順應“心”脾氣 護好小心臟

程斌

很多日常生活習慣都會對心臟健康有重大影響。美國《健康》雜志網站為大家總結出有害心臟的多種習慣，生活中應盡量避免。

長時間看電視 連續坐上幾個小時看電視，會增加心臟病發作和中風的風險。斷斷續續的運動不能補償久坐對健康造成的危害，因為缺乏運動會影響血脂和血糖水平。

放任負面情緒、自我封閉 壓力、敵意和沮喪的情緒對心臟健康不利。把壓力藏在心底、與社會隔絕的人患心臟病的風險更高，與家人、朋友和社會聯系密切的人會更健康長壽。

忽視打呼嚕 打鼾很可能是睡眠呼吸暫停綜合征的一個跡象，它會造成血壓飆升。肥胖的人患上睡眠呼吸暫停的風險更高。

不用牙線 牙齦疾病與心臟病之間存在明顯的關聯。如果不用牙線清理牙齒，隨著時間的推移，發黏、布滿細菌的斑塊就會堆積起來，引發牙齦疾病。口腔細菌會引發全身性炎癥，進而導致動脈粥樣硬化。因此，治療牙齦疾病有助于改善血管功能。

周末才鍛煉 不少人工作日太忙，沒時間鍛煉，不得不集中在周末鍛煉。霍克曼醫生認為，要想讓鍛煉達到預防心臟病的目的，應當循序漸進，并把它當作一項長期、有規律的活動來做。

忽視身體癥狀 如果你原先能毫不費力地爬上3層樓梯，但突然間爬1層樓梯就呼吸急促或胸部有緊壓感，很有可能是心臟病發作的癥狀，此時需要立即去看急診。越早接受治療，心肌受到永久性損傷的可能性就越低。

吸煙酗酒 飲酒過量與高血壓、高血脂和心衰風險上升之間存在關聯。酒精中額外的熱量還會造成體重增加，對心臟健康構成威脅。吸煙會給心臟帶來災難性的后果，與吸煙者處在同一屋檐下也有極大的健康風險。

飲食無節 體重超標是心臟病的一個主要風險因素。建議人們減少糖和油脂含量高，而基本維生素、礦物質和含量極低的食物，這類食物吃多了也會增加患上肥胖癥和糖尿病的風險。

紅肉吃太多 紅肉含有大量的飽和脂肪酸，吃過量的加工肉食（如熏肉和香腸等）還會增加患心血管疾病和結直腸癌的風險。建議，飲食中動物來源的食物比例不應超過10%。

不吃果蔬 研究發現，與每天吃不到3份果蔬的人相比，每天食用5份或更多果蔬的人，患心臟病風險降低了20%。