要。

2.強調競技就是動作

競技的本質是人體的動作和能量。競技的基礎就是動作模式的好與壞，競技就是動作的高效性和經濟性，競技就是動作訓練，動作模式是競技運動訓練的基石。有效的動作模式是運動員表現出最佳競技水平的關鍵。動作承擔著體能和技術，動作模式是否高效決定運動成績的好壞，動作決定肌肉力量傳遞到某人或某物上的有 效性和經濟性，動作決定能量傳遞轉移的功效。

3.強調神經控制肌肉及核心柱的訓練

雖然擊劍運動看起來是直線前后的弓步運動，但在比賽和訓練中需要多關節，多維度的動力性動作，在上肢的末端轉換和傳遞力量。所以，對運動員的身體平衡，本體感受和肌肉力量的控制訓練提出了更高的要求。脊柱肌肉力量較弱或核心穩定性不足，在突然啟動和超幅度動作的時候就可能會有腰部或是下背部受傷。

在擊劍比賽中，身體動作不是單獨的在某一平面內的動作，相反，擊劍是在兩個或兩個以上的平面內的微細運動。所以要強調關節不同的角度，在各個平面進行動作訓練。 在日常的動作訓練要求平衡控制和本體感受都加入到訓練的過程當中，它更加強調對運動員身體軀干核心部位的控制、核心的平衡和穩定。核心力量訓練更多地模擬實際運動的動態特點，對運動員來說比較符合運動技術的要求。核心力量訓練可提高肩、臂和腿等遠端肢體上的肌肉工作效率和身體平衡能力。更重要的是,如果核心肌群得到良好的鍛煉,則可降低運動員在比賽或訓練中損傷的幾率[3]。擊劍的核心力量需要的是能在一定的不平衡條件下進行快速多次平衡調整的核心快速力量動作訓練是全身動作的一體化，強調控制下的動態性。在擊劍比賽中，動作大致可以分為減速、維持穩定和加速，這分別通過離心收縮，等長收縮和向心收縮來實現，身體關節的靈活性和穩定性以及動力鏈傳遞的好壞直接影響比賽結果。

四、功能性動作訓練方法在擊劍中的應用

1.站姿動作平衡發展方法：提踵抱膝、青蛙式提膝、直臂踢腿、腳尖行走、抓腳趾行走、前側弓箭步、側向弓箭步、手腳爬行、擺臂滑步、側向小步跳、交叉步、倒跑、半蹲倒退行走、后退步小跳、后退滑步等；

2.核心(柱)訓練常用方法:有俯臥單腳支撐、仰臥單腿支撐、側向單腿支撐、頸部支撐、背靠背下蹲、面對面下蹲、轉腰弓箭步、過頂持球、實心球單手俯臥撐、實心球雙手俯臥撐、背靠背上下傳球、背對背轉身傳球、平衡性擲球、后軟翻、斜體推拉、單腿蹲起等。

3.力量訓練平衡發展方法：負重屈體、屈腿硬拉、俄式硬拉、快速提拉、高拉、抓舉深蹲、抓舉弓箭步、前負重深蹲、慢上臺階、蹬伸上臺階、提膝上臺階、快速上臺階、下臺階、單腿負重下蹲、直立高舉、借力高舉、爆發式推舉、挺舉等。

4.爆發力動作平衡發展方法：高抓、高翻、高翻-挺舉、負重深蹲跳、原地直腿跳、無負重深蹲跳、雙腿屈膝縱跳、雙腿屈膝縱跳-觸掌弓箭步跳、剪刀步縱跳、跳深、前后站立騰跳、奔馬跳跨步跳、踝關節彈跳、交替彈跳、側向交替彈跳雙腳連續跳躍、側向雙腳連續跳躍、單腿深蹲跳、單腿屈膝縱跳單腿連續縱跳、單腿對角線提膝縱跳、側向單腿連續跳躍、跪姿鏟拋實心球、蹲姿上拋實心球(舀起)、站姿側拋實心球后拋實心球、對角線斜后拋實心球、跪姿上拋實心球、站姿上拋實心球、側向上步上拋實心球、墻壁俯臥撐、下落俯臥撐、跪姿前拋實心球、站姿前拋實心球等。

5.沖刺動作平衡發展方法：平行步啟動和前后步啟動、側向滑步啟動和側向交叉步啟動后退滑步啟動和后退交叉步啟動、單腿平衡啟動、阻力啟動、A型行走/A型小跳/A型奔跑、扶墻蹬伸、B型行走/B型小跳/B型奔跑、單腿快頻率訓練等。

五、小結

功能性動作訓練不僅僅重視大肌肉群訓練，而且更重視動作模式、動作優化和靈敏性、協調性訓練，這些變化的前提是神經編碼的快速形成和神經遞質的快速傳導，重點是在感知覺系統作用下，促進不平衡條件下小肌肉群功能提升和身體控制能力的提高，從而為運動員提供更加安全和高效的體能訓練方法。

[1]李丹陽,胡法信,胡鑫.功能性訓練:釋義與應用[J].山東體育學院學報,2011,27(10):71-76.

[2]袁運平.運動員體能與專項體能特征的研究[J].體育科學.2004.24.

[3]龍斌,李丹陽.功能性訓練的科學內涵[J].武漢體育學院學報,2013,47(2):72-76.

李娜(1981.03-)，女，漢族，遼寧丹東人，研究生，吉林師范大學體育學院，研究方向：體育教育。