羽毛球運動員靈敏素質訓練的內容和方法

郭錫堯

摘要：靈敏素質訓練是羽毛球運動的基礎，它是集身體素質與大腦反應的統一體，體現了運動員心理素質、運動機能、觀察能力、判斷思維等。是一項對抗性極強的體育運動。因此其訓練的內容主要是身體鍛煉和大腦思維。

關鍵詞：羽毛球運動員；靈敏素質；訓練內容；方法

【分類號】G847

羽毛球運動是常見的運動項目之一，隨著第十四屆蘇迪曼杯羽毛球混合團體賽于2015年5月10日至17日在中國廣東省東莞市舉行，使東莞市的羽毛球氛圍大大提高，同時也帶動本校師生對羽毛球的熱愛。看似簡單但包含了復雜的運動素質要求，疾跑、跳躍、扣球、擊球在羽毛球運動中表現的淋漓精致，大大增加了運動員的活動機能，從而強悍的身體素質是羽毛球運動必須的條件。此外羽毛球運動必須有對方的參與才能進行，對方的發球和扣球能力直接影響著自身的思維判斷，從而才能完成競技比賽。因此如何準確判斷對方的擊球和發球成了制勝的關鍵。所以思維訓練也是羽毛球靈敏素質訓練的重點內容。

1.靈敏素質在羽毛球運動當中的表現

首先，羽毛球運動本身是將跑步與球拍擊球動作相結合的綜合性體育運動，在實際比賽當中要求運動員能夠對擊球角度和自身運動方向進行有效的控制，尤其是在完成高難度動作后的調整更為重要，而這就需要靈敏素質的保證。運動員的靈敏素質可以有效提升其在比賽當中的空間判斷能力，并對肌肉發力進行細化控制。其次羽毛球的擊打動作較快，大多數的得分動作均是在一瞬間完成的。第三，當前運動員所使用的羽毛球拍的制作材料不盡相同，不同的球拍會對技術動作產生一定的影響，運動員為了更好地適應球拍就必須不斷地對手指、手腕、手掌以及手肘的肌肉進行微調控制，而這種微調控制就需要借助運動員自身的靈敏素質來完成，提高了靈敏素質也就能夠使運動員的反應時間縮短，進一步保證擊球技術動作的正確性。

2.羽毛球運動員靈敏素質的訓練內容和方法

2.1基礎訓練

羽毛球運動主要表現為疾跑和跳躍，而其他扣球和擊球、接球都是在疾跑和跳躍中完成的，因此這兩項成了羽毛球運動的基礎環節，為此在進行靈敏素質訓練前先做好基礎訓練。疾跑和跳躍我們通過以下方法實現：一是通過田徑長跑訓練，來提高羽毛球疾跑的能力和耐力，田徑鍛煉中跑步的速度和耐力都適合羽毛球疾跑的訓練，只有當跑步速度和耐力跟上才能從容應對羽毛球疾跑要求。我校400米標準跑道的田徑運動場完全滿足學生的田徑長跑訓練。二是通過排球跳躍鍛煉來訓練羽毛球扣球能力，4個排球場地可以輪流為學生們提供羽毛球扣球訓練。排球運動與羽毛球運動都是隔網競技，所以兩者有很多的相似之處。如扣球、運動步伐等。

2.2專業訓練

（1）左右快速移動訓練

在左右快速移動訓練中首先是步伐鍛煉，對方的發球是以制勝為目的的，因此左右發球或者擊球表現的突出，所以必須做好左右快速移動，才能完成接球和擊球的任務。在這里左右快速移動也常常表現出步伐的靈活性和反應程度，而這兩項只有步伐速度能跟上才能完成任務。否則是難以接住對方的羽毛球。

（2）前后快速移動訓練

發球者除了左右進攻外其長短球也是采取的羽毛球競技戰術，通過手腕力度的不同發出長球或者短球來迷惑對方，在扣球和擊球過程中也往往使用長球和短球進攻對方，從而取得羽毛球競技制勝。所以前后快速移動訓練也表現為步伐的靈活性和大腦思維的判斷力。

（3）步伐的混合訓練

在羽毛球競技場上對方的發球和擊球往往變幻莫測難以掌握，但不管怎樣變化，其步伐始終是前行的力量，因此做好步伐訓練是前提。在步伐訓練當中除了前后左右訓練外就是混合訓練，也就是說前后左右混在一起進行步伐快速移動。可以采取米字型、弧型、W型、M型等多種形式訓練步伐。

（4）大腦思維訓練

大腦思維主宰者運動員的身體，有怎樣的思維判斷，才能做出相應的步伐移動，所以大腦思維訓練在羽毛球運動是非常重要的。在大腦思維訓練中集中表現為眼、神、心于一體，即觀察能力、判斷能力、心理素質。只有充分訓練這三項內容，才能提高大腦思維能力的訓練。心理素質要求運動員不能懼怕對方要敢于挑戰，即使輸一兩個球也要沉著應戰，不能越打越慌，心理一旦慌亂大腦思維也就不聽指揮，從而也就無法判斷對方的擊球進攻。判斷能力訓練主要是觀察對方的發球姿勢、手腕力度和方向來確定羽毛球的起落位置，判斷能力是最難掌握的訓練，對方如何發球，落球位置在哪里是千變萬化的，是很難捉摸的，所以要求運動員眼疾手快。

（5）上肢訓練

訓練好下肢步伐后，其上肢的手勢、胳膊、羽毛球拍掌握方向也需進行鍛煉，因為對方羽毛球的起落位置不同，從而影響左右胳膊手勢接球的不同，也就是說右胳膊接不住球的反而左胳膊能準確接球。所以上肢訓練也是取勝的因素之一。步伐需要移動那么左右胳膊也需要快速移動，整體的肢體完美配合才能更好完成羽毛球競技比賽。

（6）運動轉換訓練

這種訓練方式主要是在奔跑過程中加入急停、急轉、跳躍等多種技術動作，主要是訓練運動員的急停和急停后身體的協調能力。還可以在靜止的狀態下，由教練員發布各種非奔跑性技術動作指令，例如左側臥、左側立、仰臥、俯臥、深蹲、屈膝跳等，教練員的口令應以隨機為主，并且需要快速下達，運動員則在接收指令后快速做出反應，以訓練整體的靈敏素質。

（7）綜合性訓練

該類訓練屬于運動轉換訓練的延伸，其間各種技術動作編制在一起，由運動員快速完成。例如起步動作為疾跑8米、急停后轉身疾跑8米、急停后左側疾跑5米、急停后連續雙腳跳5次、完成后右側疾跑5米、回到原點后前滾翻1次、后滾翻1次、回到原點后深蹲10次。

3.結束語

總之，羽毛球作為一項運動必須在長期訓練過程中才能提高運動技能，正所謂拳不離手曲不離口，只有堅持鍛煉，運動步伐身體素質才能跟上運動要求，而且在長時間的鍛煉中其判斷能力、靈敏素質才會慢慢的提高，也就是說越打越熟練，越熟練羽毛球技能越高。

參考文獻：

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