籃球運動對有氧和無氧工作能力的影響

(武漢體育學院 湖北 武漢 430000)

籃球運動對有氧和無氧工作能力的影響

劉士英

(武漢體育學院湖北武漢430000)

以有氧和無氧為基礎的綜合供能形式是籃球運動的主要特點，為了綜合分析籃球運動對心肺功能以及有氧和無氧工作供能的影響，我們通常將籃球比賽中搶斷或籃板球快攻、陣地進攻以及介乎于快攻和陣地進攻之間的銜接段進攻等各階段的表現形式進行分別研究，由于各環節所采用的技戰術的差異性，所以各環節所需要的體能也有所不同。比如快攻階段(耗時最短，一般在3秒左右結束并終結本次進攻)所使用的供能特點主要是無氧供能為基礎，而銜接端(通常是在快攻失敗之后，時間一般在5-8秒左右)以及陣地進攻所采用的主要是以有氧供能為基礎，無氧功能為輔的表現形式。

因此在籃球教學和訓練中，體能訓練是國內外專家研究的重點。對于青少年人群來說，要根據其心理生理特點來安排科學的訓練，切不可過早進行專項訓練，只有體能水平達到一定階段，才能從事或參加某項運動。小到一般的籃球訓練營，在訓練中通常會采用熱身活動—球性練習—技術學習—教學比賽—體能加練—放松拉伸等幾個環節，這些訓練基本上也是結合有氧和無氧運動的生物學基礎來提高青少年的運動能力。大到國家隊集訓也非常重視體能訓練來促進運動員技術水平的提高，比如無氧訓練(高住低訓、低住高訓、間歇性低氧訓練以及高住高訓)等多種訓練方法來促進運動員的心肺耐力。

籃球運動；有氧供能；無氧供能

一、前言

有氧代謝運動最早是由美國德克薩斯州達拉斯有氧健身運動中心，世界著名健身專家肯尼斯-庫珀博士創建的運動形式。如今有氧健身理念已經風靡到世界各地，庫珀博士提出，對于20-60歲的人來說，長期并堅持參與有氧耐力運動可以減緩衰老，提高心肺功能，增強體質以及促進人體代謝機能。有氧運動的主要表現特點是長時間、低強度、慢速度的運動形式，其主要是以糖類和脂肪為功能基礎。無氧運動的表現特點是短時間、高強度、快速度的運動形式，其主要是以糖酵解、乳酸、磷酸原、ATP為供能基礎。

二、籃球運動對有氧和無氧工作能力的影響

(一)籃球運動的供能特點

目前國內關于運動員有氧運動指標的測評包括最大攝氧量、最大通氣量以及心輸出量，其中最大攝氧量是評價有氧供能的主要指標。

ATP-CP供能、糖酵解供能和有氧供能是對人體的三種供能方式，運動員從事競技運動所需的能量就是由上述三種供能方式共同實現的。但隨著運動項目的差異性，三種供能方式表現出不同的階段性、順序性和主從性，運動項目本身的特殊性，決定了其供能方式帶有明顯的項目特性，籃球運動自然也不例外。

根據籃球運動員供能特點與身體訓練特殊性以及籃球運動的同場對抗性，集中表現為激烈對抗中的跑、跳等能力的發揮。其次由于籃球規則的影響，隊員在受到“5s、10s、3s、30s”等時間限制后，通常表現為數秒內的激烈活動(如移動進攻、緊逼防守、快攻轉換)等，也有超過1min中的間隙(如暫停、中場休息)，所以非乳酸性無氧供能是籃球運動的主要供能方式。其次由于籃球戰術的多邊性，間歇期運動強度的不恒定性，所以乳酸性無氧供能是籃球運動必不可少的供能方式。另外，有氧供能是從事籃球運動的基礎，有氧和無氧代謝是緊密相連的，籃球比賽中無氧供能是在有氧氧化供能基礎上的。根據籃球運動的特點，通?；@球運動員在比賽中的身體活動是以磷酸化系統和乳酸能系統供能為主體的，它們均屬無氧代謝的范疇。

對于競技水平較高的籃球比賽而言，高水平籃球運動員自參與比賽開始就進入了激烈的對抗之中，此時運動員的能量來源主要為肌肉中的三磷酸腺甘和磷酸原，也就是我們熟知的ATP一CP磷酸原系統,該能源的供給特點表現為無氧環境下快速釋放能量且能源儲備較少，一般供給時間在10秒以內。由于運動強度的增加，ATP-CP已經無法滿足更多的能量消耗，隨即將會通過無氧酵解來合成更多的ATP，這就是所謂的乳酸能供能系統。乳酸功能系統主要表現在無氧情況下的能量消耗，該供能主要體現在高強度的運動當中，以短時間內乳酸系統的供能來滿足超負荷運動。

(二)提高籃球運動機能的訓練對有氧和無氧的影響

通過以上研究發現，無氧供能是高水平籃球比賽中最主要的表現形式，所以在安排籃球訓練中要以增強無氧供能為基礎的方法為主。其中間歇訓練是提高運動員無氧代謝水平的有效手段，采用間歇性訓練手段的最大優點是:①通過對練習時間和間歇時間的調節,提高對運動員機體供能系統訓練的針對性和全面性。②控制在30s以內的間歇訓練,間隔30一45s的大強度活動一般是發展磷酸化供能系統,而練習30s以上,休息時間大致等于練習時間的大強度活動則主要發展乳酸能系統。

而且訓練中常采用極限(或次極限)強度進行無氧訓練，使得HL堆積，達到最高值。在一組完成后，運動員會有筋疲力盡感，這不僅提高了機體的耐酸力，克服了運動員因HL堆積給人體帶來的不適感，增長酸性環境下的運動時間。其次在訓練中常采用有氧無氧相結合的訓練方法，這對于供能的改變具有明顯作用。間歇訓練比連續訓練能完成更大的訓練量，是對內臟器官的一種有效手段，能使肌肉在間歇期得到休息，而且循環、呼吸系統仍能保持較高的活動水平，從而不斷提高心臟以及呼吸機能的提高。由于籃球比賽中也有相當多的間歇期，要想使運動員的能量供應快速恢復或調整，應采用長時間的或長段落的間歇訓練，切實提高有氧耐力。這可以使運動員在間歇時間處于積極性休息的狀態，進而提高身體和技戰術的有機結合。

三、結論

籃球運動通常實施超負菏訓練,是把有氧訓練和無氧訓練作為了一個有機統一體，以有氧訓練為基礎，選擇以170次/分的心率強度閾值或接近于無氧閾值的強度，作為增進有氧能力的最小刺激強度進行訓練，這進一步提高了有氧耐力水平。在有氧訓練的基礎上，針對性地以無氧代謝為主導的訓練，以高于無氧閾值180次/分以上的強度或直至逐步達到接近比賽最高心率的無氧閾值的訓練都增強了有氧和無氧代謝的能力。

所以籃球運動對于有氧和無氧的影響是綜合性的，通常糖酵解參與供能較少，比賽中的高強度運動是以高磷酸物質無氧分解供能為基礎的，中、低強度運動時是高能磷酸物質快速有氧恢復時，無氧供能總時約占10%，有氧供能總時約占90%。籃球比賽是有氧代謝反復、長時間交替進行的一項運動，所以在籃球教學和訓練中都要以無氧和有氧練習相結合。

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劉士英(1992.2-)，男，漢，河南省安陽市，碩士，武漢體育學院。