三招按下怒火暫停鍵

張昕

醫學指導/武國忠（北京孔醫堂坐館專家、合順堂名醫館首席特診專家）

第一招：坐下來，喝杯水

【本刊記者】當我們意識到自己要發脾氣的時候，如何把這種負面情緒扼殺在萌芽當中呢？

【武醫師】 給大家介紹一個簡單有效的方法——先坐下，再喝水。為什么要先坐下來呢？因為人站立時，激素分泌相對較快，如果你意識到自己要發火，不妨趕緊坐下，這樣能大大減少沖動。坐下后，再喝一杯水。因為水是一種天然調節劑，可以幫助你平復情緒。喝水時，水要慢慢咽下去，心情也會跟著緩慢下來。

第二招：深呼吸，降火氣

【本刊記者】如果第一招不好用，火氣還是發起來了，那我們如何讓自己盡快平息下來呢？

【武醫師】 人在情緒波動的情況下，比如，發怒時，呼吸便跟著短促。而呼吸短促、不正常，身體也會隨之不正常。所以，當你調整自己的呼吸時，對自己的火氣也能起到一定的平息作用。

那么如何控制呼吸呢？首先，將意識集中到鼻端，進行深呼吸。感受呼吸帶給鼻端的感受，或溫暖，或清涼，或濕潤，或干燥；然后，意識隨著呼吸移動，呼吸到哪，意識到哪，意識跟隨著呼吸進出身體。這樣的深呼吸操作30次左右，可以有效刺激體內負責鎮靜的副交感神經，讓你的火氣慢慢平息下來，同時還能緩解胃部的不適。

第三招：按摩極泉穴，寬胸理氣

【本刊記者】很多人生氣時都會感到胸悶氣短、心跳加快。有什么好方法能消除這種不適呢？

【武醫師】 用一個辦法就能迅速緩解這個癥狀——按揉極泉穴。極泉穴位于腋窩正中。人們按摩腋窩時，可明顯感覺到有一條青筋，而這條青筋的中間位置就是極泉穴。中醫認為，人在生氣時，肝火滯留在兩腋，肝火過旺，讓心君受辱，會出現胸悶氣短、心悸、悲痛欲哭等癥狀。極泉穴則能有效驅散肝之邪氣，寬胸理氣，從而減輕心臟不適。

按摩的同時，大家最好能配合深呼吸。開始時可適當輕緩，后來再慢慢加大力量，以手臂上產生酸麻感為佳。對于平時愛生氣、血壓高的人來說，不妨在日常生活中利用拍打腋窩的方法來間接刺激極泉穴，對防治冠心病、心絞痛等疾病也有不錯的效果。

【本刊記者】謝謝您的講解，我們下期見！■