每天10分鐘，一直很享瘦

沒時間鍛煉？這些方法可以止你在10分鐘內達到鍛煉效果，再沒有理由不運動啦，快來收。

你再也不能把“沒時間”當不鍛煉的理由啦，好萊塢名人健身教練Juliet Kaska和他的小伙伴們，推薦了很多10分鐘就能幫你變瘦的好方法，無論在辦公室還是在家，你都能每天練習。

的確，讓你每天花1小時運動，不太容易實現，但每天鍛煉10分鐘，對你來說并不難……而且這些方法真的個個都很有效，無論是超模Karlie Kloss，還是Emma Watson、Ali Larter等好萊塢女明星，都有練習。所以，你只需要根據喜好，選擇一個最適合自己的方法，每天鍛煉10分鐘，就可以快速瘦下來！

“10 to Go”Barre

芭蕾舞練習是能幫女人減掉多余脂肪，還能塑造好姿態和優雅氣質的運動。現在，你不用報名每周需要練習數個小時的專業芭蕾舞課，只需要登錄www.barre3.com網站進行注冊，然后選擇在線“10 to Go”課程，跟著視頻每天練習10分鐘，就能有效促進全身燃脂和排毒，尤其能強化鍛煉臀部和腿部的大肌肉群，使臀部挺翹、腿部線條優美。網站創始人，也是芭蕾訓練專家Sadie Lincoln說，“10 to Go”的每一條鍛煉視頻都包括了靜力肌肉鍛煉運動、彈跳訓練和大幅度移動訓練等內容，能讓你在短短10分鐘內通過專業的芭蕾動作練習達到瘦身效果。

Super Stacking

被翻譯成“超級大雜燴”的10分鐘訓練，是由紅遍好萊塢的健身專家Tony Horton設計的，通過有氧運動，讓你在10分鐘內就大汗淋漓，達到幾乎鍛煉1小時的燃脂效果。Tony Horton說，這些有氧練習動作絕不僅僅是鍛煉某一塊肌肉，而是每一個動作都可以鍛煉到你的上半身、腹部、下半身，所以卡路里消耗很快。只需要登錄www.beaehbody.co.uk網站下載“10-Minute Trainer Workout”的鍛煉視頻即可每天跟著練習。

Tabata

Tabata是受到NBC瘦身真人秀節目主持人兼超級健身教練Alison Sweeney熱力推薦的瘦身運動，最早被用于專業運動員的賽前訓練，后來被健身專家推薦用于每日瘦身訓練。做Tabata練習，你可以將每天lO分鐘的鍛煉時間分為兩段，每段5分鐘，比如早上起床后鍛煉5分鐘，晚上下班回家后再鍛煉5分鐘。5分鐘的時間組成為：先做高強度運動20秒鐘，然后休息10秒鐘，這樣重復8遍，一共練習4分鐘，最后再放松拉伸1分鐘。你可以登錄www.puregym.com網站跟著指導做Tabata練習，也可以按照下面的步驟練習：

1.快速開合跳20秒鐘，然后休息10秒鐘；

2.快速立臥撐跳20秒鐘，然后休息10秒鐘；

3.快速高抬腿跑步20秒鐘，然后休息10秒鐘；

4.快速深蹲20秒鐘，然后休息10秒鐘；

5.上述4個步驟再重復練習一遍；

6.拉伸放松1分鐘。

深蹲練習

你可能沒想到，看起來簡單的深蹲練習居然是快速瘦身的有效手段？沒錯，維密御用健身教練Ashley Borden說，練習深蹲動作幾乎可以鍛煉到你全身所有部位的肌肉，加速全身多余脂肪燃燒，尤其有助于塑造性感的腰部、腹部和腿部線條。Ashley Borden建議你每天做2次深蹲練習，每次練習5分鐘，而且可以在辦公室隨時完成喲。不過要提醒你，想讓深蹲練習真正發揮燃脂功效，每一次蹲下的動作一定要準確到位，而且雖然每次的鍛煉時長只有5分鐘，但越往后做要保持深蹲動作標準就越有難度，建議你在全身鏡前練習，以便隨時觀察和調整動作。動作要領如下：

1.放松站直，兩腿分開與肩同寬，兩臂交叉抱于胸前，后背挺直，上身微微向前傾斜15度；

2.用鼻子慢慢吸氣，同時彎曲雙腿慢慢下蹲，注意視線始終保持向前平視，以防身體失去重心，下蹲至大腿與地面平行時停止，保持姿勢5秒鐘；

3.用嘴慢慢呼氣，同時慢慢站直雙腿；

4.上述3個步驟反復練習20遍。

超級啞鈴操

這是好萊塢名人健身教練Juliet Kaska推薦的超級啞鈴操，只要每天練習10分鐘，一周后就可以看到明顯的臀部收緊效果，二周后就可以讓身體在靜止不動時的新陳代謝速度提升約20%，幫你快速燃脂瘦身：

1.準備至少5公斤重的一對啞鈴，如果練習過程中發現所有動作都可以輕松完成，就可以增加啞鈴重量到6公斤、7公斤，甚至10公斤，練習時一定要感受到肌肉的壓力才真正有效。

2.放松站直，雙腿分開與肩同寬；雙臂自然下垂，雙手各握住一個啞鈴；從身體兩側向上平舉啞鈴，至手臂與肩部保持水平；堅持10秒鐘，恢復至起始姿勢；重復做49鐘。

3.放松站直，雙腿分開與肩同寬；雙臂自然下垂，雙手各握住一個啞鈴，掌心向后；上身前傾，同時向后抬起左腿，盡量讓上身和左腿保持水平，與右腿形成直角；保持前述姿勢，大臂用力向上拉起啞鈴，肘關節彎曲，使大臂與上身保持水平，與小臂形成直角；堅持10秒鐘后站直，恢復至起始姿勢；重復做49鐘。

3.雙手握住啞鈴舉至胸前，雙膝微曲，收緊腹部，背部挺直，向前邁步20次；動作完成后，放下啞鈴休息10秒鐘；重復做2分鐘。

下載Seven到手機，鍛煉再減3分鐘

如果你早就對這款應用有所耳聞，那還等什么，快把它下載到手機，就可以得到為你私人定制的每天7分鐘健身計劃。沒錯，連10分鐘都用不了，你就可以在隨身教練的專業指導下輕松變瘦。最棒的是，全部的練習都不需要你準備專業健身裝備，只需要你自身的重量，家中的墻壁和家具就可以幫你完成。而且鍛煉就像在玩通關游戲，“三條命”的設置能督促你每天堅持練習，因為中斷一天就“犧牲一次”，如果一個月中斷三次，鍛煉進度就會重置為零；如果每天堅持，就能解鎖“成就”，獲得附加獎勵。