每日六轉延年益壽

王詩偉

我們的健康在于一點一滴的積累，有些養生的小動作，長期堅持做，一定能夠達到延年益壽的效果。下面給大家介紹每日六轉操。

轉頭先抬頭盡量后仰，然后慢慢低頭，下頜盡量貼近前胸，使頸背肌肉拉緊和放松。隨后，緩慢做頭部的圓周運動，并向左右兩側傾斜10～15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。此法能使頸部的肌肉和關節得到鍛煉，除了增強其功能外，還有防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合征等功效。

轉腰適當進行腰骶部活動，可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌，緩解便秘。站立位，兩腿分開，雙手叉腰，先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。此法還能增強腰部肌肉、關節的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有一定的防治作用。轉腰最好放在早晨做，空腹時最好，做完后再喝一杯溫開水。

轉肩即借助上肢運動，轉動肩關節。運動時將上肢向前、后、內、外各擺動10～20次，以帶動肩關節的運動。每天堅持擺動3～4次，擺動范圍由小到大，運動量可根據身體條件相應調整。轉肩對防治肩周炎、改善心肺功能有一定的幫助。

轉膝雙腳并攏站在地上，微微下蹲，雙手按住膝關節，先順時針轉30圈，再逆時針轉30圈，堅持做兩次。此法不僅能增強腿部肌肉力量、防止腿衰老，還能有效降低靜脈血壓及促進血液循環，防治下肢靜脈曲張，增加腰、膝、踝關節的活動范圍及關節的靈活性。但是有關節炎的老年人不建議做這個動作。

轉腕手腕是人體使用頻率非常高的關節，并且是氣血運行的樞紐，轉動刺激可以使其舒展，促進血液運行。先將右臂伸直上舉，手腕放松，五指呈自然狀態，朝右外側帶動手腕。注意不要用力，輕輕搖、轉手腕30～50次，再換左手?；蛘咦笫治站o右手腕下部，借左手之力，快速搖動右手腕30～50次。

轉踝腳踝是氣血運行的樞紐部位，經常轉動可以刺激穴位和經絡，促進血液循環?？梢员P坐在床上，一只手握住腳踝，一只手握住腳掌，緩慢轉動；也可以坐在椅子上，腳尖著地，以腳腕為軸轉動。一般每次左右各轉100下，早晚各一次。洗澡后進行效果更佳。