男性更年期健康指導

當今社會隨著工作和生活壓力的逐漸增大，男性更年期也越來越被人們重視。現代研究表明，男性更年期綜合征是由于睪丸的萎縮，睪丸酮分泌減少，使體內性激素的調節功能失衡而引起的一系列癥狀。男性更年期是人體由成熟走向衰老的過渡階段，50-65歲年齡為高發期。女性更年期發生時，雌激素水平有如墜下山崖般突然下降，男性更年期發生時，雄激素下降則好似在山坡上平緩下滑，因此，多數男性是在不知不覺中度過的，可以沒有任何臨床癥狀，部分中老年男性則出現與女性更年期綜合征相似的臨床癥狀和體征，如精神心理癥狀：精力不集中、記憶力減退、抑郁、焦慮、易怒、多疑、工作能力下降。血管舒縮癥狀：心悸、潮熱、出汗。性方面癥狀：性欲降低、陽痿。對于男性更年期的治療，首先要思想疏導，減輕精神壓力；控制工作量，避免疲勞；適當運動，放松身心；對于重癥患者，可以輔助一定藥物治療。

飲食合理。要養成良好的飲食習慣，清淡飲食為主，飲食多樣化，葷素粗細搭配，按時用餐，避免過飽。多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，如雞、魚、兔肉等。豆類及豆制品不僅含有大量植物性蛋白質，還是人體必須的微量元素的“倉庫”。新鮮蔬菜可作為主要菜譜，因為大部分男子進入更年期后都會出現生理機能衰退現象，這也是造成男性失眠的原因之一。針對這一情況引發失眠的解決方法是，飲食方面多吃一些能改善增強生理功能的食物，如蝦、羊肉、羊腎、韭菜和核桃等。

鍛煉身體。堅持適度的體育鍛煉，隨著年齡及身體的狀況不同，應選擇適當的運動，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，并持之以恒。適當的運動不僅可以促進血液循環、增加新陳代謝、降低骨質疏松癥的發生，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅。

情緒調節。更年期不是一種疾病狀態，而是一種年齡階段特有的生理時期。對更年期要有正確的認識，雖然不必憂心忡忡，但也不能過于大意。正確對待更年期出現的種種現象，克服各種心理障礙，保持情緒樂觀，堅定治療信心，多與醫生溝通，以期早日擺脫更年期困擾。要學會自我解脫，遇事和家人、知心朋友傾訴溝通，適當聽取他人意見，變換角度思考問題。如果與兒女在某件小事上遇到矛盾，兒女千萬別頂嘴，不妨用親情感染父親，幫助父親緩解心中郁結。妻子是丈夫最信賴的人，更要多給丈夫安慰和勸導。要盡可能地體諒，不要無端地指責，避免過度嘮叨或者說傷他自尊心的話。如果剛好趕上夫妻都處在更年期，那就更需要互相理解和扶持，要認識到對方暴躁是病態反應，再慢慢調節治療。

關注衛生。進入更年期，牙齒開始松動，咀嚼功能下降，養成好的口腔衛生習慣。由于皮膚的保護作用減弱，要常洗澡，勤換內衣，不用肥皂洗澡，以防體脂過多洗去引起感染，養成好的皮膚衛生習慣。

男性更年期綜合征是由身體顯著的激素水平及諸多因素改變所引起的一系列相關的身心變化，同時通過生活方式和心態的調整以及對自己身體的珍愛，尤其是加強心理與家庭干預，來避免衰老過程的人為加快，防止或減少男性更年期綜合征的產生，并且可以使已經患有該病的患者安全度過這一時期，安享晚年生活。